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Discussion: Neuer Kraftplan Noelle

in: Rick Trainer; Rick Trainer > 2024-02-27

Feb 27, 2024 9:53 AM # 
Rick Trainer:
1. Reis Kniebeugen 3x6 20kg
2. Aufsteiger 3x5 20kg
3. Sitzend auf Bank mit einem Bein aufstehen und Sprung 3x5
4. Umsetzen 4x3x2x 30kg 32.5kg 35kg
5. Reis Sprünge 4x2x2x 15kg 20kg 20kg
6. Hip Bridge 8x6x4x 40kg 50kg 60kg
7. Ausfallschritte 3x8 20kg
8. Kniebeugen hoch 3x5 105kg
9. Seitlich auf Erhöhung stehen und Sprung 3x10
10. Hüftübung, sitzend auf der Bank und ein Fuß fixiert anschließend mit einem Medizinball nach hinten für die Hüftstreckung 6kg Ball 3x5
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