Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: jys

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Löpning4 3:32:32 21.26(10:00) 34.22(6:13) 712
  Total4 3:32:32 21.26(10:00) 34.22(6:13) 712
«
1:02
0:00
ThFrSaSuMoTuWe

Tuesday Jun 27 #

6 PM

Löpning (Distans) 1:02:55 intensity: (6:49 @1) + (27:13 @2) + (26:47 @3) + (2:06 @4) 10.89 km (5:47 / km) +85m 5:34 / km
ahr:149 max:164 shoes: Brooks Cascadia

Distanspass i Eklandskapet. Försökte hålla mig mest till mindre stigar, blandning stig, asfalt, grusväg, obanat och ängsmark. Hö knä kändes lite ömt och konstigt vid start men helt ok under passet. Dock tänkte jag till extra på hur jag sprang.
Gjorde några tempoökningar, några uppför kullar. Det kändes helt ok i kroppen. Men samtidigt någon lustig känsla i luftvägarna, men kanske bara pollen.
Blev lite längre än jag tänkt mig (45-60 min) men det blev ok ändå.
Fint väder och soligt.

Saturday Jun 24 #

2 PM

Löpning intervals (Backe) 1:01:16 intensity: (19:58 @1) + (13:27 @2) + (9:29 @3) + (18:22 @4) 7.52 km (8:09 / km) +517m 6:04 / km
ahr:144 max:168 shoes: LaSportiva Anaconda

Yxbacken, backintervaller med stavar. Backen är drygt 100 m i höjdled (max fallhöjd på backens hemsida anges till 107 m).
Uppvärmning från P vid entré Ågelsjön.
4 rundor. Liftgatan upp och familjebacken ner, utom sista intervallen då jag även tog liftgatan ner.
Nedjogg upp till Ågelsjön, med stavarna ihopfällda.
Fanns en fin stig att springa upp och en stor stig/grusväg ner.
4:58-5:24 upp och 6:02-6:23 ner, sista 4:02.
Riktigt jobbigt. Brant i början. Försökte hålla mig springandes hela tiden. Försökte ligga på utför utan att riskera något med knäna. Sista nerför riktigt utmanande för låren även nerför.
Ett bra pass inför ÅEC som tog mycket på benen. Positivt att knäna funkade så bra.
Tog sen ett dopp i Ågelsjön. Uppfriskande. Årets första bad (i Sverige alltså).
Växlande molnighet under passet och riktigt blåsigt men ca 20 grader.

Nu blir det lättsammare pass inför ÅEC.

Friday Jun 23 #

8 AM

Löpning (Distans) 45:34 intensity: (26:09 @1) + (19:25 @2) 7.22 km (6:19 / km) +53m 6:05 / km
ahr:132 max:145 shoes: LaSportiva Anaconda

Vi som springer på Midsommar fanns ett fb-event som fick mig att känna att det kanske skulle vara skönt med en morgonjogg innan midsommarfirande och massa god mat. Så jag drog med Erik på en tur innan frukost. Sen var det han som drog mig runt på "sightseeing" på småstigarna i Slaka-skogen. Benen riktigt trötta. Och hela kroppen mycket trött, sovit lite för lite och dåligt i natt. Men skönt var det och jag tror ändå att det blev rätt bra för återhämtningen.

Thursday Jun 22 #

11 AM

Löpning tempo (Snabbdistand) 42:47 intensity: (5:22 @1) + (9:57 @2) + (7:20 @3) + (20:08 @4) 8.59 km (4:59 / km) +57m 4:49 / km
ahr:154 max:171 shoes: Adidas adios boost

Sprang samma pass som 18 juli 2016.
Snabbdistans på lunchen i Kisa.
Uppvärmning till Kisa VC.
Snabbdistans Kisa VC - Swedbank (2:12 min), sen Kisa-stadslopp banan om 5 km (24:19) och sen Swedbank-Kisa VC (2:05). Totalt snabbdistans i 5,9 km som tog 28:36 min, dvs kring 4:50 min/km.
Bestämde nu att vid loppets start/mål så springer jag kortänden på grusplanen och rundar en lyktstolpe och tillbaka, jag vet ju inte exakt var start/mål brukar vara.
Benen var lite för trötta från intervallerna igår för att göra det snabbaste passet. Och så är kroppen trött mentalt. Tog fel väg på ett par ställen som bara gav liten skillnad men ett par sek. Dock förklarar det inte att jag är nästan minuten sämre än förra året.
Men genomförde passet väl kämpandes ändå på tycker jag och blev ju riktigt trött och så sakta gick det ju inte även om jag hoppats på lite bättre tid.
Knän känns ok men lite slitna av det hårda underlaget.
Stundtals soligt och rätt varmt, stundtals lite mulet.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Jul 2
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Jul 2
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Jul 2
Jun 25
Jun 18
Jun 11
Jun 4

all weeks | months | years | as calendar