Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 29 - Ensimmäinen määräviikko.

in: johannes roto

Jul 14, 2019 6:59 PM # 
Red Fat Elf:
Moi,

Nyt juostaan ensimmäinen oikea määräviikko.

Ja tässä on nyt ensisijaisen tärkeää se että sä seuraat sun sykkeitä siten että ylivoimaisesti suurin osa juostavista viikkokilsoista juostaan pk-sykkeillä eli 1-2 alueella.

Nyt ollaan tilanteessa missä sun treeneistä juosten 40-50% on 3-4 alueella mikä vääjäämättä ajaa tilanteeseen missä jalat sanoo työsopimuksen irti - ensimmäiset merkit on ilmassa sen myötä koska et palaudu kunnolla kovista treeneistä juosten esim pohkeiden osalta.

Siksi harjoitellaan.

Juostaan 84km seuraavalla jaolla.

1.) Pitkis, sileällä, 32km @ 05:30min/km, ei nopeampaa ja jos sykkeet tulee vastaan - kevennä vauhtia.

2.) Loput, PK-lenkkiä siten että koita juosta jokaisena päivänä tällä viikolla niin saadaan vasteharjoittelun alkeita käyntiin.

3.) Ja se huolto - se puuttuu kokonaan?? Merkkaa myös huolloksi kun käyt hierojalla.

Nyt koitetaan saada aikaan siis viikko jossa 100% juoksusta on alueella 0-2 koska sykepuoli keulii liian pahasti. Ainoastaan tuo pitkä lenkki on sellainen mikä tulisi jollain tapaa jäädä rekisteriin.

Kaikki muut lenkit tulisi olla niin keveitä ja helppoja että et periaatteessa muista niistä mitään ja ne eivät paina kropassa.

Katsotaan miten jalat reagoi tähän viikkoon, levätään hetki ja sitten testataan vauhteja.
Advertisement  

Please login to add a message.