Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: V-a-n-d-a

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  running3 1:14:00 5.44(13:37) 8.75(8:27) 200
  indoor1 1:04:00 1.24(51:30) 2.0(32:00)
  Total4 2:18:00 6.68(20:40) 10.75(12:50) 200
averages - sleep:7.5
«
1:28
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Saturday Jan 14 #

11 AM

running (hóban) 50:00 [5] 5.4 km (9:16 / km) +200m 7:49 / km
slept:8.0 shoes: Saucony Grid Excursion TR8

Bükkszent (Kába-kövek) - Kőlyuk-galya - vissza

Levi, Áron, Andris, Milán

hű meg ha
Egyrészt minden gyönyörű volt, roskadoztak a fák, ill. eltűntek a sziklák a hó alatt, az ég a végére meséskékre színeződött, és mindenhol 30-50 centi fehérség. Másrészt piszkosul kemény volt a hóban mozogni. A "műúton" még hagyján, a dózeren már izmos volt, a jelzésen felfelé számomra kvázi kiállhatatlan kínokkal járt a futás, itt már főként sétáltam, egy-egy rövid és lapos szakaszban tudtam kocorászni. És a kocorászás most a nagyjából 170-180-as pulzust és az intenzív szenvedést jelentette. =D Még a lefelé is küzdős volt!

Sajna a bokámat éreztem még ekkora hóban is, a végén valamivel jobban. Nem tűnik komolynak, de kicsit befolyásol.
És nyilván a fiúk nem bírták ki: kétszer is megmártózhattam a hóban.

Friday Jan 13 #

6 PM

running warm up/down 8:00 [2] 1.25 km (6:24 / km)
slept:7.0 shoes: "nike" szürke-pink

hóban a tornatermi felé
7 PM

indoor (tornatermi) 1:04:00 [4] 2.0 km (32:00 / km)
shoes: "nike" szürke-pink

Tornatermi edzés - Levi

10' futás
10' laza inga + feladatok (3x2 perc)
erősítés (5-ös plank, bicikli 2x2, fekvőtámaszok 3x, láb oldalra dobós 3x, macedón vécé 4x1)
nyújtás

Kemény volt, bizonyos részeim nagyon érzékenyen reagáltak.
Elég gyengusnak éreztem magam, ez részben azért van, mert nem is vagyok kifejezetten edzett, részben pedig az ismételt rossz és rövid éjszaka miatt.
Sajna az ingás feladatoknál egyszer rosszul érkeztem a bordásfalról lefelé, így most fájogat a jobb bokám. Kicsit megint krákogok, de összességében örülök, hogy itt voltam.
8 PM

running warm up/down 16:00 [3] 2.1 km (7:37 / km)
shoes: "nike" szürke-pink

Visszafelé egy kicsivel hosszabban jöttem, kóboroltam a parkban, lubickoltam a hóban.

Megállapítások:
- 10-15 centi hó már biztosan van, fárasztó benne a mozgás,
- érzem a jobb bokámat,
- elkezdett fájni a jobb térdem (nem a csúszkálás miatt most).

Előremutató következtetések:
- mindennapos testnevelés helyett mindennapos erősítés, vagy legalább heti öt rövid session,
- résztávozás. Fájdalom, de majd résztávoznom kell,
- többet edzeni terepen,
- sokkal többet edzeni térképpel vagy elméletben.
Realitásokat nézve kitűzni célokat a fenti kérdésekben. Már nem kell senkivel sem versenyeznem, sem arra törekedni, hogy én legyek a legjobb, csak arra, hogy jó célokat fogalmazzak meg, jó folyamatokat alakítsak ki, és aztán legyek magammal elégedett (nehéz feladat).

« Earlier

Recent Comments

4+ days ago
Jót derültem magamba, de kb... 2  
more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jan 15
Jan 1
Dec 25, 2016
May 29, 2016
May 22, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jan 15
Jan 1
Dec 25, 2016
May 29, 2016
May 22, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 15
Jan 1
Dec 25, 2016
May 29, 2016
May 22, 2016

all weeks | months | years | as calendar