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Discussion: Noelle Kraft

in: Rick Trainer; Rick Trainer > 2024-01-16

Jan 16, 2024 2:47 PM # 
Rick Trainer:
3x6 Reisskniebeuge 20kg
3x5 Sitzend auf Bank-mit einem Bein aufstehen 25kg
---> Utilsation: Startposition - Sprung auf Kasten und oben nochmals reaktiv in Höhe 3x5
3x,2x,1x Umsetzen 30, 35 und 40kg
3x 2x 1x Kniebeuge hoch 105, 110, 115kg
----> Utilisation: Seitlich auf Erhöhgung stehen und sprung (wie bei Bol-Zirkel)
3x6 Reissprünge (3 pro Bein) 20kg
Hamstring eigene Übungen: Hip Thrust 60kg
3x6 Ausfallschritt auf zwei Kästen 20kg

diese noch einbauen für Beuger/Strecker (vorsichtig beginnen - ev. ohne Gewichte oder ganz wenig): 4kg Ball
https://www.instagram.com/p/CnsVnVJjC5b/
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