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Training Log: Boje

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Ski-roller3 4:14:31 42.42(6:00) 68.27(3:44) 1001
  Orienteering6 3:37:20 18.67(11:38) 30.05(7:14) 76776c
  Running4 1:48:36 12.31(8:49) 19.81(5:29) 330
  Total10 9:40:27 73.4(7:54) 118.13(4:55) 209876c
«
3:14
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Sunday Jul 5 #

8 AM

Running 50:49 9.26 km (5:29 / km) +129m 5:08 / km

Morningjog. Coach for the German juniors at JWOC sprint next.
2 PM

Running warm up/down 9:47 [2] 1.63 km (6:01 / km) +70m 4:57 / km

Orienteering (Sprint) 15:48 [4] 3.93 km (4:01 / km) +41m 3:49 / km

JWOC Open.
Dierkt nach dem JWOC Sprint konnte man die JWOC Bahn ablaufen. 400 Läufer hatten sich gemeldet und sind direkt nach Zielschluss richtung Start gepilgert. Führte dazu, dass am Start eine 30 minütige Schlange war, bis man starten konnte (es gab keine Startliste). Im 15 Sekunden takt ging eine Frau und ein Mann auf die Bahn. Führte auch dazu, dass massen von alten Männern und Frauen durch die Gassen und über die Pfade gewandert sind, was teilweise sehr behindert hat.
Aufwärmung war durch das Schlangestehen nicht möglich. Ging dementsprechend etwas langsam am Anfang. Kam dann aber in einen guten Fluss und fühlte mich auch physisch ok. Ein paar Routenwahlen habe ich etwas vergeigt. Lag dann in der JWOC wertung auf Platz 8 am 3. letzten Posten. Zum Vorletzten habe ich dann ziemlich großen quatsch gemacht, zu weit gelaufen und 30 Sekunden verloren. In der JWOC wertung wäre es ein 25. Platz gewesen. Hat schon spaß gemacht auch wenn die Vergleichbarkeit nicht ganz gegeben ist.
Gegen Tim R. und Aleksi N. hätte ich auch mit einem fehlerfreien Lauf keine Chance gehabt.

Saturday Jul 4 #

10 AM

Orienteering 30:33 *** 3.86 km (7:55 / km) +125m 6:49 / km
9c

12 PM

Ski-roller (skating) 1:17:17 24.23 km (3:11 / km) +244m 3:02 / km

Det var vel årets fineste rullerskitur. Helt ny asfalt i en helt nydelig terreng hele veien.

Friday Jul 3 #

2 PM

Orienteering 35:54 [2] *** 4.25 km (8:26 / km) +109m 7:29 / km
16c (sick)

Tok inn poster. Gikk bra med kneet men følte meg litt sår i halsen.
9 PM

Running 38:00 [1] 7.3 km (5:12 / km) +101m 4:52 / km

Rolig joggetur med tre stigningsdrag til slutten. Kjente ikke noe i kneet.

Thursday Jul 2 #

10 AM

Orienteering 1:03:47 [1] **** 7.1 km (8:59 / km) +212m 7:49 / km
15c

Satt ut poster. Ganske vanskelig noen steder.
4 PM

Ski-roller long 2:10:57 [1] 33.25 km (3:56 / km) +445m 3:41 / km

Wednesday Jul 1 #

10 AM

Orienteering 46:31 *** 5.82 km (7:59 / km) +182m 6:55 / km
10c (injured)

Kjenner kneet litt etter en stund men ikke så veldig vondt som det var før.
4 PM

Running warm up/down 10:00 [1] 1.63 km (6:09 / km) +30m 5:38 / km

Orienteering (Sprint) 6:16 ** 1.48 km (4:14 / km) +12m 4:04 / km
9c

Sprint Prolog. Slo de beste tyske juniorene med 15 sekund. Men kjente allerede noen poster fordi jeg hjalp med å sette ut.

Orienteering (Sprint) 18:31 ** 3.61 km (5:08 / km) +86m 4:35 / km
17c

Omvendt jagdstart fra Prologen. Klarte å ta inn alle bortsett fra Moritz Döllgast (Som løp forholdsvis dårlig i prologen). Likevel beste tid med 45 sekund foran Moritz.
Sprint nummer 12 (!) på 8 dager. Ikke sånn jeg hadde tenkt meg treningen min akkurat nå men sprint er fortsatt best for kneet.
Kjente ikke noe i kneet.
Har veldig lyst til å dra ut på en skikklig langtur i fjellet men kneet tåler det ikke enda.

Ski-roller hills 46:17 [3] 10.78 km (4:18 / km) +312m 3:45 / km

Fra Krossen opp til Rauland. Ganske mye oppover her for en som ikke går så mye på rullerski og akkurat ble ferdig med en sprint-o hardøkt.

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