Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Training block I - 23.09.-15.12.2019

in: aleksirytkonen

Sep 30, 2019 1:39 PM # 
Red Fat Elf:
Moi,

Tässä kokonaislukuja mitkä sun tulee asettaa 12 viikon tavoitteeksi aikavälille 23.09.-15.12.2019 (84 päivää)

Run 115h45min 1180km 13400m
Bike 23h45min 470km 3200m
Walking 29h30min 118km 1700m
Paddling 13h 80km
Strength 19h
Recovery 37h30min
All 238h30min 1848km 18300m

1.)
- Ohjelma on tiukka ja loppupäässä on mahdollisuus käyttää esim viikko 51 ”varalla”.
- Kevyet viikot on oikeasti kevyitä juoksun suhteen ja suosittelen käyttämään näitä viikkoja palautteluun.
- Ohjelman rotaatio on 3+1 viikkoa ja jokaisen lepoviikon lopulla testataan joko 5km tai 10km matkalla VDOT suunta.

2.)
- Erillisessä Excelissä (Aleksi 1.0.) minkä laitoin sulle sähköpostiin on viikkokohtaisia erittelyjä joita täydennetään.
- Week 40 kohdalla on merkintä ”EXAMPLE”, jota tutkimalla pitäisi aueta 2 asiaa, schedule manager ja running planner & converter.
- Schedule manageria voit käyttää omien treenien aikatauluttamiseen, esim palautumisen optimimointiin avaintreenien välillä.
- Running planneria voit käyttää suunnittelussa sykealueiden visualisointiin, huom väreinä esim AP:n sykealueiden värit.
- RP:n keskivauhtia voi muuttaa sitä mukaa kuin VDOT-arvo paranee kunhan muistaa suhteuttaa poluilla vietetyn ajan sileällä vietettyyn.
- Täydennän testijuoksujen VDOT-arvot vielä seuraavaan päivitykseen niin saadaan käppyrää aikaan.

3.)
- Pyörä jää toistaiseksi taka-alalle
- Keskitytään juoksun taloudellisuuteen & pohjakunnon laajentamiseen.
- Plannerilla on punaisia numeroita, ne kuvastaa 3+1 viikon painotuksia.
- Mikäli tarjolla on aaltoa melottavaksi viikoilla 43-49 ja lämpötilat sen sallia, voidaan sillä korvata joitain kuntosalitreenejä.
- Mikäli tarjolla on lunta hiihdettäväksi joskus loppukaudesta, voidaan sillä korvata joitain harjoitteita, kuten pyörää.

---

“When a person trains once, nothing happens. When a person forces himself to do a thing a hundred or a thousand times, then he certainly has developed in more ways than physical. Is it raining? That doesn’t matter. Am I tired? That doesn’t matter, either. Then willpower will be no problem.” - Emil Zatopek.

"Relish the challenge of overcoming difficulties that would crush ordinary men. Learn to suffer." - Mark Twight.
Advertisement  
Sep 30, 2019 9:46 PM # 
aleksirytkonen:
Sain hyvin kopin tosta excelistä. Täytyy kokeilla miten sen hyödyntäminen lähtee käytännössä toimimaan.

Yhden huomion exceliä katsoessa heti osaan sanoa. Oon näillä näkymin ainakin viikon 46 Levillä ensilumilla. Mukaan lähtee kollega, joka on maajoukkuehiihtäjä kolmen vuoden takaa. Saatetaan siis tehdä muutakin kuin kisutella tyttöjä koko viikko ;) Näyttää olevan kevyt viikko silloin ohjelman mukaan, joka osuu siinä mielessä hyvin, että sen viikon aikana pystyy jättää juoksun vähemmälle ja kerätä tunteja sitten hiihtämällä + nousumetreillä tunturissa jalan
Oct 1, 2019 6:17 AM # 
Red Fat Elf:
Pitää miettiä josko sen muuttaisi online-muotoon niin ei tarvitsisi lähetellä eri versioita.

Katsotaan sitä lähempänä, mutta kuten todettua, voidaan vaihtaa lajia / käyttää jopa kokonainen viikko jälkipään reservistä mikäli on jokin erikoisuus - kuten esim Levin viikko.
Oct 4, 2019 10:41 AM # 
Red Fat Elf:
Eli, tämä kokonaisuus venyy viikolla eteenpäin, end date 22.12. / 91 päivää.

Please login to add a message.