Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: goranwinblad

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running7 4:18:07 24.83(10:24) 39.97(6:27) 185
  Cycling2 3:07:38 19.56 31.48 283
  Strength3 1:35:00
  Crosstrainer2 1:30:00
  WaterRunning1 1:00:00
  Orienteering1 52:01 5.56(9:21) 8.95(5:49) 262
  Total11 12:22:46 49.95 80.39 730
«
3:15
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Mar 30 #

9 AM

Running 20:00 [1] 3.15 km (6:21 / km)
shoes: Adidas Response Boost

Lugn morgonjogg innan frukost.
3 PM

Running 56:08 intensity: (17:37 @2) + (16:40 @3) + (13:43 @4) + (8:08 @5) 10.5 km (5:21 / km)
ahr:137 max:180 shoes: Hoka One One Clifton 2

VO2max och mjölksyratröskel test. 17.2km/h i tröskeltempo och kom upp i 70.5ml/kg/min i VO2max testvärde innan löpbandet gick sönder.. Ska få komma tillbaka och göra nytt VO2max test så är förhoppningsvis lite högre.

Wednesday Mar 29 #

9 AM

Running 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) 4.26 km (7:03 / km)
shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn morgonjogg före frukost på gräs.

Strength 10:00 [1]

Aktiv rörlighet.
11 AM

WaterRunning 1:00:00 [1]

Lugn vattenlöpning.

Tuesday Mar 28 #

10 AM

Crosstrainer 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2)

Lugnt på crosstrainer.

Strength 40:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.
5 PM

Running 30:00 intensity: (20:00 @1) + (10:00 @2) 4.0 km (7:30 / km)
shoes: Hoka One One Clifton 2

Kort jogg med löpskolning när jag arrangerade träning.

Monday Mar 27 #

Note
(rest day)

Vilodag.

Sunday Mar 26 #

12 PM

Orienteering 52:01 intensity: (19 @2) + (38 @3) + (32:13 @4) + (18:51 @5) 8.95 km (5:49 / km) +262m 5:04 / km
ahr:164 max:174 shoes: VJ Bold 2014

Gneist 2-dagers dag 2 långdistans. Njae var inget topplopp idag, fick slita fysiskt från start och fick aldrig riktigt Per Haralds rygg på den första snabba delen. Dock inte så konstigt att benen känns tunga efter en bra träningsvecka. Tror behöver mer träning på att hålla tröskeltempo och strax över under längre perioder för att orka hålla trycket hela vägen på långdistanser. Behöver också jobba med att fortsätta optimera tekniken och hålla koncentrationen uppe när kroppen känns tung. Det positiva att ta med mig: riktigt bra genomförande på långsträckorna på andra varvet till kntrl 1 och 10, tog del för del systematiskt och höll uppe bra tempo fysiskt.
Karta och resultat

Running warm up/down 35:00 intensity: (15:00 @1) + (15:00 @2) + (5:00 @3) 4.5 km (7:47 / km)
shoes: VJ Bold 2014

5 PM

Running 40:00 intensity: (20:00 @1) + (20:00 @2) 6.63 km (6:02 / km) +32m 5:54 / km
shoes: Hoka One One Clifton 2

Lugn jogg på grus och asfalt.

Saturday Mar 25 #

2 PM

Cycling 46:26 intensity: (29:38 @1) + (16:41 @2) + (7 @3) 15.7 km (20.3 kph) +176m
ahr:107 max:130

Cykling till tävlingen.

Running 31:59 intensity: (8 @2) + (11 @3) + (20:31 @4) + (11:09 @5) 5.43 km (5:53 / km) +153m 5:10 / km
ahr:164 max:179 shoes: VJ Sarva D'vil 2

Gneist 2-dagers dag 1 medeldistans. Helt ok lopp. Det positiva att ta med mig:
Bra genomförande kntrl 2-10 lyckades förenkla och hitta bra stråk i terrängen. Bra val av stråk till kntrl 12. Lyckades pusha mig själv bra fysiskt kntrl 14-mål.
Karta och resultat

Running warm up/down 15:00 intensity: (10:00 @1) + (5:00 @2) 1.5 km (10:00 / km)
shoes: VJ Sarva D'vil 2

Cycling 51:12 intensity: (25:13 @1) + (25:59 @2) 15.78 km (18.5 kph) +107m
ahr:108 max:125

Cykling hem igen.

Friday Mar 24 #

10 AM

Strength 45:00 [1]

Stabiliseringsstyrka och aktiv rörlighet.

Crosstrainer 1:00:00 intensity: (30:00 @1) + (25:00 @2) + (5:00 @3)

Lugnt på crosstrainer varvat med lite rodd och SkiErg.
4 PM

Cycling 1:30:00 [1]

Lugnt på spinningcykel.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log

 



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789101112131415
16
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789101112131415
16
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 2
Mar 26
Mar 19
Mar 12
Mar 5

all weeks | months | years | as calendar