Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 35 - 1/3, ensimmäinen oikea harjoitusviikko.

in: johannes roto

Aug 26, 2019 7:12 AM # 
Red Fat Elf:
No niin, ensimmäinen oikea harjoitusviikko.

Keskity riittävään lepoon, riittävään & laadukkaaseen energiaan ja siihen että kun treenin kohdalla lukee PK, se on oikeasti PK.

Muuten et palaudu riittävästi ja viimeistään 3 viikon alussa iskee monttu/flunssa tms.

Näiden lisäksi, lisää huoltoa päivittäiseen kokonaisuuteen.

Ke & La on oikeasti kovia treenejä.

Maanantaina:
PK 1,5h (ulkoilureiteillä)

Tiistaina:
PK 1h (polulla & ulkoilureiteillä)
+ Hipko

Keskiviikkona:
30min verrat,
+ VK/MK 14km josta seuraavalla jaolla,
7km VK1
5km VK2
2km MK
+ 15min loppuverkka josta viimeinen 5min kävellen.
+ Lihashuolto / venyttely.

Torstai:
Lepo

Perjantaina:
PK 1,5h
lopussa tiellä
5x15-20s kiihdytys, (rennon kovaa)
2min PK-pal.,
muutoin polulla
+ Hipko

Lauantaina:
Mäkitreenit polulla & poluttomassa maastossa. (VK/MK)
3h / +1200m / n.24km

Sunnuntaina:
Puolipitkis.
2h poluilla / +500m / n.17km.
Advertisement  

Please login to add a message.