Moi,
Kuten eilen keskusteltiin, sulle treenien tekeminen on haasteellista, mutta ei mitenkään mahdotonta. ;)
Tässä nyt alkaneen viikon treenit,
10 tuntia, jaoteltuna seuraavasti,
7,5 tuntia juoksua.
1,5 tuntia "hiihtoa", eli seuran treenit.
1 tunti salitreeniä.
+ lihashuolto päivittäin, n.15min.
Ma,
Juoksua 60min @ 60-65% = PK2. Ulkoilureiteillä tms sileä.
Ti,
Juoksua 45min @ 65% = PK2.
+ 30min lyhyt lihaskunto salilla, keskivartalo ja liikkuvuus.
Keskiviikko,
Seuran treenit, 90min, PK2/VK1/VK2.
To,
Juoksua 45min @ 60-->70% = PK2.
+ 30min lyhyt lihaskunto salilla, takaketjujen avausta ja nilkkojen & lonkkien liikkuvuus.
Pe,
Lepo / varapäivä.
La,
Juoksua n.120min.
3 kierrosta Kalkkiruukilla,
65%-->75%
PK2
PK2
VK1 (mutta vasta vikan kiekan viimeisessä nousussa kevyttä nostatusta)
+ siirtymät.
Su,
180min pitkis ulkoilureiteillä / ulkoilureittejä muistuttavilla poluilla.
-->
Mikäli viikko menee suunnittellusti, pääset maanantaina maastopyöräilemään.