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Training Log: Boje

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running8 6:48:45 46.35(8:49) 74.6(5:29) 1014
  Orienteering3 1:10:29 7.11(9:55) 11.44(6:10) 19945c
  Swimming2 1:10:00
  Teamsports1 30:00
  Total9 9:39:14 53.46 86.04 121345c
«
2:17
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Tuesday Sep 30 #

10 AM

Orienteering (Sprint) 11:56 ** 2.85 km (4:11 / km) +34m 3:57 / km
ahr:177 max:189 14c

4 PM

Running intervals 1:16:16 15.42 km (4:57 / km) +192m 4:39 / km
ahr:152 max:191

Pyramideintervalle mit 1-2 min. Pause
1-2-3-4-4-3-2-1-1-1-1
Jetzt ist etwas Ruhe angesagt und dann wird bei der DM hoffentlich zugeschlagen!

Monday Sep 29 #

Swimming 30:00 [1]

Running 15:00 [1] 2.0 km (7:30 / km)

Lauftechnik

Saturday Sep 27 #

4 PM

Running 1:37:52 19.06 km (5:08 / km) +60m 5:03 / km
ahr:132 max:149

Friday Sep 26 #

12 PM

Running 14:16 2.75 km (5:12 / km) +58m 4:42 / km
ahr:140 max:161

Teamsports (Basketball) 30:00 [1]

2 PM

Running 1:18:17 14.0 km (5:36 / km) +208m 5:12 / km
ahr:138 max:172

Thursday Sep 25 #

9 AM

Running 25:18 4.45 km (5:41 / km) +86m 5:11 / km
ahr:134 max:159

Orienteering 30:52 ** 4.61 km (6:42 / km) +64m 6:16 / km
ahr:166 max:181 20c

Running 8:54 1.66 km (5:22 / km) +2m 5:21 / km
ahr:134 max:150

Swimming 40:00 [2]

2 PM

Running 32:24 5.76 km (5:38 / km) +97m 5:11 / km
ahr:144 max:159

Wednesday Sep 24 #

8 PM

Running warm up/down 55:06 8.69 km (6:20 / km) +306m 5:23 / km
ahr:127 max:153

Das nenne ich mal eine ordentliche Erwärmung.

Orienteering race (Harry Lagert Night 1) 27:41 *** 3.97 km (6:58 / km) +101m 6:11 / km
ahr:168 max:189 11c

Endlich wieder Nacht-OL. Wie ich es vermisst habe :-)
Hat super spass gemacht. Ein paar kleinere Fehler wie zum Beispiel zur 10. Ansonsten aber ein guter Lauf. 2:37 min. Rückstand auf Anders Nordberg.
Ergebnisse -> http://obasen.orientering.se/winsplits/online/no/d...

Running warm up/down 5:22 0.81 km (6:36 / km) +5m 6:24 / km
ahr:132 max:141

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