Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Vauhdit.

in: Eki; Eki > 2016-02-18

Feb 19, 2016 5:50 PM # 
Sovijarvi:
Moikka,

Tässä sulle lupaamiani vauhteja.

PK-lenkkiä / Palauttavat.
05:37 - 05:57min/km.

VK-lenkit,
04:40-4:50min/km.

Tonnin vedot,
04:03 - 4:08min/km väliin.

Mitä tällä hetkellä tarttis olla ohjelmassa sulla niin ois hyvä jos ohjelmaan mahtuis edes ½-pitkis viikonloppuna, aika lähellä tuota 5:37 vauhtia, esim 1h15min ja sitten viimeinen 15-30min maravauhtisena eli tuohon 04:59min/km pintaan niin se toimisi hyvänä loppunostona. Saisi vähän laajennettua pk-pohjaa loppunoston kera niin ei mene ihan jumittamiseksi.

VK-treeni 6-8km + verrat alkuun ja loppuun tekisi sulle hyvää koska VK-alue on kapea. Kapuloihin ja kroppaan saataisiin vauhtia yhdistämällä hyvä annos VK-treeniä ja vetoja radalla niin esim Bodomilla juokseminen olisi miellyttävämpää.

VK + Rata ei peräkkäisinä päivinä.

Siihen kevyttä pk-lenkkiä sitten oheen niin tulisi kilsoja todella helposti / kevyesti kun juoksu muuttuu nopeasti todella helpoksi kun mukana on puolipitkä, VK ja rata. Näillä menisin seuraavaan kalibraatioon asti.

Avaintreenit esim
Ti VK
To Rata
Su ½-pitkä kiihtyvänä.
Muuten välipäiville pk-lenkkiä oikeasti kevyesti juostuna.

Oheen kunnollista kehonhuoltoa koska kokonaisuus on raskas ja vamma-alttiutta on historiassa ja 3 avaintreeniä viikossa on jo hyvä setti.

Joka treeniin mittari mukaan niin saadaan kuvaa siitä miten ne sykkeet elää ja missä ne kynnykset todellisuudessa ovat.
Advertisement  

This discussion thread is closed.