Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: VDOT / Laskennallisia vauhteja.

in: KariItkonen

Oct 10, 2016 6:38 AM # 
YouKeepOnTalking:
Laskennallisia vauhteja 09.10.2016 juostun kalibraation perusteella, perustuen vdot-arvoon.

VDOT käytännössä kuvastaa sinun juoksun tasoa, ml. juoksutekniikka, vomax, todellinen juoksukunto, lihaskunto jne.

Alle 5km matkoilla sitä on turha juosta koska se ei kuvasta vdot-kuntoa, esim 2km voi juosta vielä hyvin paljon enemmän maksimihapennottokyvyn puolella jolloin mahdolliset puutteet juoksutekniikassa, lihaskunnossa jne jäävät vähemmälle huomiolle.

Kuten olen aiemmin paasannut tästä kuntoilijoiden / kilpakuntoilijoiden juoksuharjoittelun perisynnistä, on se hyvin yksinkertainen,
PK-lenkit juostaan liian kovaa, ja VK/Tempo-lenkit liian hiljaa, siihen kirsikkana kakun päälle vielä sitten vetotreenit jotka juostaan niin kovaa kuin kintuista lähtee.

Kehitystä joo tapahtuu, mutta se on olemattoman hidasta verrattuna suunnitelmalliseen harjoitteluun jota toteutetaan avaintreenien osalta pitkäjänteisesti.

Liian kovat vetotreenit, etenkin mitä lyhyempi on matka, sitä herkemmin jaloista juoksee hermotuksen paskaksi.

VDOT-metodin suurin hyöty on se että et voi juosta jalkojasi paskaksi kun pysyt annettujen arvojen sisällä aina seuraavaan kalibraatioon asti.

Tärkeänä osana maltat huoltaa ja kuunnella kroppaa mahdollisten lihasjumien osalta, ml. fasettilukot, niskan alueen jumit ja rintarangan ongelmat - ne aina korreloi alaspäin läpi kropan ja kun aletaan treenaamaan oikeasti, hippolun sijaan, on se tärkeää ennaltaehkäistä ongelmia riittävällä lihashuollolla,

Avaintreeneinä, viikottain, voisi yleisesti pitää seuraavia. Avaintreeni tarkoittaa sitä että niistä pidetään kiinni kynsin ja hampain että ne päästään tekemään koska ne ovat niitä kaikkein kehittävimpiä harjoituksia.

Rata.
Tempo.
Pitkis.

Sen lisäksi pk-lenkkiä sen minkä jaksaa / pystyy ja palauttavat päälle, esim pyörällä työmatkan oheen tms.

Tässä vielä vauhteja aukilaskettuna

5k, 21:25 @ avg. 04:17, vdot 46.
PK-lenkit, @ 05:28 - 05:49, pitkis + lisää 10-15sek haarukkaan.
VK-lenkit, @ 04:33 - 04:44
Tempo, esim 25-30min kympin kisavauhtia, @ 04:26 - 04:31
1k vedot, esim 6x1000m, @ 03:56 - 04:01. (2min palautuksilla.)
Advertisement  

Please login to add a message.