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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Boje

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running7 6:55:28 48.69(8:32) 78.35(5:18) 1128
  Strength2 1:10:00
  Total8 8:05:28 48.69 78.35 1128
«
2:00
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Wednesday Dec 13 #

12 PM

Running long 2:00:28 intensity: (1:04:30 @1) + (55:58 @2) 22.23 km (5:25 / km) +435m 4:56 / km
ahr:140 max:154

Langer DL im Kaufunger Wald.

Tuesday Dec 12 #

11 AM

Running 42:52 [1] 7.98 km (5:22 / km) +90m 5:05 / km

Mit Francesca im Grüngürtel in Köln.
3 PM

Running 48:14 [1] 9.35 km (5:10 / km) +142m 4:48 / km

Im Stadtpark in Köln. Beine fühlen sich wieder ganz ok an.

Strength 25:00 [1]

Im LAZ der Spoho. Stabi und etwas für die Beine.

Monday Dec 11 #

4 PM

Running 50:45 [1] 8.45 km (6:00 / km) +64m 5:47 / km

Ganz locker im Kölner Stadtpark laufen gewesen. Ziemlich fertig in den Beinen von Gestern.

Sunday Dec 10 #

10 AM

Running race 38:29 intensity: (6 @1) + (9 @2) + (24 @3) + (16:37 @4) + (21:13 @5) 9.86 km (3:54 / km) +184m 3:34 / km
ahr:180 max:193

48. Melsunger Adventslauf. Recht bergig und mit etwas Schnee und Eis keine wirklich schnelle Strecke. Ging ganz ok, habe aber ziemlich den Muskelkater vom Klettern gestern gespürt. Gesamt 4. geworden.

Running warm up/down 18:34 intensity: (12:31 @1) + (5:51 @2) + (12 @3) 2.91 km (6:23 / km) +60m 5:47 / km
ahr:134 max:162

Running warm up/down 20:03 intensity: (8:00 @1) + (8:58 @2) + (2:48 @3) + (17 @4) 3.58 km (5:36 / km)
ahr:143 max:171

Saturday Dec 9 #

10 AM

Strength 45:00 [1]

3 Stunden mit dem OSC Kassel am klettern in der Kletterhalle gewesen.
6 PM

Running 48:08 [2] 9.5 km (5:04 / km) +54m 4:56 / km
ahr:151 max:188

Locker mit Helmut am Abend.

Friday Dec 8 #

Note
(rest day)

Thursday Dec 7 #

5 PM

Running hills 27:55 intensity: (16:13 @1) + (9:26 @2) + (2:16 @3) 4.5 km (6:12 / km) +99m 5:35 / km
ahr:131 max:166

Am Dienstag letzte Prüfung gehabt und nach Hause geflogen. Gleich hoch zum Sensenstein, 10x 1min Stocksprunglauf am Berg mit Helmut, dannach in die Sauna und dann Schnitzel essen mit dem Tuspo Nieste.

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