Discussion: Viikko 33 – Change of course.

Moi,

Seuraa muutoksia harjoitusohjelmaan ajanpuutteen myötä,

Lähdetään hakemaan juoksuun väljyyttä ja pudotellaan PK-määrää taka-alalle.

Koska viime viikko oli käytännössä kokonaan lepoviikko niin nyt sitten on tärkeä että kaikkiin treeneihin menet ns hoksottimet päällä ja keskityt itse treenin sisältöön.

Mainitsit että sulla on 3km testijuoksu perjantaina, otetaan huomioon.

Maanantai: Iltarastit,

Kevyt alkuverryttely, 5-10min,
Lämmittelyksi - 2km rata, saat juosta niin kovaa kuin haluat.
Itse treeni – 7km rata, keskity itse suunnistukseen – rastivälit kovaa.
+ Loppuverkka, 1-2km, lopuksi kävellen.

Ohjeet:
http://iltarastit.com/main/sivu/osallistujille
Kalenteri:
http://iltarastit.com/main/kalenteri

Tiistai:
PK-lenkki tuntemuksien mukaan miten palaudut 2+7km radasta.

Keskiviikko:
Vetotreenit poluilla, mäkeäkin saa olla.

5x10min, 3min hölkkäpalautuksilla.
PK2-VK1-VK1-VK2-VK2 (jätetään MK pois, tulee vähän turhan lähelle perjantain testijuoksua)

Torstai:
Lepo

Perjantai:
Verkat + aukivedot.
3km testijuoksu.
Loppuverkat:

Lauantai:
Lepo (voit käydä ajamassa maastopyörää jos intoa/aikaa riittää ulkoiluun)

Sunnuntai:
+3h pitkis poluilla, Sipoonkorpi, PK.