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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: elgar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:25:19 21.25(9:40) 34.2(6:00) 29
  Orienteering1 1:10:31 5.87(12:00) 9.45(7:28) 179
  Bicycling1 35:00 4.35(8:03) 7.0(5:00)
  Blackroll1 5:00
  Total9 5:15:50 31.47 50.65 208
«
1:16
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Aug 18 #

10 AM

Orienteering race 1:10:31 intensity: (1:45 @1) + (11:02 @2) + (30:27 @3) + (2:21 @4) + (24:56 @5) 9.45 km (7:28 / km) +179m 6:49 / km
ahr:147 max:191 shoes: INOV RaceUltra290blau

Jena TRL, mein schlechtester Lauf, totale Problem mit den Grünstufen, 30' Fehler, 3 Böcke zur 2, 3 und ein großer zur 5, so schlimm war es schon lange nicht, die fittnis hat auch gefehlt, viel Arbeit zum Glück hat die Ferse gehalten, noch so ein Ding nächste Woche und dann ist der gute Frühling dahin, das schlimmste ist ich komme die Berge nicht rauf

Thursday Aug 16 #

5 AM

Running 36:33 intensity: (7 @2) + (6:37 @3) + (19:57 @4) + (9:52 @5) 6.01 km (6:05 / km) +1m 6:04 / km
ahr:156 max:171

5 PM

Running 34:16 intensity: (15 @2) + (12:33 @3) + (10:23 @4) + (11:05 @5) 6.01 km (5:42 / km) +10m 5:39 / km
ahr:156 max:178

Seemannsonntag klemmt und auch heiß, die Ferse war auch wieder da. Morgen Ruhetag

Wednesday Aug 15 #

Blackroll 5:00 [2]

5 AM

Running 36:00 intensity: (12 @1) + (21 @2) + (19:07 @3) + (16:15 @4) + (5 @5) 5.74 km (6:16 / km) +13m 6:12 / km
ahr:147 max:161

5 PM

Running 35:32 intensity: (41 @2) + (17:12 @3) + (12:05 @4) + (5:34 @5) 6.15 km (5:46 / km) +2m 5:46 / km
ahr:150 max:178

Etwas Kraft gehabt, Ferse ging so

Tuesday Aug 14 #

Bicycling 35:00 [3] 7.0 km (5:00 / km)

Monday Aug 13 #

5 AM

Running 25:15 intensity: (7 @1) + (6 @2) + (9:20 @3) + (9:04 @4) + (6:38 @5) 4.21 km (6:00 / km)
ahr:152 max:170 shoes: Puma Speed 500 singnal rot

3 PM

Running 37:43 intensity: (18 @1) + (1:02 @2) + (10:40 @3) + (5:12 @4) + (20:31 @5) 6.07 km (6:13 / km) +3m 6:12 / km
ahr:158 max:189 shoes: Puma Speed 500 singnal rot

Handbremse, habe den Fuß gespürt

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Injuries

R Lower LegAchilles Tendonitis43+days
SickCold331+days
R Lower LegAchilles Tendonitis422+days
SickCold551+days
SickCold684+days
SickCold1,005+days
complete history

Training Targets

Jan 3–1, 2019 (364d)
Running 2000km
actual:816.2km40%
projected:1303km65%
SkiO
+ Orienteering
300km
actual:82.3km27%
projected:131.4km43%
SkiO
+ Skiing
200km
Bicycling 1000km
actual:338.7km33%
projected:540.7km54%

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Training hours by intensity
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10
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Aug 11
Aug 4
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Jul 14

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10
Aug 18
Aug 11
Aug 4
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Training kilometers by activity
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100
Aug 18
Aug 11
Aug 4
Jul 28
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