Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Zala, čav. Prebral sem tvoj...

in: zalazavrl; zalazavrl > 2018-02-17

Feb 18, 2018 11:18 AM # 
Nejc Z:
Zala, čav. Prebral sem tvoj opis, ki si ga poslala Ireni. Super.

Bom spremljal tvoje zapise na AA. Ko delaš vaje za moč, naj te opomnim na naslednje: mi na treningih dajemo največ poudarka mišicam trupa. Ker so osnova za drug trening in hkrati za ohranjanje zdravja. Ko delaš vaje, pa je fajn naresti cel sklop vaj za glavne mišične skupine:

Trup:
stabilizacija v vseh 4 položajih
trebušnjaki in hrbtnjaki

Noge:
-počepi (na eni nogi ali pa poskoki v zrak)
-dviganje bokov iz leže na hrbtu in z nogami v opori na stolu (na višjem) oz če imaš veliko žogo, daš noge nanjo, dvigneš rit, da si v opori na žogi in lopaticah, potem pa noge do riti. K riti z obema nogama, spuščaš počasi z eno.
- dviganje na prste na eni nogi (pazi da si na stopnici, da gre peta nižje od podlage)

roke:
- sklece
- vaja za biceps (lahko vesa z zgibi v različnih položajih ali pa primeš v roke uteži)

Če narediš vse vaje, ti gre ena ura. Če delaš hitro. Vaje je treba opravit vsaj 2x na teden. Jaz sem si jih vedno razdelil na dva sklopa. Kako razdeliš, ni važno, je pa pomembno, da je v vsakem sklopu vsaj ena večja mišična skupina in da vaje za večjo mišično skupino narediš na začetku. Ker se tu prej oz. sploh se sprožijo anabolni procesi, pri katerih ti mišice mal zrastejo.

Predlagam vaje za trup in meča in zadnjo ložo posebej, vaje za roke in počepe pa posebej.

Fajn smučaj.
Advertisement  

Please login to add a message.