Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: ~sz~

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Training-running6 5:00:41 31.29(9:37) 50.35(5:58) 740
  Cross-training1 1:05:00
  Sand-up1 1:00:00 0.62(1:36:34) 1.0(1:00:00)
  Gyógytorna1 25:00
  Total9 7:30:41 31.91 51.35 740
«
1:47
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Saturday Dec 10 #

9 AM

Gyógytorna 25:00 [3]

10 AM

Training-running 1:10:00 [3] 11.8 km (5:56 / km) +320m 5:13 / km
shoes: Nike Zoom Structure 17+ zöld

Jávorkút - Ngy-Hárs - Kurtabérc - Sugaró (sárga jelzés) - Jávorkút

Ez lehet még sok(k) volt. Az első megállásig nem fájt a csipőm, utána viszont minden lépésnél éreztem. A térdem is kellemetlen volt hatvan perc után, és még kicsit a cipő is feltörte a sarkam. Szóval nem volt egy tűlzottan sikeres futás ilyen szempontból. Nem esett jól. Lefelé nem tudok futni, felfelé meg a tüdőm miatt nem bírok. De legalább fent szép udő volt.

Friday Dec 9 #

10 AM

Training-running 57:41 [3] 8.5 km (6:47 / km) +200m 6:04 / km
shoes: Nike Zoom Structure 17+ zöld

Majális park - Királyasztal - vasút - Nagy-Galya alja - balra el az irtás tetejáre (de csak azért, mert eltévedtem...) - írtás - Csanyik-gerinc.

Gondoltam lazán, kellemesen. Hát a tüdőmet azért kiköptem jó alacsony pulzus mellett is:-/

Thursday Dec 8 #

10 AM

Sand-up 1:00:00 [3] 1.0 km (1:00:00 / km)
shoes: Nike Free Piros

D. új helyen, új típusú edzésekkel örvendeztet meg minket, már aki akarja. Kedden már hallottam Perez-től (~edzőtársam), hogy elég kemény. Hát ki kellett próbálni:-)

Zseniális volt, de tényleg. Kb. ugyanolyan oxigénhiány, mint felfelé futásnál. Jó gyakorlatok, kis ügyesség, gyorsaság, erősítés, gimnasztika, szenvedés. A homok ugyan nekem csupaszláb kicsit hideg, meg ugye miért ne kellene hajatmosni utána, de tényleg jó volt és a legfontosabb, hogy kicsit sem fájt a térdem. Elfáradtam rendesen. A keddi törzses nap után a vádlimban és a csuklómban éreztem valamit. A mai után - amikor a lábam kellett volna - hát persze, hogy mellizomlázam lett... Mert miért is ne, ugye.

Szóval, ha valaki PEsten jár, gyertek el kipróbálni. Dec. 18. 16:00 ingyenes bemutató óra:-)

Wednesday Dec 7 #

7 AM

Training-running 42:00 [3] 7.55 km (5:34 / km) +35m 5:26 / km
shoes: Zoom Structure Kék 2016

Reggeli átmozgatás, hogy ma is mozogjak a 13 órás műszak előtt. Fáj a csuklóm és éreztem a vádlim.
8 PM

Cross-training 1:05:00 [3]
shoes: Nike Free Piros

Mikulás napjára kaptam - najó, én kértem - egy erős törzsnapot.


Crunch (labdán) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Csipőemelés 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Pike (labdán) 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Homorítás 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10

Inga (pár) 5-4-3-2-1
Orosz twiszt (rózsa, majd zöld girjával) 4-8-1216-20

'Kigördülős' plank 5-4-3-2-1
Haránt lebegő (pár) 1-2-3-4-5

Nyújtás

Jó volt, tetszett.


ps. A nap eredménye. Fájó jobb kézfej. Bedurrant vádlik. És nulla hasizomláz:-/

Tuesday Dec 6 #

8 AM

Training-running 41:00 [3] 7.5 km (5:28 / km) +35m 5:21 / km
shoes: Zoom Structure Kék 2016

Reggeli átmozgatás. Félszarvú Kopaszi. Minden tiszta fehér és jeges volt.

Monday Dec 5 #

Training-running 51:00 [3] 9.0 km (5:40 / km) +50m 5:31 / km
shoes: Salamon Speedcross Piros 2014

Nagy Kopaszi-gát kör

Sunday Dec 4 #

Training-running 39:00 [3] 6.0 km (6:30 / km) +100m 6:00 / km
shoes: Salamon Speedcross Piros 2014

Bogácsról kaptárkövek, illetve autós mozi felé Vandával.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

L KneeOther172+days
R FootAnkle Sprain245+days
complete history

Reports

Search Log

 

Flag Counter


Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 11
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13

all weeks | months | years | as calendar