Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Week 37 - 3/3 - When the nightmares becomes reality.

in: johannes roto

Sep 8, 2019 7:57 AM # 
Red Fat Elf:
3 viikon blokin viimeinen, ja raskain viikko.

Haetaan selkeästi vauhtireservistä se mitä sieltä löytyy ja rasitetaan kroppaa mäkisessä maastossa jolloin lihaksisto joutuu koville.

Mietin pitkään tämän hetken rasitusta ja päätin että minimoimme riskit teknisen maaston osalta koska nivelet / nilkat ovat jo nyt kovilla.

Mietin tuota keskiviikkoa että mennäänkö mäkeen määrän kanssa vai lähdetäänkö tyhjentämään jalkoja enemmän sulle ominaisella alustalla, ja lopputuloksen voi lukea alhaalta.

Tavoitteena on hakea 3 viikon blokin jälkeinen superkompensaatio osumaan Sipoonkorpi Trailille.

Maanantaina,
Lepo.

Tiistaina,

Aamulla,
-

Illalla,

Hipkolle juosten,

Juoksun oheen 4x 3,2km kierros @ VK2 mäkisessä maastossa, ulkoilureitillä.

Tässä reitti,

http://www.movescount.com/map?route=4924919&la...

Juosten Hipkolta, PK1.

Keskiviikkona,

Alkuverkat reitin alkuun.

Kiihtyvävauhtinen 3x8km, helppoa / nopeaa polkua ja ulkoilureittiä.

Reitti,
http://www.movescount.com/map?route=4924981&la...

PK1-->VK2, mikäli pääset juoksemaan tätä muun poppoon kanssa, koita pudottaa muut kyydistä vikalla kierroksella. Mieti tarkkaan missä kohtaa lähdet kiristämään vauhtia, äläkä kiristä enempää kuin on tarve siihen että muut jää selkeällä erolla "maalissa".

Keskity juoksuasentoon, juoksun rentouteen etenkin alamäissä sekä kiinnitä huomiota askeleen päällä pysymiseen nousuilla - mäkiin voit pomputtaa sykkeitä.

Loppuverkat himaan.

Torstaina,

Hipkolle juosten, (yht. 10km)

Reitin oheen 4x500m rennon kovaa, sub. 4 vauhtia, availevaa rentoa juoksua. Katso että oot lämpännyt kunnolla että ei napsahda jaloissa mikään ekassa vedossa.

Esim kilsa reippaampaa ennen ekaa vetoa.

Juosten Hipkolta, PK1.

Perjantaina,
Lepo / kevyttä availua jos tuntuu siltä että paikat on jumissa.
Lihashuolto + venyttely.

Lauantaina,

Aamulla,
Verkat, Viikin Viitonen kisavauhtisena (all out), loppuverkat.

Illalla,
Juoksu, PK1, 20-30min + venyttely/lihashuolto 30min.

Sunnuntaina,

Aamulla,

Sipoonkorpi Trail 21km PK.
+
Sipoonkorpi Trail 10km VK1/VK2.
Jako tuntuman mukaan.
Advertisement  

Please login to add a message.