Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Kaj pa je klasika? Za tri s...

in: matic blaz; matic blaz > 2016-12-21

Dec 23, 2016 5:14 PM # 
Nejc Z:
Kaj pa je klasika? Za tri serije kar kratek trening...
Advertisement  
Dec 25, 2016 8:25 PM # 
matic blaz:
- 4 minute plank vse 4 strani (1min/stran),
- 25 zapiranj male knjige,
- 30 hrbtnih,
- 15 sklec,
- 20 ponovitev ko imaš hrbet na tleh in potem dviguješ noge od tal (to kar smo ponavadi delali ob lestveniku),
- 10 dvigov trupa z rokami,
- 1 minuta smuk preža,
- 25 dvigov pet (za meča),
- 10 poskokov iz čepa.

Potem pa pavza 3 minute.
Dec 26, 2016 11:10 AM # 
Nejc Z:
Ok. Hvala. Kaj pomeni dvig trupa z rokami? Mogoče zgibe?

Ta trening je sicer super za splošno moč trupa in rok, za noge ne bo dovolj. Mogoče za naša dekleta, zate gotovo ne. Kaj je cilj 10 poskokov iz čepa? Zgolj ogrevanje? Za razvoj moči imaš res veliko različnih metod in škoda je, da jih kombiniraš "na pamet". Pri vajah za trup je način izvajanja v obliki obhodne vadbe ok, saj delaš le za "pomožne mišice". Za glavne mišice boš moral mal več narest. Tudi v smislu načrtovanja treninga, kjer bi moral vključit vsaj nekatere močnejše metode, npr. poskoke iz počepa na eni nogi, pa počepe z utežmi, hitre in eksploziovne dvige z utežmi pa pliometrične skoke. Koliko ponovitev, koliko serij, kakšen odmor med ponovitvami in kakšen serijski odmor, kdaj boš izvajal te vaje znotraj treninga (na začetku treninga ali na koncu), pa v povezavi z drugimi treningi... Pa še, kako boš stopnjeval obremenitev. Kar veliko neznank. Lahko delaš na približno, lahko pa poskusiš trenirat smotrno, s pravimi sredstvi ob pravem času. Jutri se lahko dobimo ob 17.00 v športni dvorani. Pa javi še Žanu, da naredimo za obadva skupaj.

This discussion thread is closed.