Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Patrik J

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 4:53:39 34.55(8:30) 55.6(5:17)
  Styrka2 34:16
  Crosstrainer1 10:00
  Total6 5:37:55 34.55 55.6
«
1:36
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Monday Jan 21 #

Löpning (Uppvärmning) 15:48 [3] 3.0 km (5:16 / km)

Löpning (Intervaller + nerjogg) 43:13 [3] 5.9 km (7:19 / km)

Dagens pass bestod av 5x Liljekvistare, 4x trapporna vid Vikingstrand och 5x 30/30.

2:05.1
2:01.5
2:02.8
2:00.0
2:05.9

Trappor
0:35.9
0:37
0:33.5
0:35.5

Sunday Jan 20 #

10 AM

Löpning 1:16:03 [3] 15.4 km (4:56 / km)

Riktigt tungt idag magen krånglade.
8 PM

Crosstrainer 10:00 [3]

Styrka 10:16 [3]

Saturday Jan 19 #

Löpning (Uppvärmning) 27:55 [3] 5.5 km (5:05 / km)

Först till hallen därefter uppvärmning med övriga från Göta.

Löpning 3:37 [3] 0.7 km (5:10 / km)

Några varv + stegringslopp inne innan passet.

Löpning (Intervaller) 29:20 [3] 5.1 km (5:45 / km)

Hallen 5x (600 m 30 s vila därefter 400 m med liten transport tillbaka för start på 400 m) Start var 6 min. Lite jogg emellan för att hålla igång kroppen.

Första tiden 600 m andra 400 m

Ligger på en fart som är runt 3.30 per km.

1:59.1
1:22.5

1:58.3
1:20.8

1:58.5
1:18.6

2:00.2
1:18.9

1:59.5
1:19.3

Löpning (Nerjogg) 9:37 [3] 2.0 km (4:49 / km)

Några var inomhus. Sträckan är ca då jag inte kan mäta inomhus någon sa att vi sprungit två.

Löpning (Nerjogg) 9:18 [3] 1.9 km (4:54 / km)

Jogg hemåt från hallen.

Friday Jan 18 #

Styrka 24:00 [3]

Styrka 2x 45 s med 15 vila på de flesta övningar.

Thursday Jan 17 #

Löpning (Uppvärmning) 28:16 [3] 5.6 km (5:03 / km)

Först själv därefter ca 2 km med övriga från Göta.

Löpning (Intervaller) 43:34 [3] 9.2 km (4:44 / km)

5x ca 1800 runt västra Berga. Första gick inte så bra men därefter så ökade vi farten och pressade BG på tre av intervallerna.

6:54.5
6:40.7
6:35.2
6:36.0
6:38.7

Löpning (Nerjogg) 6:58 [3] 1.3 km (5:22 / km)

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jan 27
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jan 27
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 27
Jan 20
Jan 13
Jan 6
Dec 30, 2018

all weeks | months | years | as calendar