Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: jys

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Längdskidåkning2 3:20:27 27.12(7:23) 43.64(4:36) 614
  Simning1 40:00
  Löpning2 39:24 3.65 5.88 39
  Stakträning inomhus1 26:17
  Total5 5:06:08 30.77 49.53 653
«
1:41
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Feb 17 #

11 AM

Längdskidåkning (Distans, klassiskt) 1:38:49 intensity: (1:00:53 @1) + (34:36 @2) + (3:20 @4) 20.74 km (4:46 / km) +306m 4:26 / km
ahr:135 max:162 shoes: Atomic

Björnliden skidor, klassiskt distans. Åkte till Stf Grövelsjön Fjällstation, ner till Sjöstugan sen hem via Grövelfjäll. Lugn och skön åkning, skulle vara ett lättare pass idag, men så var det så skönt ute så det blev ändå ett pass över 2 mil, dock försökte jag ta det lugnt. En foto och vätskepaus nära Sjöstugan som jag inte stoppade tiden, kanske 2 min är inräknad.
Var ca -3 grader, mulet och vindstilla. Vallat med blå extra, funkade fint. Fasta fina spår.

Saturday Feb 16 #

Note

Väcktes sen 07:00 av Tuva som steg upp och kl 08:00 gick jag upp och kollade TV en timma innan dagen började.
Skottade en del på fm. Skidor på em.
2 PM

Längdskidåkning intervals 1:29:54 intensity: (29:54 @1) + (1:00:00 @4) 20.07 km (4:29 / km) +294m 4:10 / km
shoes: Atomic

Intervaller, klassiskt, Björnliden.
Ett pass jag upprepar nu och då. Uppvärmning till Lövåsens spårcentral.
3 x 5 km, vila 3 min - åker då mot Lövåsgården och tillbaka. Start vid "kåtan" och mål på samma ställe.
Åkte på 20:13, 20:13 och 20:35. Höll inte uppe farten första 2 km, blev sämre och sämre, men intervall 2 och 3 hade jag sen bra fart resten, jobbade på mer i de mer lättåkta partierna. Sista intervallen hade jag tänkt spurta, men då fastnade snö under skidorna så jag knappt kom fram på spurtrakan, låg 20 s efter med drygt 1 km kvar, så hade kanske kunnat bli 15 s efter, lite väl stort tapp på sista intervallen. Men det positiva var att jag inte saxade uppför någon backe på något varv, jag höll ihop det och gick bra uppför. Hade bra fäste, Swix krystal, var ca +1 grad, bitvis lite glatt i spåret men också pyttelite nysnö och det gick inte så fort idag, märktes på utförslöporna där jag fick upp och staka tidigt. Ett bra pass. Varvade sen ner på 2,5:an tills jag träffade på familjen strax innan där man kommer på 5:an igen, stoppade då passet.

Skönt att kunna köra ett så hårt pass trots resdag och lite sömn. Kände mig lite illamående under första, som att jag ätit för mycket inpå, men det gick över.

Längdskidåkning warm up/down (Nedvarvning) 11:44 [1] 2.84 km (4:08 / km) +14m 4:02 / km
shoes: Atomic

Åkte hem från Lövåsen och startade detta pass när jag lämnat av familjen vid parkeringen. Skön nedförsåkning.

Friday Feb 15 #

Note
(rest day)

Jobb och sen resdag till Björnliden, framme 23:45. Släckte lampan 01:30.

Thursday Feb 14 #

Simning 40:00 intensity: (30:00 @1) + (10:00 @3)

Simmade när T hade simskola. Uppvärmning, en del längder teknik, sen simmade jag frisim 350 m i ett sträck, nöjd med hur bra det kändes. Sen körde jag några längder lite mer puls, 25 m hårt, vila 10 s, lite lugnare, vila 10 s och sen detta en vända till. Sen 50 m där jag körde rätt lugnt i början men sen inför vändning började ta i, ca 10 s vila och sen upprepade jag det. Sen ett par längder nedvarvning. Kändes rätt bra idag med andning, men trött i kroppen.

Wednesday Feb 13 #

7 PM

Stakträning inomhus intervals (SkiErg intervaller) 26:17 intensity: (8:48 @1) + (6:06 @2) + (10:25 @3) + (58 @4)
ahr:138 max:163

Körde SkiErik interaller innan 1500 m KM, för egentligen skulle jag köra skidspecifik träning idag, så löp-km blev en bonus.
Valde då att köra 1500 m intervaller på sakmaskinen.
Uppvärmning 1000 m, sen 2x1500 m, med 500 m lugnare emellan och som avslutning. Detta gav 5000 m på tiden 26:17, vilket är bra.
Motstånd 5. Under intervallerna kunde jag hålla 2:20-2:30 min/500 m, försökte "spruta" varje intervall sista 200 m också.
Intervallerna gick på 7:08 och 7:26, lite väl ojämnt, orkade inte.

Löpning race (KM 1500 m) 6:08 intensity: (14 @2) + (29 @3) + (5:25 @4)
ahr:168 max:175 shoes: Saucony Kinvara

NocOut KM inomhus på 200 m bana, 1500 m.
Jag hade trott att jag skulle starta lite senare och hinna springa ett par varv innan start. Men mitt heat var redo när jag kom in i salen så bara att ställa sig och springa. Det blev lite stumt. Försökte hålla 48 s/varv för att klara 6:00, det gick inte riktigt, hade några varv på mitten då jag inte orkade. Men överlag är jag ändå nöjd, med avsaknad av tempo-löpning. Det var roligt i alla fall. Hade dock 18 s upp till de tre tjejer som låg före mig, så hamnade lite väl ensam.

Tuesday Feb 12 #

12 PM

Löpning (Distans, kort pass) 33:16 [1] 5.88 km (5:39 / km) +39m 5:28 / km
shoes: New Balance 1080v6

Lunchlöpning på gatorna i Kisa, försökte att inte springa så kuperat idag, men lite backar blir det i Kisa. Tog ett lugnt pass för att väcka igång kroppen, kändes ok i början men sista 10 min kändes kroppen seg. Skönt vårväder ute, bart på gatorna.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27
Jan 20

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27
Jan 20

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Feb 17
Feb 10
Feb 3
Jan 27
Jan 20

all weeks | months | years | as calendar