meen nyt Hipkon vanhoilla ohjelmilla eli aloitin alusta mut isommilla painoilla kun ihan alkuun elikkäs esim eilen oli:
mave trapbar 3x5 - 85 kg painoilla kahvapunnerrukset + jalat boksilla 5x5 - 5 kg levy selässä; liivi ois helpompi ja sen puutteessa täytyy säätää :) pallof punnerrus 3x20 yhden käden farmari 3xmatto - 12 kg kuulalla
kyllä tuntu coressa eilen illalla
mut nyt huomaa eron hipkon treenien jälkeen kun käy esim juoksemassa. jaksaa sen parikin tuntia pitää tukea coressa liikkeessä mistä ei ennen ollut mitään hajua
Sepä - tuon oivalluksen kun saisi menemään jakeluun muillekin juoksijoille niin kummasti tulisi intoa tehdä lihaskuntoa, edes keskivartalon osalta.
Mulla tulee uusi 2+1 viikkoa ohjelma - hirvittää jo valmiiksi mitä Mikael on keksinyt.
Edellisen ohjelman syväkyykky sarjat ja renegade manmaker oli aika killereitä.
3x20 syväkyykky, tuo yläasennossa varpaille.
1-käden vaakaleuanveto, 3x20 (per käsi) TRX / Renkaat.
Tankopaini, eli sama kun core-trainer mutta ilman kahvoja - ja nopeasti.
Selän ojennus 1-jalalla, 3x10 (per puoli)
Muista postata video sitten siitä että miten sulla tärisyttää... =D
Toi TRX-liike,
Siten että kantapäät on maassa ja jalat ei saa mennä koukkuun...