Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: 2024 - Viikko 7.

in: noor.s

Feb 11, 2024 7:56 AM # 
Useless Fool:
Viikolla 7. vaihdetaan hieman rytmitystä ja tekemistä, koska lukuisista kehotuksista & ajatusten vaihdoista huolimatta, päivittäinen tekeminen ontuu pahasti jotta päästäisiin oikeasti rytmiin aerobisten harjoitusten kanssa joka on suurin jarru sun kehitykselle ja palautumiselle.

Tästä eteenpäin, kunnes toisin päätetään, harjoitellaan aerobisten treenien osalta vain ovesta ulos lähtemistä ja hakeudutaan rytmiin.

Voit yhdistää itse esim työ-/ koulumatkaan aerobisia harjoitteita mutta tiedät varsin hyvin itse milloin liikkuminen on treeni, ja milloin se on osa normaalia oheisliikuntaa kuten bussipysäkille kävelyä.

Maanantai:

Aamutreeninä lyhyt aerobinen harjoitus, kävellen, lumikenkäillen - miten haluat, voit itse päättää pituuden mutta tärkeintä on se että menet - vaikka se olisi sitten vain se että kävelisit taloyhtiön ympäri.

Illalla,

Yksi punnerrus.
Yksi etuheilautus kahvakuulalla.
Yksi kyykky kahvakuulan kanssa.
Yksi vatsalihastoisto.

Tiistai:

Hipko.

Keskiviikko:

Aamutreeninä lyhyt aerobinen harjoitus.

Ilalla.

Yksi punnerrus.
Yksi etuheilautus kahvakuulalla.
Yksi kyykky kahvakuulan kanssa.
Yksi vatsalihastoisto.


Torstai:

Hipko.

Perjantai:

Aamutreeninä lyhyt aerobinen harjoitus.

Ilalla.

Yksi punnerrus.
Yksi etuheilautus kahvakuulalla.
Yksi kyykky kahvakuulan kanssa.
Yksi vatsalihastoisto.

Lauantai:

Hipko + aerobiset oheen, esim hyödyntäen siirtymiä.

Sunnuntai:

+2h repun kanssa vaihtelevassa maastossa.
Advertisement  

Please login to add a message.