Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 33 – 100 reasons to stop running.

in: johannes roto

Aug 12, 2019 7:12 AM # 
Red Fat Elf:
No niin,

Sitten päästäänkin asiaan, eli treeniviikon pariin jossa juostaan yli 100km.

Juoksua, 11 tuntia, 105km, +1100m
Pidetään PK-vauhtisena 90% kilsoista.

Juoksu pilkotaan seuraavasti,

Vedot poluilla, (juoksun väljyys) 6x8min 2min hölkkäpalautuksilla. VK1-VK1-VK1-VK2-VK2-MK
Pitkis, 3 tuntia.
Mäki, 8 kertaa fasaaninousu (+520m) sauvojen kanssa ylös, (PK), ja loivaa hölkkävauhtia alas.
Loput PK-lenkkejä.

Maastopyörää, joko 1x 2h lenkki, (PK) tai 2x 1h lenkki, (PK) Helpoilla poluilla.

Sali x2.
Lisää huollon määrää.

Seuraava viikko kevyt viikko mikä painottuu paljolti lepoon.
Advertisement  

Please login to add a message.