Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 21 - Kova viikko.

in: aleksirytkonen

May 17, 2019 1:08 PM # 
So Many Excuses:
Terve,

102km, +2200m - juosten.

Pääpaino on tällä viikolla siis selkeästi juoksussa ja muutamassa ajatuksella luodussa treenissä.

1.) VK+Mäki+Pitkis. (Köyhän miehen Livigno)

Juokse alkuun ulkoilureitillä & hyvin helpolla polulla 4-5km VK1-VK2 kynnysvauhtia.

Sen jälkeen +1000m nousua vaihtelevalla kulmalla, osittain käveltävää ja osittain juostavaa. Koita parhaasi pitää myös jyrkällä askellus lyhyenä juoksuaskeleena, pohjepalautuksella.

Ja perään 2 tunnin pitkis poluilla.

Varustuksena sama varustus mitä aiot ottaa Livignon kisaan joten suunnittele huolto sen mukaan. (Metsään juomaa tms)

Ajallisesti harjoitukselle tulee mittaa n.4,5 tuntia, matkallisesti about Livignon verran mutta nousua vain noin 1200-1300m, riippuen millaisen pitkiksen juokset

Yritä ajoittaa lenkki päivän kuumimpaan aikaan jos vaan suinkin kykenet.

2.) Lopun tonni, ja lenkit, ripottele pitkin viikkoa.

Älä haaskaa aikaa pyörään, jos on aikaa & energiaa, juokse kilsoja alta pois niin loppuviikko ei kasaa niitä liiaksi ja huolla kunnolla.

Keskity kunnolla lepoon, nesteytykseen ja energiaan ison viikon oheen.

3.) Seuraava viikko on osittain palauttava viikko edellisestä kolmesta viikosta - 22 viikon sisältö riippuu siitä miten palaudut loppuviikkoa kohden.
Advertisement  
May 17, 2019 9:04 PM # 
aleksirytkonen:
Vaikuttaa hyvältä.
May 22, 2019 5:55 PM # 
aleksirytkonen:
Yritän survoa vielä 85km neljään päivään. Saisi kunnialla treenisyklin kovimman vaiheen suoritettua. Tänään oli pakko pitää lepoa juoksusta, mieli ja keho liian väsynyt.

Luulen että 10h unta ja hyvä ruokailu tuo loppuviikolle energiaa puristaa tarvittavat kilometrit kasaan.

Mitään kolotuksia tai rasitusvammaa ei ole havaittu. Eli kokonaisuutena arvioiden tilanne tosi hyvä, tänään oli vain liian väsynyt.
May 23, 2019 3:33 PM # 
So Many Excuses:
Mennään oikeaan suuntaan kun pystyt arvioimaan kokonaistilannetta fiksusti.

Mieti tuota "venymisen" tunnetta kun tultiin kolmannelle viikolle.

Katsotaan miten toteutuu 3+1 loopeissa jatkossa.
Rasitus kun ei ole vain pelkkää treeniä. =D
May 23, 2019 6:49 PM # 
aleksirytkonen:
Hyvä huomio. Täytyy tunnustella miltä viimeset viikot tuntuu 3+1 syklissä
May 26, 2019 10:40 AM # 
aleksirytkonen:
Juokseminen tuntuu kivalta ja paikoitellen tekisi mieli pitää vauhtiakin yllä. Yht äkkiä kuitenkin huomaa, että joko sykkeet huitelee normaalia korkeammalla tai sitten vain tuntuu saatanan raskaalta jaloissa. Ensimmäinen tunti kulkee kivasti mutta sen jälkeen alkaa painamaan normaalia enemmän. Myös ylämäet haastavia ja tuntuu että niistä palautuminen kestää todella kauan, jos ei hiljennä vauhtia kävelyyn..

Tällästä analyysiä muutaman reippaamman viikon päätteeksi

Please login to add a message.