standartinis planas:
1. stadione keli priėjimai prisitraukimų kaitaliojant rankas, kojas prie skersinio pakeliu
2. namie pakaitom atsispaudimai pora priėjimų, atsilenkimai, tempimo pratimai.
..dažniausiai viskas pagal tingėjimo laipsnį ir kiek laiko yra
