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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: marten

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Mountain Bike3 5:22:03 52.1(9.7/h) 83.84(15.6/h) 1963
  Road Bike1 2:47:54 39.47(14.1/h) 63.53(22.7/h) 766
  Running2 2:44:28 18.46(8:54) 29.71(5:32) 500
  Orienteering1 37:46 4.28(8:50) 6.88(5:29) 103
  Kraft (Maschinen)1 30:00
  Kraft (Eigengewicht)1 5:00
  Total8 12:07:11 114.31 183.96 3332
averages - sleep:7.5 rhr:40 weight:77kg
«
3:25
0:00
SaSuMoTuWeThFr

Thursday May 19 #

6 AM

Kraft (Eigengewicht) 5:00 [3]
rhr:40 weight:77kg

Rumpf, Tag 15
- 6kg, Ruhepuls Top.
7 AM

Running 1:30:17 intensity: (44 @1) + (1:05:51 @2) + (23:42 @3) 16.21 km (5:34 / km) +300m 5:06 / km
ahr:131 max:150 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

GA1 mit einer 1k Tempospritze
Diese nüchternen Morgenläufe sind herrlich. Hoffe dieser Zustand hält an und ich kann die weiter machen. Die waren ja früher eine Qual.

Wednesday May 18 #

7 AM

Note

Heavy legs, deshalb auf den Morgenlauf verzichtet.
11 AM

Mountain Bike 1:24:20 [2] 18.13 km (12.9 kph) +614m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Chestenberg easy da müde von den gestrigen Einheiten. 3 waren zuviel des Guten.
Tag 14

Tuesday May 17 #

7 AM

Running 1:14:11 intensity: (3:49 @1) + (1:01:28 @2) + (8:35 @3) + (6 @4) + (13 @5) 13.51 km (5:30 / km) +200m 5:07 / km
ahr:127 max:169 shoes: Nike Zoom Fly 3 (2020)

R2W ;-)
GA1, 70-75%. Hat sich sehr locker angefühlt.
Ich mutiere noch zum Morgenläufer.
Tag 13
12 PM

Kraft (Maschinen) 30:00 [3]

Dran bleiben, auch wenn im Moment nichts mehr zwickt (Waden gut, Hamstring gut) ausser bei der Hüfte, da hat bis jetzt noch keine Übung Wirkung gezeigt.
4 PM

Mountain Bike 1:33:18 [2] 27.2 km (17.5 kph) +450m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

Aller guten Dinge sind drei.

Monday May 16 #

Note
slept:8.5 (rest day)

Tag 12

Sunday May 15 #

8 AM

Note

Jeder zweite im Zug am rumrotzen und ich habe keine Maske dabei.
10 AM

Orienteering 37:46 intensity: (1:22 @2) + (13:49 @3) + (12 @4) + (22:23 @5) 6.88 km (5:29 / km) +103m 5:06 / km
ahr:156 max:182 slept:6.5 shoes: Craft CTM Ultra Carbon 21-6

Welsiker OL, Urban, H55, 1./24
Good race, no mistakes. Hip did hurt a bit but it was fine during the race. Better after the Road bike unit.
https://bit.ly/39i7BHz

Road Bike 2:47:54 [3] 63.53 km (22.7 kph) +766m
shoes: Cube Agree GTC Race (2014)

Back home über Deutsches Hoheitsgebiet. Scheine gute Velobeine zu haben. Kleine Anstiege kann ich gut drücken.

Saturday May 14 #

11 AM

Mountain Bike 2:24:25 [2] 38.51 km (16.0 kph) +899m
shoes: Merida Matts TFS XT Edition 11

MTB, Maiengrün - Rietenberg long
Tag 10

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Swiss M50 Orienteerer

WMOC 2018, M50: 17th in Sprint
WMOC 2013, M45: 13rd in Sprint (1st in Quali.)
WMOC 2010, M40: 21st in Sprint

6 times in the top 5 at the Swiss Orienteering Championships (2010-2019).



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