Register | Login
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: axelhalvar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Styrketräning3 1:49:00
  Cykel1 1:15:04 12.51(10.0/h) 20.14(16.1/h) 214
  Rullskidor1 1:04:13 7.32(6.8/h) 11.78(11.0/h) 111
  Total4 4:08:17 19.83 31.92 325
averages - sleep:8.9
«
1:44
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Apr 28 #

Note
slept:9.0 (injured)

Där sprack drömmen om 10mila... Var hos sjukgymnasten Michael som mina föräldrar sa var väldigt bra på idrottsskador. Berättade historien, smärtan som kom krypandes samt smällen på häxjakten. Att jag får ont vid belastning och den kvarstår i vilan. Bra första hälften av träningspass men andra hälften så gör det ont. Han kände på mina knän och ledband och hittade några punkter där det gjorde ont. Han lät mig trycka uppåt med mina ben så hårt jag kunde medan han höll emot och konstaterade att "du är svag i benen". När han var klar med att känna så berättade han för det första att mina knän var överrörliga. De var inte alls så stabila som de behövde vara. Han berättade också att jag pronerade, något jag själv lagt märke till ganska länge. Han berättade att smällen mycket väl kunde varit en utlösande faktor men att lederna och fötterna spelade in minst lika mycket, att det blivit en felbelastning. Just nu var problemet att min muskel var för spänd så jag ska massera inre låret så att den slappnar av och på så sätt kommer det att sluta göra ont. Men för att bygga upp musklerna så fick jag 4 olika övningar jag ska köra två gånger om dagen fram till sommaren typ för att få mina knän att bli stabilare. Ska även fixa iläggssulor för mina pronerande fötter, och jag tror själv det kommer hjälpa mig att få stabilare fotleder. Det är liksom som en kedja tror jag att knäna blivit ostabila av fötterna och att mina ostabila fötter bara blivit värre av det. Klart det är skittråkigt men det är som det är, kommer köra stenhårt med övningarna och komma tillbaka starkare. Tråkigaste är att missa 10mila i hemmaterrängen...

Styrketräning 10:00 [2]

Rehabövningarna, kändes lite ovant men kommer nog lära mig det ganska snabbt.

Styrketräning 10:00 [2]

Rehabövningarna, gick lite bättre denna gången.

Thursday Apr 27 #

Note
slept:9.0 (injured)

Knät känns bättre faktiskt, hoppas det är på bättringsvägen. Hemresa för besök hos sjugymnast.

Wednesday Apr 26 #

Rullskidor 1:04:13 [2] 11.78 km (11.0 kph) +111m
ahr:128 max:165 slept:8.5 (injured) shoes: Alpina (skatepjäxor)

Till Nebbeboda t.o.r, det vanliga alltså. Började regna lite i början och på vägen hem men det gick ändå att köra helt ok. Tänkte att jag skulle staka hela vägen för att inte belasta knät så det gjorde jag. Kändes bra, lite ovant att staka på asfalt men man kommer igång. Lyckades staka bra ändå tycker jag och det var roligt. Fick ont i knät lite innan jag vände och påvägen hem gjorde det ont. Skit att jag inte ens kan åka rullskidor utan att det ska göra ont, kanske bara ska vila men hur kul är det. Imorn blir det iaf sjukgymnast så ska höra vad denne säger och se hur det blir med 10mila i helgen.

Tuesday Apr 25 #

Cykel long 1:15:04 [2] 20.14 km (16.1 kph) +214m
ahr:120 max:157 slept:9.5 (injured)

Cyklade Halen Runt+lite extra längst bort, för att knät gör ont. I början kändes det lite men glömde snabbt bort det och kunde köra på ändå. Var skitkul med mountainbike faktiskt, på några ställen var det lite blött och svårt att cykla så fick gå med cykeln ibland men det ändå hyfsat bra att cykla hela vägen. Kunde inte riktigt trycka på och komma upp i hastighet då knät kändes om jag tog i för mycket. På slutet gjorde knät rätt ont så fick ta det ganska lugnt, men inte så farligt som jag trodde det skulle vara. Nu efteråt känns knät inte heller så stelt som det gjorde efter natt-SM så hoppas att det är på bättringsvägen.

Styrketräning 29:00 [3]
(injured)

Lite styrka efter cyklingen. Körde först fotstyrkan ca 14 minuter och sedan ca 14 minuter styrka med vanliga övningar. Fotstyrkan gick bra, har tappat lite hur man genomför övningarna men helt ok ändå. Den vanliga styrkan gick bra, orkade med alla armhävningarna, så gött! Kände mig väldigt stark faktiskt. Märks att bål och mage har blivit bättre för jag orkar mycket mer än tidigare.

Monday Apr 24 #

Styrketräning 1:00:00 [3]
slept:8.5 (injured)

Kälkhockey, riktigt kul och det kändes inte i knät. Bra styrketräning detta ändå faktiskt.

« Earlier



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
0123456789
10
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training hours by activity
0123456789
10
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Apr 30
Apr 23
Apr 16
Apr 9
Apr 2

all weeks | months | years | as calendar