Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 37 - Takaisin treenirytmiin.

in: aleksirytkonen

Sep 8, 2019 8:16 AM # 
Red Fat Elf:
Viimein, takaisin treenirytmiin.

Lähden hakemaan tältä viikolta sulle rasituksen alaista treeniä siten että ohjelmalla on muutama treeni jotka sopii mm. Johanneksen kanssa tehtäväksi (ja mun treeneihin mikäli oon kunnossa)

Rasituksella viittaan Nuuksio Classiciin ja viime viikkoon.
Muuten viikko jakautuu luontaisesti kahteen mikro-blokkiin.

Mikäli näet mahdollisuutta kevyeen ulkoiluun maastopyörän kanssa näiden lisäksi, voit lisätä pyörää muun rasituksen ehdoilla mukaan. Fokuksen pitää kuitenkin olla Viikin Viitosessa sekä tulevassa Sipoonkorpi Trailissa.

Ma,
Lepo (kokonaan)

Ti,

PK1/2 1,5h (polulla & ulkoilureiteillä)

Ja lenkin oheen,
8x Viikki Trail Climb 1 segmentti,
https://www.strava.com/segments/15197117

Vauhdinjaosta,
Scout Route-PK2-PK2-VK1-VK1-VK2-VK2-MK

+ venyttely/lihashuolto, 30min.

Keskiviikkona,

Alkuverkat reitin alkuun.

Kiihtyvävauhtinen 3x8km, helppoa / nopeaa polkua ja ulkoilureittiä.

Reitti,

PK1-->VK2, mikäli pääset juoksemaan tätä muun poppoon kanssa, koita pudottaa muut kyydistä vikalla kierroksella. Mieti tarkkaan missä kohtaa lähdet kiristämään vauhtia, äläkä kiristä enempää kuin on tarve siihen että muut jää selkeällä erolla "maalissa".

http://www.movescount.com/map?route=4924981&la...

Keskity juoksun taloudellisuuteen ja kadenssiin.

Loppuverkat himaan.

Torstaina,
Alle tunnin PK ja tunnin jälkeen siirry Hertsikan mäkimontun kupeeseen.

10 kierrosta kiihtyvänä Herttoniemi-Merry-Go-Round reitillä,
Suosittelen juoksemaan ekan kiekan reittiä scouttaillen ja alamäen todella rennosti.

Lähde kiristämään tahtia siten että jokainen kierros on edellistä nopeampi siten että viimeinen kierros on sellainen että lähdet tosissaan hakemaan CRää.

Reitti,
https://www.strava.com/segments/21649912

Perjantaina,
Lepo, (voit avata kevyesti lenkillä paikkoja mikäli leposykkeet ovat alhaalla).

Lauantaina,

Aamulla,
Verkat, Viikin Viitonen kisavauhtisena (all out), loppuverkat.

Illalla,
Juoksu, PK1, 20-30min + venyttely/lihashuolto 30min.

Sunnuntaina,

Aamulla,
Sipoonkorpi Trail 21km PK.

Illalla, lihashuolto.
Advertisement  
Sep 8, 2019 3:10 PM # 
aleksirytkonen:
Tiistaista saattaa tulla lamppulenkki kun täytyy käydä päivästä Tampereella. Sunnuntaina voi olla että jätän Sipoonkorven väliin jos menee viihteen puolelle kavereiden kanssa lauantaina illalla, käyn köpöttelemässä mahdollisesti myöhemmin sunnuntai päivänä jotain omaa reittiä. Sipoonkorpitrailin reitin juoksin emännän kanssa vko sitten joten se on tuttu (ja helppo&nopea). Muuten viikko on toteutettavissa!
Sep 10, 2019 6:17 PM # 
aleksirytkonen:
Juu, menee tää tiistai päivä liian myöhäseks jaksamisen puolesta. Käyn huomenna päivästä tekemässä yhdistelmän tiistain ja keskiviikon lenkeistä.

Please login to add a message.