Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 39 - PK-kausi käyntiin.

in: Petukka

Sep 23, 2019 7:29 AM # 
Red Fat Elf:
Moi,

Kuten eilen keskusteltiin, sulle treenien tekeminen on haasteellista, mutta ei mitenkään mahdotonta. ;)

Tässä nyt alkaneen viikon treenit,

10 tuntia, jaoteltuna seuraavasti,

7,5 tuntia juoksua.
1,5 tuntia "hiihtoa", eli seuran treenit.
1 tunti salitreeniä.
+ lihashuolto päivittäin, n.15min.

Ma,
Juoksua 60min @ 60-65% = PK2. Ulkoilureiteillä tms sileä.

Ti,
Juoksua 45min @ 65% = PK2.
+ 30min lyhyt lihaskunto salilla, keskivartalo ja liikkuvuus.

Keskiviikko,
Seuran treenit, 90min, PK2/VK1/VK2.

To,
Juoksua 45min @ 60-->70% = PK2.
+ 30min lyhyt lihaskunto salilla, takaketjujen avausta ja nilkkojen & lonkkien liikkuvuus.

Pe,
Lepo / varapäivä.

La,
Juoksua n.120min.
3 kierrosta Kalkkiruukilla,
65%-->75%
PK2
PK2
VK1 (mutta vasta vikan kiekan viimeisessä nousussa kevyttä nostatusta)
+ siirtymät.

Su,
180min pitkis ulkoilureiteillä / ulkoilureittejä muistuttavilla poluilla.

-->

Mikäli viikko menee suunnittellusti, pääset maanantaina maastopyöräilemään.
Advertisement  

Please login to add a message.