Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: intenzitás

in: Böbe; Böbe > 2015-12-09

Dec 9, 2015 6:03 PM # 
fitless:
Szia Böbe! Szerintem az órádon az intenzitási zónák rosszul vannak beállítva. Elvileg az i3 jelenti azt, ahol olyan tempóban futsz, ahol még tudsz gondolkodni: az aerob és az anaerob küszöb közötti rész. Ezek szerint:

- i1: <75%
- i2: 75-85%
- i3: 85-92%
- i4: 92-96%
- i5: 96-100%

Egy normális futás pulzusértékeinek haranggörbét kellene kiadnia úgy, hogy az i3 a harang csúcsa
Advertisement  
Dec 9, 2015 6:54 PM # 
Böbe:
Aha!
Anno nem tudom mi alapján állítottam be, de akkor korrigálom.
És a nemnormális futás milyen? Pl. versenyeken 50-60%-ban a piros zónában vagyok. A verseny pl. nemnormális?
Dec 9, 2015 7:55 PM # 
fitless:
Persze, a verseny egy közel 100%-os erőfeszítés. Van ilyen polar fittness-es file-od pl. a Hosszútávú OB-ról?
Dec 9, 2015 8:29 PM # 
Böbe:
A HOB-ról nincs, mert ott még nem volt meg ez az órám, de mondjuk egy nemrégi CX bringaverseny, ahol végig úgy kell nyomni, mint állat:
https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exerci...

Ez meg az OCSB: https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exerci...

Ez meg a Budasprint, ahol csak azért lett ilyen kevés a piros zóna, mert a cél után sok perccel állítottam le az órát. https://www.polarpersonaltrainer.com/shared/exerci...
Dec 9, 2015 8:36 PM # 
Böbe:
Közben elolvastam az órabeállítási útmutatót, én aszerint állítottam be. Ott az van, hogy
piros zóna: 90-100% (167 - 185 bpm)
narancssárga: 80-90% (148 - 167)
zöld: 70-80% (130-148)
kék: 111-130
szürke: 93-111

A felső értékből indultam ki, azaz megnéztem, hogy meddig tudom felnyomni a pulzusom. Ez volt 185.

Megnéztem, hogy milyen görbék az edzéseim. Mind a bringa, mind a futás nem harang, hanem ferde harang, a 80-90-es zónában van a 2/3 része. Ebből kettő dolog következhet:
1. nem jól van beállítva a zóna
2. mindig túltolom
Dec 9, 2015 11:20 PM # 
fitless:
Szerintem nem tudod túltolni, mert a szervezeted arra reagálna. Az órabeállítási útmutató rossz. Ki az akinek az alsó két zónában van intenzív mozgás közben a pulzusa??? Úgyhogy a helyedben átállítanám úgy, hogy
- a legfelső zónába csak különleges esetben keveredjen a pulzusod
- a középső zóna két határa pedig az aerob és az anaerob küszöböd legyen. Ezek viszont egyediek, Neked kell őket megtalálnod (szerintem az anaerob küszöböd 160-165 között lehet és nem 148 mint azt a beállításokban írják).

De ezek is csak ötletek arra, hogy lehet a pulzusmérőt jobban kihasználni.
Dec 10, 2015 1:04 PM # 
Böbe:
A polar önmaga állítja be ezeket a 100-90% stb. zónákat úgy, hogy én adom meg a max-ot, meg a nyugalmit, életkort, mittudoménmit. Nem tudok belenyúlni a zónákba, úgy látom.
A legfelső zónám 167-nél kezdődik a polar szerint, azért akkor már lihegek rendesen. 158-160 környékén meg még órákig elvagyok.
Dec 10, 2015 1:40 PM # 
fitless:
Az órákig elvagyok lenne az i3 hivatalosan. Mindegy, ez van.
Dec 10, 2015 1:45 PM # 
Böbe:
Aha. Ezt csak úgy tudom elérni, hogy emelek a maxon. Csak olyat meg nem tudok már elérni igazából (190 bpm).

This discussion thread is closed.