Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: szbotond

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  erősítés, nyújtás4 1:00:00
  tájfutás2 58:46 5.16(11:24) 8.3(7:05) 390
  futás1 57:00 6.15(9:16) 9.9(5:45) 330
  bemelegítés2 21:00 1.68(12:31) 2.7(7:47)
  levezetés1 5:00 0.5(10:04) 0.8(6:15)
  Total6 3:21:46 13.48 21.7 720
«
1:34
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Apr 23 #

7 PM

futás 57:00 [3] 9.9 km (5:45 / km) +330m 4:56 / km
shoes: Inov-8 trailroc 245

Otthonról futottam Kiskút - Nagy-Dobrák-lápa - Szeg-földek - Kiskút - Leső-hegy nyerge - Palabánya-forrás - Kiskút útvonalon. Most nagyon jól ment a futás, a lábam elég jó állapotban volt. Nyomtam is elég rendesen, volt kedvem futni. A Leső-hegy-résztávot is beletettem (nagyon kb. 700 m, 85 m szinttel, régebben sokat futottam, legutóbb decemberben egy fartlekos edzés keretében), 4:11 lett, ami új rekord. Ezután már lassabban csorogtam, a Palabánya-forrás vize jól esett. A végén éreztem picit a bal vádlim tetejét, óvatosan kell még vele bánni.

Tuesday Apr 22 #

8 AM

erősítés, nyújtás 20:00 [2]

Úgy tűnik, elég jól van a lábam. Elutaztunk, így a futás ma nem jött össze, holnap majd futok egyet.

Monday Apr 21 #

5 PM

erősítés, nyújtás 15:00 [1]

Saturday Apr 19 #

8 AM

erősítés, nyújtás (inkább a nyújtás része) 15:00 [1]

Ha futnék, pláne ha felfele, biztosan kijönne, de sokat javult, sétánál, pár lépcsőnél nem érződik. Amúgy jól van a lábam.
Hogy miért készült ki ennyire?
Már a Postás után is érződött. Az ok az, hogy elkezdtem jobban, rendesen használni. Ez pedig azzal függ össze, hogy az egész bal lábammal egyre rendesebben tolok. Tavaly júniusig igazából csak a jobb csípőm jött helyre teljesen, a másik picit másutt maradt. Baj ezzel nem nagyon volt, mert fájdalomnak nyoma sem jelentkezett, csak picit befolyásolta a mozgásom. Mostanra érett meg annyira a dolog, hogy változni fog, minden bizonnyal visszakerül a rendes kerékvágásba. Ezt már éreztem a Postás második napján is, az inak máshogy terhelődnek a csípőm tájékán. Picit ez is korlátozta a tempót a pálya végére. A csütörtöki válogató végefelé is éreztem párszor, hogy belenyilallt a fájdalom, de különösebb probléma nem volt. Tegnap délután sem. Néha roppan egyet, majdcsak stabilizálódik, tornáztatom. A vádlim viszont ezen folyamatok miatt kapott nagyobb szerepet, ami kikészítette. Azért pár nap most kell neki.
Érdekes ez az egész, de szerintem stabilan jó irányba halad a dolog, egyszer úgyis rendeződik. Ezt jobban elősegíteni nem tudom, de úgy gondolom, hogy jó lesz ez.

Friday Apr 18 #

10 AM

bemelegítés 16:00 [2] 2.2 km (7:16 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 195

Jórészt a 400-as salakon. Az elején éreztem picit a lábam, de aztán nem. Jól sikerült bemelegítenem, de a rajtot majdnem lekéstem.

tájfutás (sprint hosszú átmenettel) 19:46 [4] *** 3.8 km (5:12 / km) +190m 4:10 / km
shoes: Inov-8 f-lite 195

