Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: 10k / 42:21

in: Eki

Sep 25, 2019 8:16 AM # 
Red Fat Elf:
Terve,

Tässä nyt laskennallisia vauhteja sileälle,

= Sileä, tasaista asfalttia, ei mäkimaastossa / pehmeällä hiekalla / pururadalla polulla.

Perustuen sun viimeiseen 10km tulokseen.
05:14-05:33min/km.

Ja mitään muita vauhteja et tässä kohtaa tartte, niin totaalisen päin persettä sun juoksutreenit on.

1.) Karttadata,

Voitko muuttaa sun asetuksia siten että sun karttadata näyttää missä sä olet juossut.

Tällä hetkellä karttanäkymä antaa seuraavaa:
"No map data shared for this session"

2.) Nykyinen kunto,

Voitko yksinkertaisesti lopettaa juoksemasta liian kovaa suhteessa sun nykyiseen kuntoon?
Jos et niin sitten on turha valittaa ja vikistä siitä kun on joku paikka paskana tai jatkuvasti kipeänä.

Esimerkkinä nyt vaikka sitten tän viikon kolme lenkkiä, 74% VK-alueella ja 26% PK-alueella.
Ja joo, siellä on varmaan joku MK-härö mutta trendin näkyy käppyröiltä.

3.) 2 tekijän rajoitteet,

Ensimmäinen on testitulokseen perustuva, 10km kisatulos, joka vastaa sun nykykuntoa.
Mutta koska sun kaikki juoksulenkit on samanlaista huttua, PK-lenkit juostaan liian kovilla sykkeillä, on PK-pohja käytännössä olematon.
10km matkalla, tai sitä lyhyemmillä, kokonaiskuva yleiskunnossa vääristyy koska pystyt vielä toistaiseksi lihaskunnolla kompensoimaan PK-pohjan puutetta.

Toinen on sun sykkeisiin perustuva, sykealueille jakautuva, päivän aerobinen valmius. Tähän vaikuttaa sellaiset asiat kuin flunssa, muu kuorma, stressi, unien vähyys, jne jne.
Mikäli sykepuoli tulee rajoittavana tekijänä vastaan, on syytä pudottaa lenkkivauhteja siten että sykkeet pysyy kurissa.

Yritä nyt sisäistää edes nämä perusasiat kun mietit sun omaa treenaamista.
Muuten sä palaat joka kerta samaan lähtötilanteeseen telakan jälkeen.

4.) Sykekynnystaulukko,

Tee itsellesi taulukko missä on seuraavaa, (laitan esimerkin)

- Sykeprosenttikynnykset, 5% välein, alkaen 50% aina 100%.
- Niitä vastaavat syketasot.
- PK1/PK2/VK1/VK2/MK alueet suhteessa näihin % kynnyksiin.

Sitten tämän jälkeen alat seuraamaan sykeohjattuja & vauhtiohjattuja treenejä, ja ainoa tavoite on saada mahdollisimman pitkä ja ehjä treenijakso ilman telakkaa.

Ja joo, älä turhaan vastaa mitään, monologit on mahtava harrastus!
Advertisement  
Sep 25, 2019 9:18 AM # 
Eki:
No niin ei tarvetta turhalle agressiivisuudelle, mä teen minkä pystyn, en oo käsittääkseni juuri vikissyt, ja tällä hetkellä joutuu keskittymään aika moneen asiaan treenin lisäksi joten en oo riittävästi vastaillut. Pahoittelut siitä.

Tällä viikolla varmasti sykkeet nousseet liikaa vaikka oon juossut vain lyhyen matkaa, lähinnä kokeillut että mikä on tilanne ton flunssan jälkeen ja jotta pää pysyy kasassa.

Tiputan lenkkivauhteja, ja ryhdyn pyöräilemään nyt kun taas ei oo ihan jumissa. Täytyy yrittää myös verrata sykevyötä ja kelloa, mut lähinnä miettiä miten saa stressin ja unien vähyyden hoidettua, todennäköisesti urheilun kustannuksella :(
Sep 25, 2019 9:46 AM # 
Red Fat Elf:
Koitan vain saada sun sairastelu- & vammakierteen poikki jotta sulla olisi energiaa enemmän muille asioille jotka varmasti kuormittavat valtavasti.

Pakko herätellä kunnolla. Retoriikka sen mukaista.

Tuossa, "ja jotta pää pysyy kasassa", ymmärrän tämän oikein hyvin.
Mutta älä nyt hyvä ihminen laukkaa kuin viimeistä päivää flunssan jälkeen ettei sitten käy niin että oot jossain sydänlihastulehduksessa - mitä se pää sitten sanoo?

Opettele sanomaan selkeästi "ei" niin elämä ei ole enää sarja kompromisseja jossa jokainen ratkaisu / ratkaisematta jättäminen kuormittaa valtavasti jo valmiiksi valtavassa kuormassa.

Siirry treeneissä PK:lle kokonaan,
Pyörä siellä 50-60% välissä.
Juoksu max 65%.

Vaikka kuinka vituttaa ja tekee mieli tuulettaa päätä, koita pitää nyt sykkeet alhaalla ni ei leviä kuula lopullisesti.

Rauhaa ja rakkautta.
Sep 25, 2019 10:13 AM # 
RiiNgu:
<3 been there, done that - ein opettelu töissä ja arjessa kannattaa ja jatkuva pk. Mua saa kopasta mukaan oikeesti pk-treeniin esim sauvalenkille idässä (vaikka oisit ilman sauvoja). Meinaan kokeilla syksyn aikana reipasta kävelyä Pasilasta kotiin.

Please login to add a message.