Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 27

in: johannes roto

Jun 30, 2019 5:15 PM # 
So Many Excuses:
Moi,

Kuten lupailin, tarjolla on "mäkiviikko" kun kinttuihin pitää alkaa rakentamaan sellaista voimaa mitä poluilla / maastossa tarvitaan.

Joten,

Tässä esimerkki reitistä,
http://www.movescount.com/fi/moves/move279317536

Fasaania ylös (jyrkkä polku aidan vierestä) huipulle, hiekkatietä alas aina montun pohjalle, taas jyrkkää polkua ylös, ulkoilureittiä alas takaisin fasaaninousun alle.

8½ kierrosta = tonni nousua. Kierrokselle tulee verttiä 120m.
Ja matkaa kertyy n.14km.

Tuon lisäksi, rip rap, 50 kilsaa juosten.
Eli, 64km, +1500m ja synttäreiden kunniaksia saat juosta sen 26km pitkiksen.

Viikon avaintreenit ovat siis seuraavat,

Mäkitreenit, +1000m / 14km.
Pitkis, 26km.
2x Hipko.

Huolla riittävästi niin ei hajoa paikat...
Advertisement  

Please login to add a message.