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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Intensität 4 an einem Strassenlauf?

in: dolph; dolph > 2017-03-25

Mar 25, 2017 5:51 PM # 
marten:
Bist nur gejoggt?
Warst 1:30 schneller als ich im 2011:
http://attackpoint.org/viewlog.jsp/user_1204/perio...
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Mar 25, 2017 6:25 PM # 
dolph:
Die Idee der Intensitäten auf AP ist in Prozente zu HRmax. oder Schwelle HR und so handhabe ich das seit jeher.
So grob ist das für mich:
1 = Recovery
2 = Dauerlauftempo, 70-80% Schwelle
3 = Mitteltempo, 80-90% Schwelle
4= Schwellentempo, 90-98%
5 = Anaerobes Zeugs, 98%+

Ich teile dann die Trainings/Wettkämpfe dementsprechend ein, aber nur subjektiv.
In der modernen Radsport Trainingslehre mit Watt verwendet man gemeinhin 7 Trainingszonen, die 7. ist dann aber nur intramuskuläres Training, also Sprints und hohe Frequenzen.
Mar 25, 2017 6:28 PM # 
dolph:
Zu deiner anderen Frage; ne, das war volle Pulle.
Mar 25, 2017 7:45 PM # 
marten:
Ah ok, wenn ich meine Pulswerte bei AP im Schwellentempo hochlade (10er, Nationaler OL), dann gibts eine Intensität 5. Deine Intensität 5 wird bei AP m.E. gar nicht geführt. Deshalb war ich etwas verwirrt. Eine Intensität 4 ergibt sich bei ca. 85-90% (deine 3) heute am OL gelaufen.
Mar 28, 2017 7:14 AM # 
dolph:
Falls vorhanden, übernimmt AP die Intensitätszonen von deinem GPS Gerät, d.h. Du müsstest die Zonen richtig im Garmin Connect (für eine Garmin Uhr) eingeben und aufs Gerät übertragen. Ansonsten kannst Du hier die Zonen eingeben;
http://www.attackpoint.org/editintensities.jsp
Mar 28, 2017 9:37 AM # 
marten:
Ah das kann man individuell einstellen, dachte das macht AP für alle gleich gemäss % MaxPuls. Danke für den Hinweis.

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