Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: harka

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orienteering1 2:05:02 10.8(11:35) 17.38(7:12) 512
  Running2 2:02:25 17.12(7:09) 27.55(4:27) 156
  Babyrun1 1:34:56 10.91(8:42) 17.57(5:24) 196
  Total4 5:42:23 38.83(8:49) 62.5(5:29) 864
«
2:05
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Feb 26 #

9 AM

Orienteering 2:05:02 intensity: (18:52 @1) + (38:20 @2) + (55:59 @3) + (11:51 @4) 17.38 km (7:12 / km) +512m 6:16 / km
ahr:132 max:158 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Klubblångpass med Järla som jag lagt. 14,6 km i några nya stråk. Endast Espen och Josefine dök upp. Andra var på läger mm, men sedan är det inte bättre uppslutning i Järla på söndagarnas långpass.

I vilket fall. Jag och Espen kör ihop med Jossan första timmen. Riktigt fint norr om motorvägen även om kartritaren troligen inte varit där själv....

Vet inte om det gick långsamt eller om jag var pigg. Tog mig runt passet utan större svårigheter.

Saturday Feb 25 #

9 AM

Note
(rest day)

Hade tänkt köra någon form av intervaller idag, men kände under natten att jag hade någon slags allmän förkylningskänsla som inte släppte efter frukost. Bättre att stå över och försöka bli bra till söndagen.

Mycket förkylningar i olika former i omlopp nu...

Friday Feb 24 #

9 AM

Babyrun 1:34:56 intensity: (1:13 @1) + (9:07 @2) + (58:00 @3) + (26:36 @4) 17.57 km (5:24 / km) +196m 5:07 / km
ahr:142 max:158 shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Vagndistans Lännerstarundan. Satan vad slitna benen var idag. Tänkte vända innan Skurubron men dum nog slet jag mig över. Fick börja gå korta sträckor hemåt... Rundan tog 10 minuter längre tid än normalt. Var tydligen sliten från gårdagens pass och onsdagens "sjukdom?"...


Note: Körde Epix + Glonass + WASS/ENOGS

Thursday Feb 23 #

5 PM

Running warm up/down 15:24 intensity: (3:36 @1) + (5:05 @2) + (6:38 @3) + (5 @4) 2.94 km (5:14 / km) +25m 5:02 / km
ahr:126 max:148 shoes: Kinvara 6 strl 44

Running tempo 39:21 intensity: (20 @1) + (3 @2) + (2:21 @3) + (11:28 @4) + (25:09 @5) 10.37 km (3:48 / km) +11m 3:47 / km
ahr:166 max:176 shoes: Kinvara 6 strl 44

Tröskelpass. Körde Fenix 3 och GLONASS, fetdåligt GPS-spår. Får väl stänga av GLONASS igen. Snittet är nog lite väl snabbt. Men under 4 höll jag i varje fall.

Lätt uppstartströskelpass efter sjukdomar mm. Glad att jag orkade ta mig ut efter gårdagen och efter en dag med "barnpassning"...

Studerade lite gamla GPS-spår på samma sträcka. GPS-nogrannheten verkar vara följande:
Bäst: 910
Bra: Epix
Sämst: Fenix 3

Running warm up/down 15:53 intensity: (59 @1) + (3:01 @2) + (10:05 @3) + (1:48 @4) 2.9 km (5:29 / km) +49m 5:03 / km
ahr:137 max:154 shoes: Kinvara 6 strl 44

Wednesday Feb 22 #

Note
(rest day)

Vaknade på morgonen och hade lite lätt magvärk och rapade gårdagskvällens middag. Fräscht. Kände mig trött och uschlig. Fick ta en vilodag och hoppas det inte blir ngt mer.

Tuesday Feb 21 #

5 PM

Running warm up/down 14:51 intensity: (2:41 @1) + (2:26 @2) + (4:03 @3) + (5:41 @4) 2.96 km (5:01 / km) +23m 4:49 / km
ahr:136 max:158 shoes: Kinvara 6 strl 44

Running intervals 32:44 intensity: (4:02 @1) + (2:32 @2) + (3:58 @3) + (8:08 @4) + (14:04 @5) 7.68 km (4:16 / km) +37m 4:10 / km
ahr:153 max:173 shoes: Kinvara 6 strl 44

6*4 minuters. Ville få ett asfaltsintervallpass istället för klubbträningen idag (som var reflexslinga-intervaller).
Gick typ sub 3.30. Man vet ju aldrig med Fenix 3... ;)

Kändes väl ok, men behöver mer fartträning nu.

Note: Rekommenderar jag Fenix 3, nä. Den har för dålig GPS-mottagning. Dock vill man ha en klocka till jobbet och sedan använda samma klocka på lunchpasset så funkar den ju. Men efter att ha läst om och utvärderat Fenix 3 så verkar deras Mediatek-GPS-chip suga pung. Sirfstar finns inte längre...

Running warm up/down 4:12 intensity: (2:46 @1) + (1:08 @2) + (18 @3) 0.7 km (6:00 / km) +11m 5:33 / km
ahr:116 max:122 shoes: Kinvara 6 strl 44

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootOther467+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100
110
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

all weeks | months | years | as calendar