Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: jys

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Längdskidåkning4 5:06:15 43.13(7:06) 69.42(4:25) 1082
  Löpning1 1:05:39 5.88(11:10) 9.46(6:56) 174
  Total5 6:11:54 49.01(7:35) 78.88(4:43) 1256
«
1:33
0:00
FrSaSuMoTuWeTh

Thursday Feb 23 #

2 PM

Längdskidåkning (Distans) 1:17:04 intensity: (26:38 @1) + (50:26 @2) 17.97 km (4:17 / km) +218m 4:03 / km
ahr:134 max:150 shoes: Madshus

Skate, från STF Grövelsjöns fjällstation och hem till Björnliden. Men åkte en tur ut på Grövelsjön, 2,5 km och vände. Motvind ut på sjön och medvind och sol i ansiktet på vägen tillbaka. Underbart fint väder, även om det var lite blåsigt. Från Sjöstugan till leden tog jag skoterspåret. Tog vägen via Storsätern hem.
Hade åkt slalom med Tuva vid Grövelsjöns fjällstation innan och var rätt seg. Kändes lite trögt, framförallt i uppförsbackarna från Storsätern. En liten känning i halsen, men inte ontö. Men samtidigt var passet en riktig njutning i solen (och medvinden).

Wednesday Feb 22 #

3 PM

Löpning (Distans) 1:05:39 intensity: (15:30 @1) + (41:07 @2) + (9:02 @3) 9.46 km (6:56 / km) +174m 6:21 / km
ahr:141 max:158 shoes: Brooks Cascadia

Löpning med Erik från Björnliden. Väg upp till Lövåsen sen skoterspår upp på fjället, längs med Djupgravstöten och sen ner till skogsbilvägen och tillbaka. Jobbigt i nysnön men så fint. Soligt, vindstilla och bara ett par grader kallt. Njutning på fjället och i skogen även om passet kanske blev lite jobbigare än jag tänkt mig idag - hade ju fundering på en vilodag. Knän lite ömma under turen men ok sen. Känner inget i halsen idag.

Tuesday Feb 21 #

8 AM

Längdskidåkning intervals (Långa intervaller) 1:33:12 intensity: (33:46 @1) + (34:55 @2) + (23:42 @3) + (49 @4) 21.83 km (4:16 / km) +336m 3:58 / km
ahr:141 max:161 shoes: Atomic

Intervaller, 3 x 5 km i Lövåsen. Klasskisk skidåkning.
Det gick riktigt bra, åkte på 19:19, 19:05 och 19:12. Trodde innan inte att jag skulle åka på under 20 min. Detta var en klar förbättring på detta pass.
Nydragna spår, superfina, räls. -6 grader vid start och -4 vid slut. Lite nysnö hade kommit så spåren hade lite nysnö men även lite kornig snö - vallat med blå HF och lila HF, fungerade bra, första varvet gick jag uppför "tallen-backen" utan att saxa. Halsen kändes ok, bara lite känning i slutet av varje intervall men inte så att jag blev hostig eller så.
Uppvärmning och nedvarvning från och till Björnliden.

Monday Feb 20 #

3 PM

Längdskidåkning intervals (Stakintervaller) 1:04:30 intensity: (29:28 @1) + (32:33 @2) + (2:29 @3) 14.26 km (4:31 / km) +282m 4:07 / km
ahr:134 max:154 shoes: Madshus

Björnliden, stakintervaller mellan korset och Lappvolln, 6 x 4 min, 1 min vila. Skate som uppvärmning, vila och nedvarvning. Var kring noll (men på plus-sidan) och det hade snöat i natt, blötsnö. Dock var spåren bra och det gled rätt ok. Har en känsla av "halsont" - känns sådär som när man andas in riktigt kall luft även nu då det inte är kallt. Men jag testade stakintervaller för att se vad som händer med kroppen - blir ju varken bättre/sämre. Pulsmässigt blir ju dessa intervaller inte så tuffa men för överkroppen blir det tufft. Jag tyckte dock att resten av kroppen var med idag och jag hade en bra känsla i stak-tekniken. Får nu äta och dricka ordentligt och se vad som händer med kroppen...

När jag kom hem körde jag ca 15 min yoga för stel nacke och axlar och avslappning i fjärilen. Det var skönt och jag tänkte att det kan hjälpa stakmusklerna att inte bli så stel.
Sen ville Tuva göra plankan, så blev 3 min planka också (ej i tiden).

Sunday Feb 19 #

10 AM

Längdskidåkning (Distans) 1:11:29 intensity: (59:57 @1) + (11:32 @2) 15.35 km (4:39 / km) +246m 4:19 / km
ahr:120 max:145 shoes: Atomic

Klassisk skidåkning, Björnliden. Till Grövelfjäll och tillbaka
Det kändes inte bra i kroppen idag, men ville testa och resultatet blev ett lugnt och inte så långt pass. Ont i huvudet och när jag började åka kände jag mig matt och seg i kroppen men även att jag hade en känsla av att jag håller på att få ont i halsen. Huvudvärken släppte lite när jag kom ut i friska luften men inte helt.
När jag kom tillbaka till Björnliden körde jag i 5 min utan stavar - fram och tillbaka på platten samt uppför första backen och sen med stavarna i händerna utan att använda dem på vägen hem. Bra att få till lite teknikträning också. Det kändes bra.
3 PM

Note

Åkte 2,5:an i Lövåsen med Tuva och pappa. Sen var jag och barnen ute och byggde snögubbe. Kroppen inte helt kry, men skönt att vara ute i friska luften och lite i solen.

Saturday Feb 18 #

Note
(rest day)

Resdag till Björnliden. Känner mig inte så pigg i kroppen och huvudet. Även lite magknip på em/kvällen.

Friday Feb 17 #

Note
(rest day)

Flera vilodagar i rad, men så blir det ibland. Idag möte i Linköping på em så ingen lunchträning aktuell. Sen middagsgäster pga min födelsedag och packning inför Björnliden. Dessutom känner jag mig inte helt ok, men tror jag mest är stressad - jobb och resa.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 26
Feb 19
Feb 12
Feb 5
Jan 29

all weeks | months | years | as calendar