Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 24 - Kevyt aloitus.

in: Eerola

Jun 9, 2019 5:21 PM # 
So Many Excuses:
Moi,

Kuten oli puhetta, aloitetaan kevyesti,

Sun paini- & hipkon treenien lisäksi, otetaan agendalle seuraavaa:

1.) Pitkä sauvakävely, esim Sipoonkorvessa / mökillä / Nuuksiossa.
Mäkimaastossa, mieluusti poluilla ja juoksurepun kanssa.

Jos tuntuu siltä että jalka kestää hölkätä alamäkiä / tasaisellla, hölkkäile vaan mutta kevyttä vauhtia. Tarkoitus ei oo kerätä kilsoja vaan totuttaa jalkoja siihen että ollaan vähän pidempään niiden päällä maastossa.

Treenin muut speksit on tässä, 2½ tuntia, +500m, sykkeitä voit pomputella 1-3 alueella, mutta pidä treeni selkeästi pk-treeninä.

2.) Yhteensä 2 tuntia pyörää. Voit jakaa työmatkojen oheen.

3.) Yhteensä 1 tunti juoksua, mieluusti pururadalla tms.
Voit jakaa useampaan lyhyeen lenkkiin / lämmittelyihin ennen salitreeniä.

--

Lähdetään siis 5½ tunnin aerobisen kuorman kokonaisuudella ekaan viikkoon.

Koita nukkua vähintään se 8 tuntia, mieluusti 8½ tuntia ja keskity ruokarytmiin.
Advertisement  
Jun 9, 2019 6:33 PM # 
Eerola:
Kiitos :)
Jun 10, 2019 8:04 AM # 
So Many Excuses:
Laittele targetit tälle viikolle jokseenkin seuraavasti, (en muista ulkoa miten sun lajit on mutta you got the point. :)

Nordic walking:
2½ tuntia, +500m, 1-5 alueet, eli jätä 0-alue pois.

MTB:
2 tuntia, 35km, 0-5.

Run:
1 tunti, 8km, 0-5.

Sali:
Oman arvion mukaan kokonaiskesto.

Huollot:
Oman arvion mukaan kokonaiskesto.


Total:
5½ tuntia + salit + huollot, +500m, 43km.
Jun 10, 2019 1:42 PM # 
So Many Excuses:
Jou, viikko 24 on 10.-16.06. :)
Jun 11, 2019 10:50 AM # 
Eerola:
hups :D

Please login to add a message.