Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 38 - Takaketjun avausta & huoltoa.

in: aleksirytkonen

Sep 16, 2019 6:24 PM # 
Red Fat Elf:
Moi,

Nyt tehdään sillä tavalla että tää viikko keskitytään takaketjun huoltoon ja sen auki pitämiseen.

Mieti tarkkaan sitä Sipoonkorpi Trailille osallistumista,

1.) Että takaketju ei mene uudestaan jumiin.

2.) Että et satuta nilkkaasi uudemman kerran kun sen HERMOTUS on olemattoman paska - eli, sun nilkan "suojamekanismi" ei toimi normaalisti koska se on nyt mennyt useamman kerran.

Mikäli sitten päätät startata, teippaa se nilkka suunnistajan teippauksella. Ilman sitä en päästä sua starttaamaan - koska haluan että oot kunnossa aloittamaan harjoituskautta.

Sitten viikon 38 treeneihin,

Merkkaa hieronta kehonhuoltoon.

Nyt Ti-Ke ainakin lepoa juoksusta, perustuen hierojan palautteeseen.,

2 kertaa päivässä nilkan mobilisaatio.
Kellota ja postaa tänne niin tulee tehtyä.

Lihaskuntoa tukemaan tuota takaketjun venyttelyä,
Korokkeelle (mikä tahansa käy) seisomaan,
Kevyt käsipaino avuksi ja kumarru niin alas kun menee,
Selkää rullaten ylös, ja lopulta rintarangan avausta.

3x10,

Melontaa 3 tuntia. Jaottele Ti-To välille.
Keskity selän kiertoon ja kajakin hallintaan niin et kuole kun mennään ensimmäisen kerran aaltoon. ;)

Jos torstaina antaa kroppa myöten juosta niin mene, mutta pysyttele vielä sileällä. PK 90min + sis 4x15sek rennon kovaa.

Perjantaina voit käydä ajamassa PK-lenkin pyörällä mutta kevyttä pyörittelyä joka ei jää jalkoihin. 0-PK1 alue.

Lauantaina - Sipoonkorpi Trail.
Varaa riittävästi aikaa lämmittelyyn.
Mikäli nilkka vittuilee tai takareisi kirraa, älä starttaa.

Sunnuntaina, 3h mäkirymy PK.
Advertisement  

Please login to add a message.