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Training Log: Markus

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  orienteering1 56:32 4.82(11:44) 7.75(7:18) 22525c
  running warm-up/cool-down/Abc1 33:22 3.7(9:01) 5.96(5:36) 64
  Total1 1:29:54 8.52(10:33) 13.71(6:33) 28925c
  [1-5]1 1:29:37
«
1:29
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Sunday Jan 15 #

10 AM

running warm-up/cool-down/Abc 19:51 intensity: (9 @0) + (1:59 @1) + (16:49 @2) + (54 @3) 3.53 km (5:37 / km) +35m 5:21 / km
ahr:136 max:149 shoes: Icebug Spirit 5 OLX

orienteering (Multitechnik) 56:32 intensity: (10 @1) + (5:29 @2) + (39:40 @3) + (11:13 @4) 7.75 km (7:18 / km) +225m 6:22 / km
ahr:155 max:171 25c shoes: Icebug Spirit 5 OLX

Zu einfach durch den Schnee, späte Startzeit und das gemäßigte Tempo. Hab hauptsächlich die ganze Zeit gecheckt ob die Spuren noch passen oder nicht. Nur ~10% waren ungespurt.

running warm-up/cool-down/Abc 13:31 intensity: (8 @0) + (4:13 @1) + (8:48 @2) + (22 @3) 2.43 km (5:34 / km) +29m 5:15 / km
ahr:130 max:148 shoes: Icebug Spirit 5 OLX

5 PM

Note

Nächstes gutes WE mit Olaf. Diesmal in Ceska Lipa mit dem cz Juniorenkader.
Wir waren am schneeärmsten Ort in CZ und hatten trotzdem im Wald 5-40cm Schnee. Bis auf das Multitechnik-Training hat das aber das Orientieren nicht viel beeinflusst. Meistens bin ich auch relativ zeitig gelaufen. War nicht so schwer wie letztes Mal aber ich habe ganz klar gemerkt woran ich als nächstes arbeiten muss. Brauche dafür ein paar intensive O-Einheiten.
Aber nächste Woche wird erstmal ruhiger. War sowieso geplant und ich will meine Hüfte nicht noch weiter reizen. Hab noch ein paar Physiotermine gut, ich denke die werde ich mal benutzen.

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