Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: harka

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orienteering3 2:54:03 18.01(9:40) 28.98(6:00) 815
  Running4 2:09:40 15.76(8:14) 25.37(5:07) 667
  Babyrun1 1:43:30 13.14(7:53) 21.14(4:54) 157
  Total6 6:47:13 46.91(8:41) 75.49(5:24) 1639
«
1:43
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Mar 26 #

9 AM

Running 12:01 intensity: (20 @1) + (3:17 @2) + (8:24 @3) 1.94 km (6:12 / km) +33m 5:43 / km
ahr:135 max:146

Orienteering race 48:44 intensity: (20 @1) + (3 @2) + (4:22 @3) + (39:00 @4) + (4:59 @5) 9.15 km (5:20 / km) +195m 4:49 / km
ahr:162 max:171 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Måsen
Järlas andralag - 2 sträckan
Laget placering 22
Placering sträcka 20 (+ca 7 min)

Fick gå ut ca 3 minuter efter täten. Kändes skit på uppvärmningen men sedan när jag väl sprang i skogen gick det rätt ok tyckte jag. Dock kom jag ifatt Vångell och tyckte han sprang grymt sakta när jag låg med honom en bit på banan. Orienterade helt ok, men klantigt att följa med till fel gaffel på 5e kontrollen.

Formen är nog inte så god, eller snarare formen är vad den är för tillfället. Fick inte upp pulsen idag heller (dåligt!) så sliten i benen eller något är jag, eller dålig löpteknik i skogen helt enkelt. Senaste månaden har ju inte sömnen varit den bästa...

Var "näst sämst" av Järlalöparna i första och andralaget. Håkon hade bäst på ca 42 minuter, sedan Espen & Bejbom 45 min, sedan var det ganska jämnt på 46-47 minuter med Hemmyr, Berzell, Millinger och jag sedan en minut efter. Dan Wester efter.

Men men, i det stora hela ganska rolig upplevelse. Fint i skogen och "snabb" orientering. Julia sprang sitt första miniknat!

https://eventor.orientering.se/Events/ResultList?e...

Karta

Not: Kom på att höftböjarna mm har varit stela sista tiden.. Kanske inte får ut den muskelkraft jag behöver. Har tänkt ligga på lite bollar ett tag nu.. Men den som får tid till det....

Saturday Mar 25 #

1 PM

Running 50:39 intensity: (20:34 @1) + (18:26 @2) + (8:07 @3) + (3:32 @4) 9.56 km (5:18 / km) +196m 4:48 / km
ahr:122 max:162 shoes: NB Fresh Foam Zante V2 Blue

Lätt jogg. Kändes fruktansvärt tungt. Försökte mig på en 4 minutrare. Fick varken upp fart eller puls... Illa... Får hoppas det släpper till söndagen...

Friday Mar 24 #

3 PM

Orienteering intervals 1:07:47 intensity: (29:02 @1) + (6:07 @2) + (24:04 @3) + (8:34 @4) 10.38 km (6:32 / km) +298m 5:43 / km
ahr:124 max:155 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Hade ångest över om jag skulle köra asfaltintervaller eller skogsintervaller. Det blev OL-intervaller uppe på Nacken. Rätt ok pass, men fick inte upp pulsen och det kändes som vanligt lite mesigt efteråt.. Men men... Är det tävling på söndag så är det... Väldigt sugen på ett hårt halvmarapass i nästa vecka så man kommer igång med skiten och inte fortsätter mesa.

För övrigt är det väl bra att få skogsteknik i varje fall...

Thursday Mar 23 #

11 AM

Running tempo 56:49 intensity: (4:45 @1) + (5:49 @2) + (18:35 @3) + (19:58 @4) + (7:42 @5) 12.28 km (4:38 / km) +404m 3:58 / km
ahr:146 max:172 shoes: NB Fresh Foam Zante V2 Blue

Fick barnfritt på fm och funderade på vad jag skulle köra för pass. Inte för slitsamt inför söndag men ändå inte helt mespass. Blev till sist ett påhittat 5 km sub 4, 2*4 min @<3.30, 2*1 min. Några backryck på det.

Jaha, och vad var meningen med det då? Lite tröskel och sedan snabbhet på det. Kändes väl ok. Fått tillbaka lite spänsten som saknats ett tag. Blåsigt.

Hade det inte varit sådan fokus på söndag hade man kunnat dra av värre pass. Kändes lite mesigt efteråt...

Wednesday Mar 22 #

10 AM

Babyrun 1:43:30 [3] 21.14 km (4:54 / km) +157m 4:43 / km
shoes: Saucony Zealot 1 Neon

Vagndistans. Kombo av olika rundor. Kändes väl ok. Gick lite bättre (snabbare) än tidigare trots motvind och dåligt pumpade däck. En del stopp i början för att ta hand om lillpluttan..

Tuesday Mar 21 #

6 PM

Running warm up/down 10:11 intensity: (1:24 @1) + (2:11 @2) + (3:39 @3) + (2:57 @4) 1.6 km (6:23 / km) +34m 5:46 / km
ahr:135 max:157 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Orienteering (Natt-KM) 57:32 intensity: (47 @1) + (20 @2) + (8:18 @3) + (38:03 @4) + (10:04 @5) 9.46 km (6:05 / km) +322m 5:12 / km
ahr:159 max:171 shoes: Icebug Zeal OLX 1 nr 2

Järlas Natt-KM
2a cirka 4 min efter Bejbom

En ganska oinspirerad historia. Springer knackigt och gör småbommar. Går skitkass till 9an och tappar segern där? Fick för mig att man inte kunde passera stängslet över Mellanberg. Låg före Bejbom vid 8an, vilket inte är helt kass. I vilket fall, bra natträning.

Karta


http://obasen.orientering.se/winsplits/online/sv/d...

https://www.livelox.com/Viewer/Jarlas-Natt-KM/H21?...



« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L FootOther495+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110
120
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5
Feb 26

all weeks | months | years | as calendar