Register | username: pw: 
Attackpoint - performance and training tools for orienteering athletes

Training Log: oiso

In the last 7 days:

activity # timemileskm+m
  Hiihto3 3:13:02 25.42(7:36) 40.9(4:43) 11994 /0%
  Juoksu3 1:14:49 9.21(8:07) 14.82(5:03) 105104 /0%
  Muu voimailu1 45:00
  Kuntopiiri1 40:00
  Palloilu1 20:00
  Total7 6:12:51 34.62 55.72 224198 /0%
averages - sleep:8 rhr:104
«
1:41
0:00
TuWeThFrSaSuMo

Sunday Dec 4 #

10 AM

Hiihto (hiihtokoulu) 36:00 [1] 3.95 km (9:07 / km) +17m 8:56 / km
ahr:80 max:118 shoes: Salomon RC Carbon

perinteistä personal trainerina.
5 PM

Juoksu tempo (tie) 39:14 [4] 7.89 km (4:58 / km) +61m 4:47 / km
ahr:156 max:176 shoes: Asics Gel Cumulus '17

pikkuverkat ja 4,3 km tie-vk päälle. aika tarkkaan sellaista 4,5 min vauhtia. vähän pöpperöisestä ja tuulisestakin kelistä huolimatta melko rentoa. loppupuolella tosin oikea sivureisi alkoi jarrata. polvien kanssa ei mitään onkelmia. hyvä tehojen nosto näin viikon loppuun.

Saturday Dec 3 #

10 AM

Hiihto long (perinteinen) 1:41:39 [2] 22.72 km (4:28 / km) +35m 4:26 / km
ahr:139 max:171 rhr:104 slept:9.0 shoes: Salomon RC Carbon

pertsan pidempi hiihtolenkki. nyt oli hieman nihkeämpi keli kuin torstaina, joten kilsoja ei kertynyt. pito oli kuitenkin edelleenkin hyvä. yhden kiekan hiihdin lampisen antin vanhoilla salomoneilla. hyvä pari, mutta ei ihan sopinut miun makuun. jos jollain muulla tarvetta pertsan suksille, niin kannattaa kysästä. kuulemman aiemmin ollut ykköspari; jos ei tinkaamishaluja, niin 250 e:llä lähtee heti.

Friday Dec 2 #

7 PM

Juoksu warm up/down (salille) 17:54 [3] 3.49 km (5:08 / km) +24m 4:58 / km
ahr:156 max:172 shoes: Asics Gel Cumulus '17

8 PM

Juoksu warm up/down (salilta) 17:41 [3] 3.44 km (5:08 / km) +20m 4:59 / km
ahr:145 max:155 spiked:104/shoes: Asics Gel Cumulus '17

Muu voimailu (kuntosali) 45:00 [3]
shoes: Asics Gel Cumulus '17

samantyyppinen salitreeni kuin viimeksi, jossa fokus polvissa. ei tehnyt ainakaan pahaa. juoksentelukin oli kivutonta salin jälkeen.

Thursday Dec 1 #

8 PM

Hiihto (perinteinen) 55:23 [4] 14.24 km (3:53 / km) +67m 3:48 / km
ahr:143 max:178 spiked:94/slept:7.0 shoes: Salomon RC Carbon

eka perinteisen lenkki. hyvä pito ja suht hyvä luisto, vaikka liisterit hieman kahnasivat.

Wednesday Nov 30 #

6 PM

Palloilu warm up/down 20:00 [3]
shoes: Adidas indoor

kuntopiirin verkat.

Kuntopiiri (anttujumppa) 40:00 [3]
shoes: Adidas indoor

tuskahikeä vähän pukkasi.

Tuesday Nov 29 #

Note
(rest day)

helsingissä työpäivä aamusta iltaan.

« Earlier

Recent Comments

more...

Injuries

KneePatellar tendonitis128+days
complete history

Reports

Search Log



Recent Weeks:

Week
Ending
Training hours by intensity
01234567891011
12
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training hours by activity
01234567891011
12
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

Week
Ending
Training kilometers by activity
0102030405060708090100110120130
140
Dec 4
Nov 27
Nov 20
Nov 13
Nov 6

all weeks | months | years | as calendar