Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Week 34 - Shit just got real.

in: Eki

Aug 19, 2019 10:00 AM # 
Red Fat Elf:
Aletaanpas laittamaan hommia nyt sillä ajatuksella mallilleen että saadaan se sun kapula kestämään määrää siten että pitkin syksyä päästään leventämään PK-pohjaa.

Agendalla tällä viikolla on 10km kisa mallia Midnight Run,

- Vaihda lähtöryhmää jos oot jossain etana-ryhmässä jotta pääset juoksemaan omaa vauhtia.
- Lämmittele kunnolla, 2-3 kilsan verkkaa ainakin + loppuverkka 1-2km.
- Keskity omaan tekemiseen verkoissa, kisan aikana, loppuverkoissa, sen jälkeen kerkeää sitten naurattamaan tyttöjä.

Muutoin, työmatkan, tiistain iltalenkin ja yhdistelmän oheen, 4 tuntia pyörää, n.60km, +250m
Juoksuista, loput kevyttä PK1-PK2 treeniä, yhteensä 5 tuntia, 50km, +500m.
Lisäksi, palauttavan 1,5 tuntia kävelyä / sauvakävelyä, 7,5km, +250m.
Ja 1,5 tuntia venyttelyä, rullailua, pallolla paikkojen avaamista / hierojalle.

Yhteensä.
12 tuntia, 110km, +1000m

Ainoastaan tuo 10km, n.40-45min VK:lla, kaikki muu pal./PK1/PK2.
Advertisement  

Please login to add a message.