Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Sykkeet vs. VDOT 50

in: aleksirytkonen; aleksirytkonen > 2019-10-07

Oct 8, 2019 10:25 AM # 
Red Fat Elf:
Moi,

Huimaa,

Koska jos vertaa sykkeitä ja VDOT-tulosta, 50, perustuen VV 19:55 / 5km aikaan, on ero aika iso verrattuna 65% sykkeisiin.

50-60% - skipataan taulukosta kokonaan. Sopii ulkoiluun ja palautteluun.

60-70% - 115-134 - Easy / long runs, 05:26-05:06min/km, löysässä päässä.

65% voisi olla hyvinkin 05:15-05:20min/km välissä samalla reitillä, vastaavissa olosuhteissa.

"70%" - tulisi kulkea 04:55min/km tienoilla kun pomputtaa hieman 70-73 välillä.

70-80% - 134-153 - kireässä päässä, maravauhtinen 04:31min/km (lenkillä). Kisoissa kun näkee paljon kovempia keskisykkeitä, 87-89%, juoksijoilta.

80-90% - 153-172 - löysässä, threshold runs, 04:15min/km
Kireässä päässä, intervallit ja VO2Max treenit, 03:52min/km.

+172 - Toistot ja tekniikkatreenit esim radalla, 03:37min/km.

Perustuen tähän, veikkaan että sulla painaa vielä sykkeissä flunssa.

Koska,

6:23min/km on minuutin per km hitaampi vauhti kuin kisatilanteessa juostu maksimitulos - se on tosi iso ero.

Tutkin tätä hieman lisää että miten VDOT vs. sykkeet maailmaa saadaan lähemmäs.

Mä käyn varmaan tänään töiden jälkeen jolkottamassa tota viikin viitosta @ 65% ja palaan millaisia keskisykkeitä tulee.
Advertisement  
Oct 8, 2019 10:55 AM # 
Red Fat Elf:
Konsultoin eteenpäin ja kyselin mihin asti pystyy pomputtamaan siten että karkeasti ollaan vielä PK:lla ja 60-75% menee vielä.

Esimerkkinä, se viime sunnuntain 45min mulla sen 2 tunnin perään, oli just 75% ja vauhdiltaan 04:42min/km.

Mitä tulisi välttää on 75-80% välimaastoa koska se kehittää melko vähän mitään.
Oct 9, 2019 6:52 PM # 
aleksirytkonen:
Tää on tosi hyvää selkeytystä.

Please login to add a message.