Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: axelhalvar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Orientering3 3:25:56 14.69(14:01) 23.64(8:43) 49249 /54c90%
  Styrketräning4 2:16:00
  Löpning1 1:02:20 6.81(9:09) 10.96(5:41) 108
  Cykel1 57:24 7.84(8.2/h) 12.61(13.2/h) 78
  Spinning1 30:04
  Total6 8:11:44 29.33 47.21 67849 /54c90%
averages - sleep:8
«
2:21
0:00
SuMoTuWeThFrSa

Friday Jan 20 #

Spinning 30:04 [1]
ahr:120 max:134 slept:8.0 shoes: Asics GT 2000

Återhämtningspass. Lyssnade på musik och körde lugnt och lyckades komma in i ett flow ganska direkt. Blev lite tyngre på slutet men överlag kändes benen helt okej, lite sega från igår. Fick som vanligt gå av cykeln när lampan slocknade var femte minut. Kul att vara igång i Ofm igen men hoppas jag är lite mer taggad nästa vecka.

Thursday Jan 19 #

Löpning intervals 1:02:20 [5] 10.96 km (5:41 / km) +108m 5:25 / km
ahr:158 max:187 shoes: Inov8 Xtalon 225

Intervaller, 4 minuter x 6 st med 2 minuter vila på rundan vid skolan. Värmde upp i 15 minuter och det kändes ganska bra faktiskt. Stretchade litegrann och startade sedan första intervallen. Kändes bra, hade en bra puls och låg på i ett bra tempo. Andra och tredje gick lite segare men fortfarande ett bra tempo. De sista intervallerna var det mest vilja som fick mig framåt men kroppen kändes ändå förvånansvärt bra måste jag ändå säga. Kunde verkligen trycka på idag och det kändes riktigt gött. Märker verkligen att astmamedicinen hjälper mig att kunna pressa ännu högre, riktigt gött asså. Joggade ner i 13 minuter och var nöjd, riktigt bra pass.

Styrketräning 10:00 [1]

Rörlighetstest, tror det var bra att köra detta för att verkligen se vad det är som man behöver utveckla i vanlig styrketräning. Fick typ nästan högst på allt var på knäböjen som jag fick lite sämre.

Wednesday Jan 18 #

Styrketräning 30:00 [3]
shoes: Asics GT 2000

Styrketräning i skolan. Typ 10 övningar en löpning och sedan växling till sin kompis. Gick bra tycker jag, kunde trycka på hela tiden och det var lite kul faktiskt.

Orientering 1:06:30 [3] *** 7.1 km (9:22 / km) +68m 8:56 / km
ahr:145 max:165 spiked:22/26c shoes: VJ Bold 2016

Teknik vid Orelund. Värmde upp i ca 5 minuter. Tim hade lagt en väldigt bra träning, jag körde kurvbilden och kontrollplocken. Löpningen kändes jämn och bra genom hela passet, var lite seg kanske men inte så farligt. Tekniken satt där den skulle också när jag väl fokuserade, fick ett par större bommar för att jag inte läste kartan riktigt. Men tänkte verkligen på att använda kompassen och fick faktiskt till det med den idag. Gött att få till det på brunbilden, har inte varit min starkaste sida. Kontrollplocken gick bra, men det märks att det var ett tag sedan man tävlade, går rätt sakta i kontrolltagningen. Gött pass, bra att få till teknikpass även om det är grundträning.

Styrketräning 19:00 [2]

Fotstyrkan, gick bra.

Tuesday Jan 17 #

Orientering 1:12:10 [3] *** 8.45 km (8:32 / km) +284m 7:19 / km
ahr:158 max:180 spiked:16/16c shoes: VJ Iroc 2016

Backdistans på östra delen av SM-finalkartan. Bestämde redan förra veckan att jag skulle starta lugnt och ta mellan/korta banan för att komma i gång efter december. Värmde upp lite, kanske lite för lite. Började köra och orienteringen kändes riktigt bra, hade bra kompass och kartkontakt. Kände mig överlag lite seg typ. Löpningen kändes helt okej, höll inte högsta tempot men det var lagom. Extremaste backen på en backdistans jag varit med om, helt sjukt. Lite nerjogg som inte medräknades i passet.

Monday Jan 16 #

Styrketräning 1:00:00 [3]
shoes: Asics GT 2000

Varvstyrka där man skulle köra fem varv utan vila. Var väldigt mycket armövningar och enligt mig kunde vi haft mer mage och bålövningar. Gick bra iaf var lagom pigg och fokuserade verkligen på att göra övningarna rätt. Gick bra tycker jag orkade hela passet men märks att det var ett tag sen måndagsstyrkan sist. Armarna blev inte lika möra som de brukar bli, gött. Uppvärming, nerjogg och stretching medräknat.

Sunday Jan 15 #

Cykel 27:30 [1] 6.77 km (14.8 kph) +45m
ahr:117 max:146 shoes: Min gröna cykel

Cykling till dagens teknikpass. Var lagom kallt.

Orientering 1:07:16 [3] *** 8.09 km (8:19 / km) +140m 7:39 / km
ahr:149 max:169 spiked:11/12c shoes: VJ Iroc 2016

Teknik söder om Halen med Emil, Lukas och Filip. Första gången på länge, gick bättre än jag trodde det skulle göra. Hade bra teknik och kompassen var inte helt kass. Hade bra framförhållning mestadels och det kändes inte som att jag tappat så mycket. Gjorde en bom för jag sprang och tänkte på annat. Löpningen var bra, kroppen kändes lätt och pulsen var bra. Kul att få orientera igen.

Cykel 29:54 [1] 5.84 km (11.7 kph) +33m
ahr:120 max:149 shoes: Min gröna cykel

Cykling hem, blev lite kallt faktiskt efter några stopp för fotografering. Var isisgare på hemvägen för vi tog en annan väg.

Styrketräning 17:00 [2]

Fotstyrkan med sällskap av Lukas och Filip. Var gött.

« Earlier

Recent Comments

more...

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011121314
15
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011121314
15
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130140150
160
Jan 22
Jan 15
Jan 8
Jan 1
Dec 25, 2016

all weeks | months | years | as calendar