Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: Viikko 48

in: johannes roto

Nov 25, 2019 8:43 AM # 
Red Fat Elf:
Maanantai,

The Bay @ 75% - himasta reitille, myötäpäivään 1 kierros – huom, Arboretum ja Mölylä polulla lähellä rantaa.
Kysy reitti jos et tiedä.

Lihashuolto 15min.

Tiistai,

Aamulenkki 30min, @ 65  75%.

IP
MTB 45min.
+ Hipko
+ Lihashuolto.
+ MTB 15min. (huom, kunnolla vaatetta päälle)

Keskiviikko,

1h15min. Mäki, matolla, VK2.

1.) 30min @ 70-75 %

2.) 6x4min joista veto 1 & 6 0-kulmalla, vedot 2-3 5-kulmalla, vedot 4-5 7 kulmalla @ 85%
Vetojen välissä 2min PK-palautus.

3.) Loppuverkka, 15min.

Lihashuolto.

Torstai,

Aamulenkki 30min, @ 65  75%.

IP
MTB 45min.
+ Hipko.
+ Lihashuolto.
+ MTB 15min. (huom, kunnolla vaatetta päälle)

Perjantai,

Lepo,
Lihashuolto 45min.

Lauantai,
1.) 15min verkkaa sileällä.

2.) 120min mäkitreeni at Mt.Malminkartano tai muu vastaava, ei tekninen mäki.
Painopiste rennossa alamäkijuoksussa loivalla profiililla.
Nousut jyrkällä, voit ottaa sauvat mukaan tai keskittyä pohjepalautukseen.

3.) 15min verkkaa sileällä.

Sunnuntai,

Pitkis 5h, poluilla.
Advertisement  

Please login to add a message.