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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: marten

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientierungslauf2 1:31:35 9.44(9:42) 15.2(6:02) 240
  Running (Ausdauer)1 20:00 2.49(8:03) 4.0(5:00)
  Breathing exercise1 10:00
  Total4 2:01:35 11.93 19.2 240
  [1-5]3 1:51:35
«
1:18
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Jan 19 #

Breathing exercise 10:00 [0]

-3 Grad. Frisch draussen.

Note

Auge hat sich etwas entzündet (Ader geplatzt). Hatte ich die Linse evt. verkehrt drin?

Friday Jan 18 #

Orientierungslauf 32:50 [5] 5.2 km (6:19 / km) +120m 5:40 / km

Bern by Night . Kurz . n.k. Abfolge falsch
Karte Äschete (war noch ein ansprechendes Wäldchen)
Massenstart mit 80 TN! auf der kurzen Bahn. Leider wieder einmal einen Schmetterling falsch gelaufen. Als vermeintlich Zweiter eingelaufen. Das erste mal mit Linse gelaufen. Ging gut. Da hat es selbst auf der kurzen Strecke Läufer die können seckeln wie die Pickten.

Thursday Jan 17 #

Note
(rest day)

Fielmann, Linsen für Weitsichtigkeit. 1.25 nur rechts. Gleich drin gelassen, geht ganz gut. Schön wenn man beim "posten" alles lesen kann ohne Brille. Sind aber für die OL's bei Regen gedacht. Bei guten Wetter werde ich wohl weiterhin auf die Brille setzen. Da spricht ja nichts dagegen.

Rangliste Suhr by Night
http://www.olg-suhr.ch/files/news/2018/20190116_ra...

Wednesday Jan 16 #

1 PM

Running (Ausdauer) 20:00 [3] 4.0 km (5:00 / km)

Laktatstufentest auf dem Laufband.
Jeweils 3 Minuten mit ganz kurzer Pause für die Blutabnahme von 6km/h bis 18km/h (3:20k) in 2km/h Schritten.
Eigentlich nur das bestätigt, was ich bereits gewusst habe.
Anaerobe Schwelle bei 4:18/k (148 Puls)
Laufzeitenprognose:
5k: 18:34
10k: 39:38
HM: 1:29:39
M: 3:11:06
Mein MaxPuls liegt bei 168, entspricht also exakt der Faustformel 220 - Alter. Was ich schon immer vermutet habe. Form ist gut für diese Jahreszeit.
7 PM

Orientierungslauf 58:45 [5] 10.0 km (5:53 / km) +120m 5:33 / km

Suhr by Night, Distelberg, Lang, 10./30
Ein 180 Grad Fehler, ca. 1 Min. Zeitverlust. Rest ok. Vor der kleinen Schlussschlaufe im Tram um Rang 4-10 mit Markus G. und Kurt S. Dann aber eine andere Gabelung und den Anschluss verloren. Was Rang 10 ergab.

Rangliste Suhr by Night
http://www.olg-suhr.ch/files/news/2018/20190116_ra...

Monday Jan 14 #

Note
(rest day)

Wade und Hamstring etwas verhärtet.

Note

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