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Discussion: Rückmeldung Raphael

in: Rick Trainer; Rick Trainer > 2024-03-13

Mar 19, 2024 5:53 AM # 
Rick Trainer:
Individuelles Aufwärmen 30’

Hürdenbewewung ohne Hürden 2x 10x LR
1 Übung für Nachziehbein, 1 Hurde, 3F von Wand, mit Bewegung von Schwungbein, 2x 10x LR

8 Hürden ohne Fuss, 76 cm, 3 Übungen, 2-4x jede
8 Hürden mit 5 Füßen, 76 cm, Mitte, Medizinball 2 kg, 2x LR, 2 Bodenkontakt
8 Hürden mit 8 Füßen, 76 cm, Schwungbein, 2x LR im Gehen und Knie halten
6 Hürden mit 12 Füssen, 68 cm, Mitte, 1 Schritte (laufen), 3x

6 Hürden mit 18 Füssen, 84 cm, Nachziehbein, 3 Schritte, 3x
6 Hürden mit 18 Füssen, 76 cm, Mitte, 3 Schritte, 3x
5 Hürden mit 5 Füßen weniger, 76 cm, Schwungbein, 3 Schritte, 3x
6 Hürden mit 3 Füßen weniger, 84 cm, in der Mitte, 3 Schritte, 2x 3x,90’ und 6' (pause)
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