Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Eerola

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  mtb2 3:33:38 43.99(12.4/h) 70.79(19.9/h) 405
  Strength3 1:20:00
  body work3 1:14:00
  trekking1 1:00:04
  skiing1 59:58 6.31(6.3/h) 10.16(10.2/h) 45
  running1 25:09 2.51(10:02) 4.03(6:14) 15
  Total11 8:32:49 52.81 84.98 465
  [1-5]10 6:37:56
«
2:42
0:00
MoTuWeThFrSaSu

Saturday Dec 3 #

10 AM

trekking (treadmill) 1:00:04
ahr:125 max:140

alkulämppä 10 % ja sitten 20 % nousulla 4 km/h ja lopuks 5 min 0 %

Friday Dec 2 #

7 PM

skiing (classic) 59:58 10.16 km (10.2 kph) +45m
ahr:119 max:141 shoes: Fischer SCS Classic

- oli kyl paljon tylsempä tää pertsa kuin vapaa. ei voi mitään, tätä nyt enempi seuraavat pari kuukautta. kiitos seisoo tammikuun lopussa :)

Thursday Dec 1 #

8 PM

Strength 10:00 [2]

9 PM

body work (mobility) 10:00 [1]

body work (roll / stretch) 25:00 [1]

Wednesday Nov 30 #

8 PM

Strength (hipko) 1:00:00 [3]

45 sekunnin sarjoissa x 4
- 10 kilon kanssa sivuttais askellus penkin päälle ja toiselle puolelle, ylhäällä vartalon ojennus
- leuanveto kuminauhoja apuna käyttäen
- keilan kanssa kyykkykävely, toiselle puolelle heilautus askelluksen aikana (heitto etujalan puolelle)

- punnerrus x 12; 5 sekunttia alas ja 5 sekunttia ylös

vatsat:
- 4 x 1 min kaverin nilkasta kiinnipito ja jalkojen ojennus alas ja ylös tuodessa lantion nosto ylös
- 1 x 1 min rutistus, kämmenen liu-utus reideltä polven päälle

Tuesday Nov 29 #

7 AM

mtb 1:43:46 35.2 km (20.4 kph) +165m
ahr:124 max:143 shoes: Trek Superfly FS 9

6 PM

running 25:09 4.03 km (6:14 / km) +15m 6:07 / km
ahr:131 max:141 shoes: Asics GL-DS Trainer 19

- Jaakko halusi lenkille niin eihän sitä voinut kieltäytyä :)
- kevyemmin juoksi kuin meikäläinen
7 PM

Strength 10:00 [1]

9 PM

body work (roll) 24:00 [1]

Monday Nov 28 #

3 PM

mtb 1:49:52 35.59 km (19.4 kph) +240m
ahr:119 max:140 shoes: Trek Superfly FS 9

- olipa raskasta ekan tunnin, mut sit helpottu. Huomaa ettei oo pitkään aikaan ajanut
- vähän jänskätti ajaa kesäkumeilla, mut hyvinhän tuota pärjäsi
- WUHUU - tän vuoden mtb tuli täyteen niinkuin vuoden kokonaistargettikin :)
8 PM

body work (stretch) 15:00 [0]

« Earlier

Recent Comments

Recent
Koitas 1  
1 day ago
Kyllä 1  
5+ days ago
Jee! 2  
more...

Next Up

Injuries

R Upper LegOther73+days
complete history

Training Targets

Jan 1 – Dec 31 (366d)
Total 440:00:00
actual:449:13:10102%
projected:486:25:58110%
mtb 100:00:00
actual:102:08:54102%
projected:110:36:37110%
running 100:00:00
actual:107:04:18107%
projected:115:56:29115%
paddling 80:00:00
actual:45:31:2856%
projected:49:17:4561%
body work 70:00:00
actual:75:24:00107%
projected:81:38:46116%
Strength 50:00:00
actual:19:58:0039%
projected:21:37:1543%
skiing 40:00:00
actual:36:31:2091%
projected:39:32:5298%

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
012345678910111213
14
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training hours by activity
012345678910111213141516171819202122
23
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090
100
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

all weeks | months | years | as calendar