Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 28

in: Eki

Jul 8, 2019 7:51 AM # 
Red Fat Elf:
Moi,

1.) Juostava mäkitreeni Mt.Malminkartanolla, tässä reitti.

http://www.movescount.com/map?route=4708336&la...

15 kierrosta, eli 15km ja n.1000m nousua.

Tarkoitus on juosta loivaa reittiä ylös ja jyrkkää alas.
Ja tarkkana sitten alamäessä että et juokse jalkoja ihan tilttiin.

Treeni on melkoisen vaativa joten riittävä keskittyminen tekemiseen ja oman tahdin hakemiseen.

2.) Pyöräsuunnistusta, x2 - kaksi alle tunnin mittaista treeniä pyörällä suunnistaen. Voin laittaa toiseen sulle kartan, missä sun kannattaa piirtää reitti valmiiksi jotta saat rutiinia reitin suunnitteluun.

Teen sulle 8 rastin radan, sun tekemä saa olla myös 8 rastilla.

3.) Pitkis juosten, 3-4 tuntia, 25-30km,

--

Kokonaisuudessaan,

Juoksu, 50km, +1700m, 6½ tuntia.
Maastopyörä, 24km, +200m, 2 tuntia, 16/16CP.
Advertisement  

Please login to add a message.