Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Goranh

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Låginstensiv1 2:37:22 1.24(2:06:38) 2.0(1:18:41)
  Vandring1 2:00:00
  Cykel1 1:49:02 30.83(3:32) 49.62(2:12) 459
  Styrketräning2 1:36:00
  Rullskidor 4:3 or1 1:15:41 13.6(5:34) 21.9(3:27) 129
  MTB1 1:11:01 14.37(4:57) 23.13(3:04) 315
  Rörlighet4 43:56
  Crossfit2 31:17 0.79 1.27
  Skierg1 14:29 0.34(43:00) 0.54(26:43)
  Total6 11:58:48 61.18 98.46 903
  [1-5]5 8:53:11
averages - rhr:47
«
4:08
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Monday Jul 22 #

1 PM

MTB (Spez) 1:11:01 intensity: (34 @0) + (4:37 @1) + (48:55 @2) + (16:14 @3) + (41 @4) 23.13 km (3:04 / km) +315m 2:52 / km
ahr:113 max:141 rhr:46 shoes: Shimano

Det går megadåligt. Men jag har ändå et behov av att röra mig.

Rörlighet (Stretch efter träningen) 5:00 [0]

Sunday Jul 21 #

10 AM

Cykel long (Vndelsö) 1:49:02 intensity: (30 @1) + (28:10 @2) + (1:12:22 @3) + (8:00 @4) 49.62 km (2:12 / km) +459m 2:06 / km
ahr:125 max:145 rhr:46 shoes: Shimano

Tycker jag har lite tryck i benen, men det gick inte så mycket snabbare

Rörlighet (Stretch efter träningen) 10:00 [0]

Saturday Jul 20 #

11 AM

Låginstensiv (Blåbärsplockning) 2:37:22 intensity: (31:37 @0) + (2:04:49 @1) + (56 @2) 2.0 km (1:18:41 / km)
ahr:82 max:105

Rullskidor 4:3 or intervals (6*4min 2 min vila) 41:18 intensity: (9 @0) + (13 @1) + (53 @2) + (10:05 @3) + (27:49 @4) + (2:09 @5) 12.18 km (3:23 / km) +79m 3:17 / km
ahr:139 max:166 rhr:45 shoes: Swenor 3-4or

4 3:04.8 10:05.8 1 19.5 138 147 47 = 1,28
5 55.2 11:01.0 0.28 18.4 143 146 49
6 2:00.0 13:01.0 0.55 16.6 138 145 45
7 3:19.3 16:20.3 1 18.1 144 149 50 =1,25
8 40.7 17:01.0 0.25 21.7 140 146 50
9 2:00.0 19:01.0 0.53 15.8 140 143 47
10 3:39.3 22:40.3 1 16.4 148 155 51 =1,06 - Uppför
11 20.7 23:01.0 0.06 9.7 144 147 50
12 2:00.0 25:01.0 0.53 15.8 139 143 47
13 2:48.7 27:49.7 1 21.3 142 152 51 =1,36
14 1:11.3 29:01.0 0.36 18.3 151 156 50
15 2:00.0 31:01.0 0.57 17.2 143 147 45
16 2:55.3 33:56.3 1 20.5 143 148 47 =1,33
17 1:04.7 35:01.0 0.33 18.5 147 166 50
18 2:00.0 37:01.0 0.55 16.5 132 146 47
19 3:41.5 40:42.5 1 16.3 145 151 49 = 1,07 - Uppför
20 18.5 41:01.0 0.07 14.1 150 151

Rullskidor 4:3 or long (Nedvarvning) 34:23 intensity: (1:21 @2) + (10:34 @3) + (22:28 @4) 9.71 km (3:32 / km) +50m 3:27 / km
ahr:137 max:145 rhr:45 shoes: Swenor 3-4or

Rörlighet (Stretch efter träningen) 15:00 [0]

Friday Jul 19 #

Vandring (Djurönäset) 2:00:00 [0]
rhr:52 shoes: New Balance

Vilar idag - ingen power

Thursday Jul 18 #

2 PM

Styrketräning 51:41 intensity: (24:46 @1) + (24:46 @2) + (2:09 @3)
ahr:81 max:106 rhr:46

Ben 3*6*82
Situps 3*20 - korta
Sitt Bänk 3* 6*60
Hanteldrag 3*8*20,0
Benböj - 3*8*80 - dåliga
Chin 3*6*33,5 - litet handtag
Bicepscurl 3*6*20 kg (jobbiga)

Crossfit (Stegring) 16:00 [4]
ahr:130 max:155

Kör efteråt på Spaet på Djurö

Wednesday Jul 17 #

12 PM

Crossfit tempo (Stegring) 15:17 intensity: (13 @0) + (28 @1) + (4:41 @2) + (5:02 @3) + (3:51 @4) + (1:02 @5) 1.27 km (12:02 / km)
ahr:127 max:157 shoes: Saucony Kinvara

Styrketräning (Går ner på 6 övningar) 44:19 intensity: (52 @0) + (13:08 @1) + (29:57 @2) + (22 @3)
ahr:101 max:123 rhr:46 shoes: Saucony Kinvara

Ben 3*6*82
Bencurl 6*3*82 kg
Bänk 6*50,55,55,57,5
Hanteldrag 3*8*20,0
Benböj - 3*8*90 - dåliga
Chin 4*2 max 3*6*33,5

Skierg intervals (3*3 min) 14:29 intensity: (38 @1) + (3:24 @2) + (2:40 @3) + (4:13 @4) + (3:34 @5) 0.54 km (26:43 / km)
ahr:133 max:158

Tungt -
1576 789
1574 789
1564 790
3 min i röd zon

Rörlighet 13:56 intensity: (2:12 @0) + (9:42 @1) + (1:38 @2) + (19 @3) + (3 @4) + (2 @5)
ahr:90 max:224

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 

Åker mest rullskidor och skidor


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Jul 28
Jul 21
Jul 14
Jul 7
Jun 30

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314151617
18
Jul 28
Jul 21
Jul 14
Jul 7
Jun 30

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150160170180
190
Jul 28
Jul 21
Jul 14
Jul 7
Jun 30

all weeks | months | years | as calendar