Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: goranwinblad

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running6 3:24:55 16.9(12:07) 27.2(7:32) 248
  Strength4 1:50:00
  Crosstrainer2 1:10:05
  Orienteering (Sprint)1 45:44 3.15(14:30) 5.08(9:00) 358
  WaterRunning1 45:00
  Cycling1 12:00
  Total10 8:07:44 20.06 32.28 606
«
2:07
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Thursday Dec 1 #

7 AM

Running 42:00 6.0 km (7:00 / km) +51m 6:43 / km
ahr:117 max:184 shoes: Adidas Response Boost

Lugn löpning innan frukost mestadels på gräs.

Strength 30:00 [1]

Fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.
6 PM

Running 20:00 2.5 km (8:00 / km)
shoes: Adidas Response Boost

Löpning när jag arrangerade träning mestadels lugnt, blev ett ryck när jag fick hoppa in i en stafettövning.

Wednesday Nov 30 #

10 AM

Strength 40:00 [1]

Fotledsstabilitet, bålstyrka och aktiv rörlighet.

Cycling 12:00 [1]

WaterRunning 45:00

Hade tänkte köra längre och 4x4min intervaller, men kände i början på första intervaller att det gjorde småont från gluteus medius med vattenlöpningen när jag tog i så tog det lite försiktigare.
5 PM

Running 30:44 4.46 km (6:53 / km) +2m 6:53 / km
ahr:111 max:129 shoes: Nike Terra Kiger 3

Lugn löpning på gräs.

Tuesday Nov 29 #

10 AM

Crosstrainer warm up/down 10:00 [1]

Strength 30:00 [1]

Försiktig styrka ville inte utmana höften allt för mycket, men känns ok idag ska gå bra att springa på ikväll på långa sprint-o intervaller.
4 PM

Running warm up/down 32:56 3.2 km (10:17 / km) +56m 9:28 / km
ahr:114 max:157 shoes: Hoka One One Clifton 2

Uppvärmning med löpteknik övningar och nedjogg.
5 PM

Orienteering (Sprint) 45:44 5.08 km (9:00 / km) +358m 6:40 / km
ahr:142 max:179 shoes: Hoka One One Clifton 2

Extremt kuperade och tekniska sprint-o intervaller på Urb-O cup #2, bättre och bättre utförande tekniskt. Kunde hålla i trycket bra i de långa uppförsbackarna genom alla intervaller, bra känsla. Ingen smärta från gluteus medius när jag sprang. 5st intervaller på cirka 5min och 2,5min vila.

Monday Nov 28 #

1 PM

Crosstrainer 1:00:05
ahr:101 max:120

Lugnt på crosstrainer.

Sunday Nov 27 #

10 AM

Running 34:45 5.03 km (6:54 / km) +67m 6:28 / km
ahr:128 max:170 (injured) shoes: Nike Terra Kiger 3

Känns bättre från höften idag igen, men vill fortfarande bara ta det lugnt med löpningen så blir två lugna pass på gräs idag.

Strength 10:00 [1]
(injured)

Lugn styrka rörlighet med övningar som inte var för tuffa för gluteus muskulaturen.
1 PM

Running 44:30 6.01 km (7:25 / km) +72m 6:59 / km
ahr:110 max:128 (injured) shoes: Nike Terra Kiger 3

Ett till lugnt löppass på gräs.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

Hip/PelvisOther11+days
complete history

Reports

Search Log

 



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910
11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910
11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

all weeks | months | years | as calendar