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Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: Ansgar

In the last 7 days:

activity # timemileskm+mload
  Running3 2:32:46 15.34(9:58) 24.68(6:11) 38366.4
  Total3 2:32:46 15.34(9:58) 24.68(6:11) 38366.4
  [1-5]3 2:32:30
averages - sleep:6 rhr:48 weight:73.6kg
«
1:00
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Monday Aug 20 #

Note
slept:5.0 (rest day)

Sunday Aug 19 #

Note
rhr:46 slept:6.7

8 PM

Running 41:09 intensity: (14 @0) + (40 @1) + (21:57 @2) + (18:18 @3) 6.12 km (6:44 / km) +210m 5:44 / km
ahr:135 max:152 shoes: Wings Pro 2 (orange)

In der (späten) Dämmerung hoch zum Kehr und die Trift wieder runter.
Von da aus gehend nach Hause und Postenstandorte für die Schatzsuche beim Kindergeburtstag begutachtet.

Saturday Aug 18 #

Note
rhr:46 slept:6.5 (rest day)

Friday Aug 17 #

Note
rhr:48 slept:6.0 (rest day)

Thursday Aug 16 #

12 PM

Running intervals (pyramid) 51:26 intensity: (2 @0) + (25 @1) + (6:03 @2) + (25:40 @3) + (14:49 @4) + (4:27 @5) 8.13 km (6:20 / km) +155m 5:47 / km
ahr:152 max:183 rhr:48 slept:6.0 shoes: Fuji Attack 4

Pyramidenintervalle mit Muskelkater von vorgestern: 1/2/3/4/3/2/1 min I-Pace, halbe Erholungszeit.
Ich bin mal wieder an meiner Uhr gescheitert, sie war nicht davon zu überzeugen, daß das Warmlaufen jetzt mal ein Ende hat.
Also von Hand gestoppt, wobei die erste Minute irgendwie untergegangen ist: 4:40/4:28/4:44/4:18/5:04/3:57, allerdings im profilierten Gelände. Strava macht daraus 4:30/4:30/4:37/4:32/4:36/4:08.

Wednesday Aug 15 #

Note
rhr:54 slept:6.0 (rest day)

Tuesday Aug 14 #

Note
slept:6.0 weight:73.6kg

6 PM

Running warm up/down 15:29 intensity: (9 @1) + (18 @2) + (9:25 @3) + (5:37 @4) 2.93 km (5:17 / km) +13m 5:10 / km
ahr:153 max:160 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

Warmlaufen um den Kiessee mit beiden Abkürzungen (ich war vor der zweiten Abkürzung Erster und wäre am liebsten die Schleife noch mitgelaufen, habe mich aber bewußt zurückgehalten).
Hinterher zwei Steigerungen ohne Uhr.

Running intervals (Threshold) 38:17 intensity: (6:52 @2) + (1:34 @3) + (14:11 @4) + (15:40 @5) 6.57 km (5:49 / km) +3m 5:49 / km
ahr:165 max:186 shoes: Inov-8 Race Ultra 290

3x 1 3/4 Stadionrunden mit 4:00 Erholung. Geplant waren 4:55, geworden sind es 4:47/4:55/5:05. Die letzte Wiederholung war nicht mehr so gut, ich hatte Mühe, selbst die 5:05 zu schaffen. Zu lang oder zu schnell? Keine Ahnung, aber die ersten zwei Minuten der ersten Wiederholung waren schneller als 4:30, das hat sicher nicht geholfen.

Running warm up/down 6:25 intensity: (39 @2) + (5:46 @3) 0.93 km (6:53 / km) +2m 6:49 / km
ahr:139 max:143 shoes: Barefoot

Ein paar Runde Auslaufen auf dem Rasen. Ich häte mich gar nicht beeilen müssen, unter die Dusche zu kommen, die Busverbindung ist zu der Zeit ziemlicher Mist.

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Training Targets

Aug 1–31 (31d)
Monatsziel
Running
+ Orienteering
+ Poor Man's O
+ Hanging&Collecting Controls [1-5]
103km
actual:85.5km83%
projected:139.5km135%

Jan 1 – Dec 31 (365d)
Jahreskilometer
Running
+ Orienteering
+ Poor Man's O
+ Hanging&Collecting Controls [1-5]
1200km
actual:888km73%
projected:1403.1km116%

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Ending
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Aug 24
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Aug 10
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