A válogatott edzőtábor keretében futottam sprintet, Salgótarjánban. Az elején voltak rövid átmenetek, majd pár jó hosszú útvonalválasztós, a végén még volt egy rövidebb. Nagyon tetszett a pálya, a terep is jó volt. A tíz ponton bója és doboz is volt. Meglepően jól ment. Az első hosszú elején séta közben döntöttem, de máshol nem volt nagyobb megakadás. Az elején volt egy-két technikai apróság, illetve a második leghosszabban választhattam volna jobb útvonalat. Ezeket leszámítva jól ment a tájékozódás. A futás is meglepően jól ment, erre most nem számítottam. A szintek az elején mehettek volna jobban is, de amúgy néhol kifejezetten gyors voltam. Erik indult előttem egy perccel, a pálya második felében befogtam és bár a végén leelőzött lefelében, gyorsabb voltam. Nagyon tetszett és jól esett. Rá kéne még edzeni a sprintekre, de aztán talán végre jól mennének.

levezetés 5:00 [1] 0.8 km (6:15 / km)
shoes: Inov-8 f-lite 195

Két kör, ez így még épp jól esett.
3 PM

bemelegítés 5:00 [1] 0.5 km (10:00 / km)
shoes: Inov-8 mudclaw 265

Csak nagyon picit. Gyenge, inkább tájékozódós edzésnek volt mondva. A lábam éreztem picit, de nem sejtettem, mi lesz belőle.

tájfutás (multitechnikai) 39:00 [3] *** 4.5 km (8:40 / km) +200m 7:05 / km
shoes: Inov-8 mudclaw 265

Multitechnikai edzés volt Somoskő Medves-fennsíkon. Az egyes pontra óriásit szívtam, hasonló is csak nagyon régi emlék már (pedig ez a szakasz még 'normál' térképpel ment). Az egyeshez picit hasonló helyzetben volt egy másik pont, kód híján azt hittem, megvan. Tájolót nem használva indultam a kettesre, csakhogy nem onnan, ahonnan hittem, így a gerincen 180º-kal más irányba. Egyáltalán nem értettem mi van, amikor teljesen más dolgok jöttek. Elsőnek a régi térképre fogtam, de aztán hamar be kellett látni, hogy nem ez a helyzet. A tájolóhoz nyúlva teljesen bizonyos volt, hogy valami nem oké, de nem értettem mit ronthattam el. A helyzetet fokozta, hogy ekkor már lementem a térképről. Kizárásos alapon végül rá kellett jöjjek, hogy nem az egyes pontról indultam, de ez nem volt olyan egyszerű, utoljára jutott eszembe, mint lehetőség. Így végül megfogtam az egyest, 13 percnél jártam. Kíváncsiságból megnéztem még az általam egyesnek titulált pontot is, kb 70 méterre volt, a fő gerinc másik oldalán. Megálltam egy-két percre, hogy aztán újra tudjam kezdeni az edzést.
Ez meg is volt, kezdtem visszaszerezni az önbizalmam, de nem tartott már sokáig az edzés. A bál vádlim teteje, külső része egyre erőteljesebb fájdalom ingereket küldött. A felfelék voltak a legvészesebbek. Volt is egy kb 40 m-es emelkedő, ami végleg betett. Ezután még szívtam egy pontra, majd a következővel véget ért a domborzati fázis. Itt dobtam a pálya hátralévő részét, teljesen egyértelmű volt. Szerencsére viszonylag közel voltam a célhoz. Igyekeztem kocogni, de jött egy kisebb emelkedő, ahol vége lett, itt meg is állítottam az órámat. Sétálással sem sikerült feljutni, így végül a jobb lábamon ugráltam ki az emelkedőt, elég vicces volt. Innen rövid sétával bent voltam. Szintben megpróbáltam picit futni, így annyira nem volt durva, de 20 méternél tovább így sem ment.
Ezzel a nem éppen hétköznapi edzéssel zártam az edzőtábort. Nem voltam elkeseredett, mert tudtam, hogy hamar rendbe jön, ezt most meg elfogadtam. Végülis ez is tetszett (de most egy jó időre elég volt ebből).

erősítés, nyújtás (nyújtás része) 10:00 [1]

A kocsinál. Azért ez így kellett.

« Earlier

Recent Comments

4+ days ago
későbbi észrevételek 3  
EYOC 1  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 26
Apr 19
Apr 12
Apr 5
Mar 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 26
Apr 19
Apr 12
Apr 5
Mar 29

Week
Ending
Training miles by activity
051015202530354045
50
Apr 26
Apr 19
Apr 12
Apr 5
Mar 29

all weeks | months | years | as calendar