Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: marten

In the last 7 days:

	activity	#	time	miles		km		+m
	Mountain Bike	3	5:22:03	52.1	(9.7/h)	83.84	(15.6/h)	1963
	Road Bike	1	2:47:54	39.47	(14.1/h)	63.53	(22.7/h)	766
	Running	2	2:44:28	18.46	(8:54)	29.71	(5:32)	500
	Orienteering	1	37:46	4.28	(8:50)	6.88	(5:29)	103
	Kraft (Maschinen)	1	30:00
	Kraft (Eigengewicht)	1	5:00
	Total	8	12:07:11	114.31		183.96		3332
averages - sleep:7.5 rhr:40 weight:77kg

3:25

0:00

Thursday May 19 #

6 AM

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]
rhr:40 weight:77kg

Rumpf, Tag 15
- 6kg, Ruhepuls Top.

7 AM

Running 1:30:17 16.21 km (5:34 / km) +300m 5:06 / km
ahr:131 max:150 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

GA1 mit einer 1k Tempospritze
Diese nüchternen Morgenläufe sind herrlich. Hoffe dieser Zustand hält an und ich kann die weiter machen. Die waren ja früher eine Qual.

Wednesday May 18 #

7 AM

Note

Heavy legs, deshalb auf den Morgenlauf verzichtet.

11 AM

Mountain Bike 1:24:20 [2] 18.13 km (12.9 kph) +614m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Chestenberg easy da müde von den gestrigen Einheiten. 3 waren zuviel des Guten.
Tag 14

Tuesday May 17 #

7 AM

Running 1:14:11 13.51 km (5:30 / km) +200m 5:07 / km
ahr:127 max:169 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

R2W ;-)
GA1, 70-75%. Hat sich sehr locker angefühlt.
Ich mutiere noch zum Morgenläufer.
Tag 13

12 PM

Kraft (Maschinen) 30:00 [3]

Dran bleiben, auch wenn im Moment nichts mehr zwickt (Waden gut, Hamstring gut) ausser bei der Hüfte, da hat bis jetzt noch keine Übung Wirkung gezeigt.

4 PM

Mountain Bike 1:33:18 [2] 27.2 km (17.5 kph) +450m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Aller guten Dinge sind drei.

Sunday May 15 #

8 AM

Note

Jeder zweite im Zug am rumrotzen und ich habe keine Maske dabei.

10 AM

Orienteering 37:46 6.88 km (5:29 / km) +103m 5:06 / km
ahr:156 max:182 slept:6.5 shoes: Craft CTM Ultra Carbon 21-6

Welsiker OL, Urban, H55, 1./24
Good race, no mistakes. Hip did hurt a bit but it was fine during the race. Better after the Road bike unit.
https://bit.ly/39i7BHz

Road Bike 2:47:54 [3] 63.53 km (22.7 kph) +766m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Back home über Deutsches Hoheitsgebiet. Scheine gute Velobeine zu haben. Kleine Anstiege kann ich gut drücken.

Saturday May 14 #

11 AM

Mountain Bike 2:24:25 [2] 38.51 km (16.0 kph) +899m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

MTB, Maiengrün - Rietenberg long
Tag 10

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Swiss M50 Orienteerer

WMOC 2018, M50: 17th in Sprint
WMOC 2013, M45: 13rd in Sprint (1st in Quali.)
WMOC 2010, M40: 21st in Sprint

6 times in the top 5 at the Swiss Orienteering Championships (2010-2019).