Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Boje

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orienteering7 6:44:27 28.54(14:10) 45.92(8:48) 1927
  Running4 3:01:04 19.63(9:14) 31.59(5:44) 583
  Hiking/ Skimo1 1:19:33 4.39(18:08) 7.06(11:16) 686
  Cycling1 30:00 7.46(14.9/h) 12.0(24.0/h)
  Total11 11:35:04 60.01(11:35) 96.57(7:12) 3196
«
3:10
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Mar 8 #

5 PM

Cycling (Spinning) 30:00 [1] 12.0 km (24.0 kph)

Sunday Mar 7 #

Note
(injured) (rest day)

Etter fallet på torsdag og intervallene i går er venstre kneet dårlig i dag. Hadde uansett planlagt en løpefri dag, men tar nå helt hvile og utsetter neste løpeøkt til i hvert fall onsdag.

Saturday Mar 6 #

10 AM

Running 22:58 intensity: (22:42 @1) + (16 @2) 3.23 km (7:06 / km) +96m 6:11 / km
ahr:118 max:141

Orienteering 42:45 intensity: (6:24 @1) + (5:34 @2) + (8:32 @3) + (18:05 @4) + (4:10 @5) 5.63 km (7:36 / km) +308m 5:58 / km
ahr:163 max:191

5x 900m o-intervaller på Ljanskollen. I fellestart med Eirik, Jon og Alan. Bommer skikkelig på første post av tredje draget (2min). Ellers noen mindre bommer her og der, men mye bra også. Følte meg ganske pigg og løp greit på i bakkene. Poengsystemet var 5,3,2,1. For meg ble det da 5,5,1,2,5.
Resultatlista:
Bojan 18
Jon 17
Eirik 10
Alan 10

Running 9:07 [1] 1.13 km (8:04 / km) +30m 7:07 / km
ahr:124 max:139

Friday Mar 5 #

8 AM

Running 20:04 [1] 2.95 km (6:48 / km) +55m 6:13 / km

Orienteering 33:15 [1] 4.33 km (7:41 / km) +100m 6:53 / km

O-teknikk med Wang på Bygdøy. Deilig start på dagen.

Running 12:49 [1] 2.05 km (6:15 / km) +49m 5:35 / km

6 PM

Orienteering 1:21:34 intensity: (1:10:48 @1) + (10:46 @2) 8.48 km (9:37 / km) +347m 7:59 / km
ahr:127 max:156

Natt-o på Ingjerstrand. Var litt fraværende med tankene mine i dag. Ok teknisk bortsett fra post 18 hvor jeg mister kontrollen og retningen helt.

Thursday Mar 4 #

10 AM

Orienteering 1:16:13 intensity: (28:48 @1) + (30:55 @2) + (15:15 @3) + (1:15 @4) 8.7 km (8:45 / km) +421m 7:03 / km
ahr:140 max:173

Wang dagssamling #1
Samme mellomdistanse hardøkt som for 3 dager siden. Skygget for det meste. Ble en økt med moderat intensitet for meg.
2DRerun -> http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult%5B...
3 PM

Orienteering 1:00:02 intensity: (42:03 @1) + (17:29 @2) + (30 @3) 6.33 km (9:29 / km) +310m 7:37 / km
ahr:131 max:164

Wang Dagssamling #2
På Ingjerstrand. Løp for meg selv. Fin flyt gjennom hele økta. Slår kneet mitt på siste post. Vondt rett etterpå, men tror/håper ikke at det er noe ille.

2DRerun -> http://3drerun.worldofo.com/2d/index.php?idmult[0]...

Wednesday Mar 3 #

10 AM

Orienteering 37:09 intensity: (34:02 @1) + (3:07 @2) 4.53 km (8:12 / km) +155m 7:00 / km
ahr:127 max:150

O-økt fra Breivoll. Føles som å være på Sørlandet. Skygget Anders Haga på de første 4 postene. Alene etter det.
11 AM

Orienteering 1:13:29 intensity: (1:11:52 @1) + (1:37 @2) 7.92 km (9:16 / km) +285m 7:52 / km
ahr:117 max:154

Etter en kort pause med noen brødskiver og drikke stakk vi ut på andre økt. Momentøkt fra Hvitebjørn. Morro.
5 PM

Hiking/ Skimo 1:19:33 [1] 7.06 km (11:16 / km) +686m 7:35 / km

2 ganger Varingskollen. Med Eirik, Alan og Henrik.

Tuesday Mar 2 #

10 AM

Running 33:00 intensity: (30:52 @1) + (2:08 @2) 4.69 km (7:03 / km) +118m 6:15 / km
ahr:129 max:153

Uten piggsko i terrenget. Syns ikke det var spesielt bra. Mye is.
4 PM

Running 1:23:06 intensity: (38:25 @1) + (14:27 @2) + (11:08 @3) + (18:15 @4) + (51 @5) 17.53 km (4:44 / km) +234m 4:27 / km
ahr:144 max:181

6 x 1,5km på asfalt med Jon og juniorene. 3:19-3:22/km. Ca 90s pause. Beina kjentes ganske seig, men ellers en bra økt.

« Earlier

Recent Comments

7+ days ago
Schneefrei? 3  
more...

Next Up

Injuries

L KneeImpact wound / trauma1+days
complete history

Reports

Search Log

 

Map
Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213141516
17
Mar 14
Mar 7
Feb 28
Feb 21
Feb 14

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516
17
Mar 14
Mar 7
Feb 28
Feb 21
Feb 14

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180190200210220
230
Mar 14
Mar 7
Feb 28
Feb 21
Feb 14

all weeks | months | years | as calendar