Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Discussion: 2024 - Viikko 9.

in: noor.s

Feb 25, 2024 9:11 AM # 
Useless Fool:
Viikon 9. treenejä.

Lähdetään jäsentelemään harjoittelua oikeaan suuntaan ja tekemään asioita ns. "oikein" kokonaisrasituksen kannalta.

Painopiste on määrässä joka näkyy kokonaistunneissa, joten nyt kannattaa todella miettiä miten saat esim koulumatkoja hyödynnettyä ajankäytöllisesti.

Ma:

90min @ PK1-PK2, kävellen. (1-2 alue)

Ti:

Hipko + 30min @ VK1 matolla. (3-alue)

Ke:

90min @ PK1-PK2, kävellen. (1-2 alue)

To:

Hipko + verkat (lämmittely PK alueella + cool down) ja 10min @ VK2 matolla mäkeen.

Pe:

Lepopäivä.

La:

2h vaihtelevassa maastossa, PK1-PK2, saa pomputtaa sykkeitä (VK) mäkiin kunhan sykkeet suurimmaksi osaksi vää PK:lle

Su:

+3h vaihtelevassa maastossa repun kanssa. Pitkä PK-treeni.
Ota esim eväät reppuun taukotakin kanssa ja etsi kiva paikka missä pysähtyä n.puolivälin paikkeilla.
Advertisement  
Feb 26, 2024 5:24 AM # 
noor.s:
mun hipko ohjelmassa on kolme päivää, joten teen myös salitreenin lauantaina
Feb 26, 2024 7:33 AM # 
Useless Fool:
Ok, tee vain mutta kuullostele sitten tarkkaan että tartteeko keventää kestosta.

Toteutuksena suosittelen että teet aerobisen alle siten että päätät sen Hipkolle, jotain evästä reppuun ja voi sitten pukkarissa syödä jotain ennen kuin aloittaa lihaskunnon.

Please login to add a message.