Discussion: Katohan.

Heti alkaa vauhdit paranemaan ja sykkeet laskemaan. :)

Kunhan tuo loskakeli väistyy ja tulee uutta lunta päälle, voisi mennä jonnekin skinnailemaan, Messilä/Sappee/Sveitsi/Swinghill?

Ekalla kertaa oli tosi vaikea pitää sykkeet omalla pk alueella alle 120n. Tänään saan ohjeet minkälaisella treenimäärillä/tehoilla voin alkaa etenemään. Jonkun ei liian pitkän VK treenin vois koittaa skinnaamalla. Mun vk kun nyt alkaa siitä 120stä lol

Käyn tekemässä testin loppukeväästä uudestaan niin näkee sit kehityksen ja uudet suunnat. Maksaa muutaman satasen mut terveys ei ole arvotonta

Siistiä, hommat etenee.

PK1-PK2 on 90-120bpm jonne "bulkki" harjoittelusta pitäisi osua - on kyllä rajun alhainen alueena mutta onneksi se siitä laajenee kun PK-pohja paranee.

Mitä Oura sanoo sun leposykkeistä ja HRV:sta?

Kannattaa kyllä merkata tänne leposyke, unenmäärä ja paino.
Mä yritän nyt 2023 vuodelle sitä että merkkaan joka päivä.

--> Saa sitten nätin käppyrän kohti kevättä exceliltä kun leposykkeet ja paino putoaa, unenmäärä ja kuntotaso nousee. ;)

Leposyke, ?

Aerobinen kynnys 120

Anakynnys 149
--
Tämä väli on omituisen iso...
--
Maksimi 178

-- Huom, pyörällä tehdyt tasotestit yleensä antaa alemmat kynnykset kuin juosten tehdyt --

Kannattaa myös päivittää taulukko itselle excelille niin on helppo suunnitella treenejä ja päivittää tänne + kellolle, siitä se sitten helpottaa.

0-50% 0-alue.
50% PK1
55% PK1
60% PK2
65% PK2
70% aerobinen kynnys VK1 / PK+
75% VK1
80% VK2
85% VK2
90% anakynnys MK
95% MK
100% maksimi

Näkisin että tosi nopeasti tulee kehitystä kun pääsee kiinni tekemiseen, paino sulla lähtee tippumaan myös melko pian, kuten aiemminkin. :)

Moi,

Miten tehdään kevätkauden treeniohjelman kanssa?

Mulla on yhdelle tilaa (yhteensä 5 henkeä) valmennettavissa.

Mun motiivi sille on oppia ihmisten erilaisuudesta, eri lähtökohdista, heidän tavoitteistaan mutta myös kuunnella paremmin ihmisten asettamia raameja viikottaisessa, arkisessa kokonaisuudessa.

Nykyään sitä joutuu ehkä enemmän kyseenalaistamaan ihmisten optimistisuutta oman raamin kanssa, kuin sitä että "nyt te kaikki treenaatte niin kuin mä" mihin aiemmin sortui mutta silloinhan sitä toivoi että löytyisi esim Marjaniemen Multisportin porukasta tiimi kisaamiseen yhdessä tai esim pari skimokisoihin vaikkapa alpeille.

Palaile / soittele / otetaan discordissa aloituspalaveria. :)