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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Pasta

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Running5 3:33:32 21.22(10:04) 34.16(6:15) 242
  Orientierung2 1:40:36 5.62(17:53) 9.05(11:07) 24817c
  Stabi1 44:39
  Total6 5:58:47 26.85 43.21 49017c
  [1-5]6 5:58:22
«
1:29
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Wednesday Jul 1 #

6 PM

Running 8:00 intensity: (2:30 @1) + (3:07 @2) + (2:23 @3) 1.03 km (7:46 / km) +62m 5:58 / km
ahr:110 max:161

Orientierung 53:00 intensity: (9:38 @1) + (25:46 @2) + (17:14 @3) + (22 @4) 5.59 km (9:29 / km) +144m 8:24 / km
ahr:148 max:170 17c

Tuesday Jun 30 #

6 PM

Running 1:12:49 intensity: (25 @0) + (40:50 @1) + (23:02 @2) + (7:36 @3) + (56 @4) 12.28 km (5:56 / km)
ahr:130 max:178

Horak mit der LG
1000-3×200-500-2×300-500-3×200-1000
fühlte sich sehr gut an, aber ich war trotzdem permanent ein bisschen langsamer als geplant, vielleicht weil ich etwas zu viel Respekt vor dem langen Programm hatte. Pausen waren zeitmäßig sehr unregelmäßig lang, 400m/200/300m traben, aber eben unterschiedlich langsam getrabt. Nach Zeit fände ich sinnvoller, aber wollte auch nicht mein eigenes Ding machen.

Monday Jun 29 #

7 PM

Stabi 44:39 [1]

Sunday Jun 28 #

4 PM

Running 19:50 intensity: (18:38 @1) + (1:12 @2) 3.36 km (5:54 / km) +26m 5:41 / km
ahr:120 max:138

Orientierung 47:36 intensity: (33:52 @1) + (12:21 @2) + (1:20 @3) + (3 @4) 3.46 km (13:44 / km) +105m 11:56 / km
ahr:117 max:172

Running 22:15 intensity: (17:48 @1) + (3:19 @2) + (1:08 @3) 3.5 km (6:21 / km) +25m 6:08 / km
ahr:127 max:163

Saturday Jun 27 #

9 PM

Running 43:38 intensity: (31:26 @1) + (12:12 @2) 6.49 km (6:44 / km) +129m 6:07 / km
ahr:129 max:154

locker Norduni-Runde mit Leon
viel zu warm für alles
8 Liegestütze

Friday Jun 26 #

9 AM

Running 15:01 intensity: (7:39 @1) + (4:46 @2) + (2:36 @3) 1.88 km (8:00 / km)
ahr:132 max:165

Running 13:06 intensity: (14 @1) + (2:06 @2) + (7:59 @3) + (2:47 @4) 3.0 km (4:22 / km)
ahr:162 max:174

3000m für Nina als Tempomacherin gelaufen. 13min war Ziel, fast geschafft. Die ersten Runden waren je 2s über der Zeit, insgesamt aber denke ich ganz gut gleichmäßig hinbekommen. Im dem Tempobereich geht das gut bei mir. Hat Spaß gemacht mal mitzufiebern ohne selber dabei leiden zu müssen:)

Danach noch 5x200m maximale Sprints: 35-36-32-35-35
Auf die 32s bin ich schon etwas stolz, vor kurzem dachte ich noch unter 35 wäre unmöglich. Leon ist voraus geschossen und ich habe nur versucht irgendwie dran zu bleiben. 2-3s schneller war er immer, aber immerhin, ich komme näher.

Running 18:53 intensity: (13:04 @1) + (4:52 @2) + (57 @3) 2.62 km (7:13 / km)
ahr:116 max:168

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Training Targets

Nov 1 – Oct 31 (366d)
=Ziel
Total [1-5]390:00:002450km34000m↑1165c
actual:229:01:3958%1699.8km69%19583m↑57%468c40%
projected:343:32:2988%2549.7km104%29375m↑86%702c60%
Orientierung
+ Orientierung Sprint [1-5]
70:00:00
actual:34:41:3649%
projected:52:02:2474%
Fahrrad
+ Alternativ
+ Skilanglauf/Cross-Skating [1-5]
85:00:00
actual:51:47:5460%
projected:77:41:5191%
Lauftechnik
+ Stabi
+ Maximalkraft
45:00:00
actual:42:14:4493%
projected:63:22:06140%
Running
+ Querlaufen
180:00:00
actual:103:10:5257%
projected:154:46:1885%

Jan 1 – Dec 31 (366d)
Total [1-5]390:00:00
actual:185:58:4547%
projected:371:57:3095%

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Training hours by intensity
0123456789
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Jun 28
Jun 21
Jun 14
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Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jul 5
Jun 28
Jun 21
Jun 14
Jun 7

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jul 5
Jun 28
Jun 21
Jun 14
Jun 7

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