Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 19

in: aleksirytkonen

May 6, 2019 7:58 AM # 
So Many Excuses:
Moi,

Hienoa täällä on myös se että voin käydä kommentoimassa yksittäisiä treenejä tai vaikkapa kuten tässä, viikon 19 kokonaisuutta.

Kuten WhatsUpissa höpötettiin,

Lisää viikon 19 tavoitteisiin seuraavaa,

1.) Tunnit 85km osalta - joudut vähän miettimään miten jaottelet sileän ja polun välillä. Sileän PK-vauhtikeskiarvo x 1,3 on aika sopiva kerroin poluille sulle + 4min per +100m.

Esim 45km polkua ja 40km sileällä / hiekkateillä ja 1500m nousua.

45*5m30s*1,3 = 322min
40*5m30s = 220min
+ 60min
= 602min = 10 tuntia.

2.) Lisää 3 tuntia maastopyörää mukaan.
Yritä pitää kokonaisuutena palauttavana & PK:lla.

3.) Lisää se kehonhuolto mukaan, 2 tuntia, minimissään – saat tehdä enemmänkin jos vaan löydät sille aikaa.
”musta tuntuu” tekeminen systemaattisuutta luodessa täytyy karsia pois – jos ei muuten niin sitten valitset kellolta venyttelyn tms ja laitat kellon päälle kun aloitat.

4.) Alussa, on parempi logata liian paljon kuin liian vähän. Kokonaisuus voi olla yllättävän kuormittava, ja aikaavievä.
Mikäli sitä ei visualisoi treenipäiväkirjaan kunnolla, jää helposti osa kuormasta huomiotta jolloin kokonaiskuormitus on kovempi mitä treenipäiväkirja näyttää.

Jolloin riski esim sairastua kasvaa merkittävästi - mitä vähemmän tulee injury / sick logiin merkintöjä, sitä parempi.
Advertisement  
May 6, 2019 2:26 PM # 
aleksirytkonen:
Kuitataan!
May 6, 2019 4:23 PM # 
aleksirytkonen:
Päivitin vähän sykerajoja, aerobinen kynnys nousi uuden laskennan mukaan n. 6 pbm. Ei päivity ilmeisesti vanhoihin treeneihin uudet sykealueet. Pointti oli että vk 1 alueelta osa on kyllä ollut tämän vuoden treenistä pk2 aluetta, vaikka diagrammissa näkyykin vielä vk1 alueella sykkeitä, jotka kuuluisi pk alueelle. Eli PK - VK suhde vähän tasoittuu jos ottaa huomioon päivitetyt sykerajat.

Viimeksi tosiaan laskenut sykerajat niin monta vuotta sitten, että koin että nyt on hyvä aika päivittää, kun treeniin on tulossa jotain ideaa.
May 6, 2019 4:25 PM # 
So Many Excuses:
Jes - sitten vielä total eli any activity summaryksi alimmaiseksi niin näkee hyvin miten kokonaisuus käyttäytyy.

Ei tule enää itsestään - tuohon tuntimäärään joutuu hieman suunnittelemaan ja miettimään palauttelun jaksottamista.
May 6, 2019 7:21 PM # 
So Many Excuses:
** Sykkeistä - ei päivity vanhoihin treeneihin, juuri sen takia että sykkeet muuttuu testien välillä.

Ne tasottuu kun tulee riittävästi kilsoja ja viikot on kokonaisuutena riittävän raskaita.
Loppuu se intoilu... =D

Sykerajat pitäisi käydä testaamassa oikeasti maski päässä uupumukseen asti, laktaattitestien kera.

Ks, https://vierumaki.fi/urheilijatestaus/kestavyystes... - Kynnystesti
May 8, 2019 8:14 AM # 
aleksirytkonen:
Bodomin tuliaisena tuntemuksia toisessa akillesjänteen yläosassa. Täytynee antaa muutama päivä lepoa ettei ärry pahemmin. Viimepäivinä pystynyt tekemään normi lenkit. Ei ole mennyt ainakaan pahempaan suuntaan viikonlopusta.
May 8, 2019 5:42 PM # 
So Many Excuses:
Lisää huoltoa ja korvaa aerobista pyörällä tarvittaessa.
May 11, 2019 5:50 PM # 
aleksirytkonen:
Pyrin saamaan 2h huoltoa täyteen tähän viikkoon. Myös juoksukilometrit menee lähelle 85km. Mäkitreeniä ei ehtinyt tällä viikolla tekemään. Verttiä kuitenkin viikolle juosten ainakin +1500m. Laitan kuluneen viikon fiilikset vielä huomenna tänne kun saa kaikki treenit pakettiin tältä viikolta.

Please login to add a message.