Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 24 – Enjoy the grind.

in: johannes roto

Jun 10, 2019 12:58 PM # 
So Many Excuses:
Moi,

1.) 35km juoksua, 4h30min, +700m.

2.) 2x HPT, yht n. 3 tuntia

3.) Huolto/dynaamiset venyttelyt/rulla/pallo yht 2 tuntia.

Yhteensä 9h30min, 35km, +700m

--

Juoksu pilkotaan seuraaviin osiin:

1.)
https://fi.srichinmoyraces.org/

Tiistaina, 2 mailia, 90-95% veto.

Alle verkat, aukivedot ja loppuun loppuverkat,
Kellota 2 mailia omana treeninään kellolle ja merkkaa se AP:n puolelle ”race” merkintänä.

TAPAHTUMAN TIEDOT
Kesän 2019 2 mailin juoksut järjestetään Helsingissä tiistaisin 7.5 -3.9.2019, paitsi ei 20.8 eikä 27.8 klo 19.00

SARJAT M yleinen, M 50, M 60, M 70, M 80, N yleinen, N 50, N 60, N 70, N 80,
MATKA 2 mailia (3,219 km) Reitti on puistoreitti osana Munkinpuiston rauhanmailia. Reitti on osittain asfalttia ja osittain hiekkatietä. Kisassa juostaan neljä kierrosta lähdön ollessa hiukan eri paikassa kuin maalin.
OSALLISTUMISMAKSU 4€ (juoksija-kortilla joka 7 krt ilmainen)
ILMOITTAUTUMINEN alkaa paikan päällä n. puoli tuntia ennen starttia. Ilmoittautumispaikka juoksuun on Munkinpuisto keskellä.
PALKINNOT Kolme parasta palkitaan mitalilla jokaisesta sarjasta. Lisäksi joka juoksussa osallistujien kesken arvotaan t-paita.
HUOLTO Puistossa ei ole pukuhuoneita eikä suihkumahdollisuutta. Juotavaksi on vettä ja mehua.
YHTEYSTIEDOT Lauri Tervo 040-5151570, Anne Leinonen 040-8471970 info@madalbal.fi

2.)

Mäkitreeni sauvojen kanssa, suosittelen ajankohdaksi viikonloppua.
+500m Herttoniemen mäkimontun vieressä on vanha half-pipe.
Toista puolta ylös, toista alas.

Tärkeää: Onko sulla kellolla barometri? Jos ei niin kerro, tsekkaan sulle noususumman per kierros ja kerron tarvittavien kierrosten määrän.

Yritä keskittyä siihen että nousut tulee terävästi ylös, lantio pysyy sauvojen kanssa askeleen päällä ja askellus on päkiällä.
Jos tuntuu siltä että homma hajoaa, älä koita juosta vaan vaihda kävelyyn keskittyen keskivartalon tukeen.

Alas palautellen joko half-pipen reunaa alas tai jos se tuntuu menevän liiaksi etureidelle, kierrä latupohjaa eteläpuolelta alas kevyesti hölkkäillen alas.
Alas tullessa olisi tarkoitus että juoksu pysyy rentona.

3.)

Loput kevyttä pk-treeniä sileällä ja helpossa maastossa / lämmittelyt salitreenien ohesssa.

--

Mieti tarkkaan tarvitsetko juoksun lisäksi HPT:n vetoja pyörällä.
Itse en tee niitä koskaan salilla. Lisäksi, pyörä on sulle paska laite tehdä mitään koska et normaalisti aja pyörällä – juoksumatto olisi luonnollisempi.
Advertisement  

Please login to add a message.