Discussion: Viikko 24 - Kevyt aloitus.
in: Eerola
Jun 9, 2019 5:21 PM
#
Moi,
Kuten oli puhetta, aloitetaan kevyesti,
Sun paini- & hipkon treenien lisäksi, otetaan agendalle seuraavaa:
1.) Pitkä sauvakävely, esim Sipoonkorvessa / mökillä / Nuuksiossa.
Mäkimaastossa, mieluusti poluilla ja juoksurepun kanssa.
Jos tuntuu siltä että jalka kestää hölkätä alamäkiä / tasaisellla, hölkkäile vaan mutta kevyttä vauhtia. Tarkoitus ei oo kerätä kilsoja vaan totuttaa jalkoja siihen että ollaan vähän pidempään niiden päällä maastossa.
Treenin muut speksit on tässä, 2½ tuntia, +500m, sykkeitä voit pomputella 1-3 alueella, mutta pidä treeni selkeästi pk-treeninä.
2.) Yhteensä 2 tuntia pyörää. Voit jakaa työmatkojen oheen.
3.) Yhteensä 1 tunti juoksua, mieluusti pururadalla tms.
Voit jakaa useampaan lyhyeen lenkkiin / lämmittelyihin ennen salitreeniä.
--
Lähdetään siis 5½ tunnin aerobisen kuorman kokonaisuudella ekaan viikkoon.
Koita nukkua vähintään se 8 tuntia, mieluusti 8½ tuntia ja keskity ruokarytmiin.
Kuten oli puhetta, aloitetaan kevyesti,
Sun paini- & hipkon treenien lisäksi, otetaan agendalle seuraavaa:
1.) Pitkä sauvakävely, esim Sipoonkorvessa / mökillä / Nuuksiossa.
Mäkimaastossa, mieluusti poluilla ja juoksurepun kanssa.
Jos tuntuu siltä että jalka kestää hölkätä alamäkiä / tasaisellla, hölkkäile vaan mutta kevyttä vauhtia. Tarkoitus ei oo kerätä kilsoja vaan totuttaa jalkoja siihen että ollaan vähän pidempään niiden päällä maastossa.
Treenin muut speksit on tässä, 2½ tuntia, +500m, sykkeitä voit pomputella 1-3 alueella, mutta pidä treeni selkeästi pk-treeninä.
2.) Yhteensä 2 tuntia pyörää. Voit jakaa työmatkojen oheen.
3.) Yhteensä 1 tunti juoksua, mieluusti pururadalla tms.
Voit jakaa useampaan lyhyeen lenkkiin / lämmittelyihin ennen salitreeniä.
--
Lähdetään siis 5½ tunnin aerobisen kuorman kokonaisuudella ekaan viikkoon.
Koita nukkua vähintään se 8 tuntia, mieluusti 8½ tuntia ja keskity ruokarytmiin.
Jun 10, 2019 8:04 AM
#
Laittele targetit tälle viikolle jokseenkin seuraavasti, (en muista ulkoa miten sun lajit on mutta you got the point. :)
Nordic walking:
2½ tuntia, +500m, 1-5 alueet, eli jätä 0-alue pois.
MTB:
2 tuntia, 35km, 0-5.
Run:
1 tunti, 8km, 0-5.
Sali:
Oman arvion mukaan kokonaiskesto.
Huollot:
Oman arvion mukaan kokonaiskesto.
Total:
5½ tuntia + salit + huollot, +500m, 43km.
Nordic walking:
2½ tuntia, +500m, 1-5 alueet, eli jätä 0-alue pois.
MTB:
2 tuntia, 35km, 0-5.
Run:
1 tunti, 8km, 0-5.
Sali:
Oman arvion mukaan kokonaiskesto.
Huollot:
Oman arvion mukaan kokonaiskesto.
Total:
5½ tuntia + salit + huollot, +500m, 43km.
This discussion thread is closed.