Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: goranwinblad

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running7 5:05:34 23.65(12:55) 38.06(8:02) 408
  Cycling3 2:28:52
  Crosstrainer1 1:30:03
  Strength2 1:20:00
  WaterRunning1 1:00:00
  Orienteering (Sprint)1 49:49 3.93(12:40) 6.33(7:52) 245
  Total10 12:14:18 27.58 44.39 653
«
3:46
0:00
WeThFrSaSuMoTu

Sunday Jan 15 #

8 AM

Running 41:00 intensity: (32:00 @1) + (9:00 @2) 5.51 km (7:26 / km) +61m 7:03 / km
ahr:108 shoes: Salomon Sense 3 Ultra SG

Lugn morgonjogg innan frukost, sprang runt i en park med en del mjuk snö.
12 PM

Running warm up/down 40:00 intensity: (25:18 @1) + (13:00 @2) + (1:42 @3) 4.0 km (10:00 / km) +103m 8:52 / km
ahr:107 max:136 shoes: Hoka One One Clifton 2

Orienteering (Sprint) 49:49 intensity: (5:00 @1) + (8:17 @2) + (15:25 @3) + (19:29 @4) + (1:38 @5) 6.33 km (7:52 / km) +245m 6:36 / km
ahr:139 max:169 shoes: Hoka One One Conquest

Långa sprintintervaller kuperat och tekniskt område 4st 8min, 9min, 12min och 5min. 4min aktiv vila mellan. Halt utför och i trapporna gjorda att pulsen bitivis inte var så hög under intervallerna, bra pass iaf. Fokuserade på ingång och utgång från kontrollerna och ha flyt där, ok tekniskt genomförande.

Cycling 1:00:01 intensity: (38:50 @1) + (21:11 @2)
ahr:109 max:122

Lugn cykling på spinningcykel direkt efter sprintintervallerna.

Strength 20:00 [1]

Avslutade en bra träningsvecka med 20min stabilitetsstyrka och aktiv rörlighet.

Saturday Jan 14 #

9 AM

Running 1:08:00 intensity: (17:14 @1) + (39:44 @2) + (11:02 @3) 6.5 km (10:28 / km) +42m 10:08 / km
ahr:102 max:151 shoes: Nike LunarTempo

Lugn löpning när jag arrangerade träning med lite löpskolning.
3 PM

Running 51:08 intensity: (16:06 @1) + (33:50 @2) + (1:12 @3) 7.51 km (6:49 / km) +51m 6:35 / km
ahr:114 max:138 shoes: Nike LunarTempo

Lugn löpning på gräs med en del snö på.

Friday Jan 13 #

10 AM

Strength 1:00:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Crosstrainer 1:30:03 intensity: (56:37 @1) + (33:26 @2)
ahr:106 max:123

Lugnt på crosstrainer varvat med lite rodd och SkiErg.
5 PM

Cycling 1:16:51 intensity: (57:47 @1) + (19:04 @2)
ahr:105 max:127

Cykling lugnt på spinningcykel.

Thursday Jan 12 #

8 AM

Running 40:26 intensity: (13:00 @1) + (26:08 @2) + (1:18 @3) 6.51 km (6:13 / km) +36m 6:03 / km
ahr:118 shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn morgonlöpning på asfalt och grus innan frukost.
6 PM

Running 35:00 intensity: (20:00 @1) + (15:00 @2) 4.0 km (8:45 / km) +114m 7:40 / km
shoes: Adidas Response Boost

Lugn löpning när jag arrangerade träning asfalt ochg rus.

Wednesday Jan 11 #

10 AM

Cycling 12:00 [1]

WaterRunning 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (4:00 @2) + (10:00 @3) + (16:00 @4)

Vattenlöpning med 4x4min intervaller 3min aktiv vila.
5 PM

Running 30:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) 4.04 km (7:26 / km) +1m 7:25 / km
shoes: Nike LunarTempo

Lugn löpning på gräs.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314
15
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016
Dec 18, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314
15
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016
Dec 18, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016
Dec 18, 2016

all weeks | months | years | as calendar