Moi,
Kuten lupailin, tarjolla on "mäkiviikko" kun kinttuihin pitää alkaa rakentamaan sellaista voimaa mitä poluilla / maastossa tarvitaan.
Joten,
Tässä esimerkki reitistä,
http://www.movescount.com/fi/moves/move279317536Fasaania ylös (jyrkkä polku aidan vierestä) huipulle, hiekkatietä alas aina montun pohjalle, taas jyrkkää polkua ylös, ulkoilureittiä alas takaisin fasaaninousun alle.
8½ kierrosta = tonni nousua. Kierrokselle tulee verttiä 120m.
Ja matkaa kertyy n.14km.
Tuon lisäksi, rip rap, 50 kilsaa juosten.
Eli, 64km, +1500m ja synttäreiden kunniaksia saat juosta sen 26km pitkiksen.
Viikon avaintreenit ovat siis seuraavat,
Mäkitreenit, +1000m / 14km.
Pitkis, 26km.
2x Hipko.
Huolla riittävästi niin ei hajoa paikat...