Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: harka

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Babyrun2 2:21:21 14.86(9:31) 23.91(5:55) 375
  Running2 1:31:47 12.34(7:26) 19.86(4:37) 157
  Trail1 44:13 5.27(8:23) 8.49(5:13) 166
  Orienteering1 35:53 3.52(10:11) 5.67(6:20) 226
  Total5 5:13:14 35.99(8:42) 57.93(5:24) 924
«
1:43
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Apr 24 #

12 PM

Babyrun 1:43:21 intensity: (19:17 @1) + (56:20 @2) + (27:44 @3) 18.1 km (5:43 / km) +297m 5:17 / km
ahr:126 max:147 shoes: NB Fresh Foam Zante V2 Blue

Vagndistans efter öppna förskolan i Älta. Hade teamat ihop mig med en pappa som tidigare sprungit både orientering (Tisaren) och löpning (Studenterna). Gick riktigt bra, båda barnen somnade typ samtidigt och det blev en trevlig runda med sällskap. Jag vek av hemåt norr om Ältasjön, han bodde i Älta..
Blev lite längre än tänkt men jag sprang rätt sakta. Vi tog dessutom kanske de mest brutala kuperade spåret i trakterna, därav farten..

Sunday Apr 23 #

8 PM

Trail 44:13 intensity: (4:26 @1) + (14:08 @2) + (19:40 @3) + (5:48 @4) + (11 @5) 8.49 km (5:13 / km) +166m 4:45 / km
ahr:134 max:167 shoes: Salming Trail T2

Hade kanske tänkt helvila men kände på kvällen att jag behövde ett mentalt break från Julia ett tag så jag tog mig ut på ett sent joggpass.

Helt andra ben idag. Kändes riktigt bra. Det var väl en genomkörare man behövde.

Salming T2orna är riktigt bra allround-skor måste jag säga... Kanske de ultimata allround-skorna. Hälkappan något hård så man får se upp med hälen.

Saturday Apr 22 #

10 AM

Orienteering race 35:53 intensity: (30 @1) + (3 @2) + (3:06 @3) + (28:43 @4) + (3:31 @5) **** 5.67 km (6:20 / km) +226m 5:17 / km
ahr:160 max:171 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Haningeträffen Medel
Plac 2 av 35 (+2.42 Erik Liljequist)
Tid: 35.44

I skuggan av Natt-SM....

Kände redan från start att benen inte var att räkna med idag. Hur f-n kan man bli så sliten efter tisdagens långpass? I vilket fall...

Chocköppnar med brutalstigning till ettan, sedan går det riktigt tungt i den fina med ändå brötiga terrängen. Svårt att beskriva - var fint som i nackareservatet men en hel del extra växtlighet. Man fick springa och parera hela tiden och höjdkurvorna var rejäla. Riktigt tekniskt blev det pga. det.

Sliter på i långsam fart mot trean. Tog nog några för många höjdmeter där. Säker orientering mot fyran - blir högerstråk mot femman, fastnar i branterna men får kontrollen fint. Missar sjuan lite, passerar branten men punkthöjden var mer en flack höjd, lite osäker på det gula.

Åttan, enda sträcksegern. Tänkte faktiskt att det gick flyt upp dit.

Nian, tänker att kontrolltagningen ser svår ut genom det gröna vänstra stråket så klättrar upp för branterna och tar den lite från höger.

Runt till elvan som på lång-SM kvalet...

Till tolvan ser både höger och vänster-vägval och även rakt på. Skit rakt på så jag får vika ned höger. Hygget sisådär. Tror vänster hade varit bättre.

Misstar 13 för att vara en brant i nedförsbacke, hygget var dessutom svårt att få någon överblick på. Tyckte att jag skulle få smart kontrolltagning från vänster men det blev för långt och fick klättra tillbaka. Dagens bom i winsplit. Hade varit givet i efterhand att gå höger, men var stressad och såg inte det. Resten inga problem.

En av de mest tekniska banor och terräng jag sprungit i. Tyckte inte riktigt det var kul eller fint pga. den vildmarkslika och täta skogen.

Sega ben så var inte alls förvånad att vara 2.42 efter Liljeqvist. Lyckades därmed inte heller få upp pulsen. Det positiva var väl att orientering satt rätt bra. Prischeck som 2a på OL-specialisten.. Aldrig fel.

Får se om man kan vila inför Tiomila nu...

http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

Karta

Friday Apr 21 #

Note
(rest day)

Vilodag. Vill va fräsch inför lördagen.

Thursday Apr 20 #

12 PM

Babyrun warm up/down 17:53 intensity: (10:23 @1) + (7:01 @2) + (29 @3) 2.63 km (6:47 / km) +45m 6:15 / km
ahr:115 max:131 shoes: Kinvara 6 strl 44

Running intervals 44:47 intensity: (7:51 @1) + (1:34 @2) + (5:05 @3) + (21:40 @4) + (8:37 @5) 10.64 km (4:12 / km) +43m 4:07 / km
ahr:148 max:172 shoes: Kinvara 6 strl 44

5*Olgor. Gick segt idag. Benen slitna. Gick bättre och bättre men inget höjdarpass. De snabba gick typ på 79/59/39/19.
Tråkigt väder. Nöjd att ändå genomfört passet med Julia sovandes bredvid banan.
Pulsen kom aldrig upp (sliten mao)..

Babyrun warm up/down 20:07 intensity: (11:15 @1) + (7:35 @2) + (1:17 @3) 3.17 km (6:20 / km) +33m 6:01 / km
ahr:117 max:134 shoes: Kinvara 6 strl 44

Wednesday Apr 19 #

4 PM

Running 47:00 intensity: (15:17 @1) + (18:58 @2) + (11:39 @3) + (1:06 @4) 9.22 km (5:06 / km) +114m 4:48 / km
ahr:124 max:150 shoes: NB Fresh Foam Zante V2 Blue

Lätt jogg. Hade tänkt snabbdistans men benen var för slitna. Får satsa på torsdagens olgor och att de går att genomföra.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootOther524+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

all weeks | months | years | as calendar